Mon entraînement

[Jackouille777]

Bonjour, je suis un petit nouveau sur ce forum. J'ai 23 ans et je pratique la musculation depuis 2 Ans. J'ai un programme d'entraînements mais je ne sais pas si celui-ci est optimal. Pouvez vous me dire ce que vous en pensez ? Merci d'avance

Lundi: Push 1
DC haltères, 3 séries de 6 reps
DC haltères, 3 séries de 10 reps
Dips lestés ( pause de une seconde en bas du mouvement), 3 séries de 6 reps
Ecarrés poulie haute, 3 séries, de 15-20 reps
Développé incliné a la barre, 3 séries de 10 reps
Extension triceps poulie haute, 4 séries de 15-20 reps
Elevations latérales a la poulie, 4 séries de 15-20 reps

Mardi: Pull 1
Tirage poitrine pronation poulie haute ou tractions, 3 série de 6 reps
Tirage poitrine pronation poulie haute, 3 séries de 12 reps
Row-T, 3 séries de 10 reps
Row horizontal unilatéral assis, 4 séries de 15 reps
Facepull à la corde, 3 séries de 20 reps
Extension lombaire, 2 série à l'échec
Curl barre EZ, 4 séries de 12-15 reps
Curl Incliné, 3 séries de 15 reps

Mercredi: Jambes
Curl allongé, 3 séries de 15 reps
Hack squat, 3 séries de 6 reps
Hack squat, 3 séries de 10 reps
Presse a cuisse, 4 séries de 12 reps
SDT jambes tendus, 4 séries de 12-15 reps
Leg curl assis, 3 séries de 15 reps

Jeudi: Repos

Vendredi: Push 2
Développé incliné haltères, 3 séries de 10 reps
Développé Arnold, 3 séries de 12-15 reps
Développé militaire à la barre, 5 séries de 8-10 reps
Dips au poids du corps, 3 séries max reps
Ecartés poulie haute, 3 séries de 15-20 reps
Elévations latérales à la poulie 1 seconde en haut, 4 séries de 15 reps

Samedi: Pull 2
SDT, 4 séries de 6-8 reps
Row horizontal avec barre prise neutre, 4 séries de 10-12 reps
Row barre buste penché, 4 séries de 10 reps
Tirage poulie haute unilatéral, 4 séries de 12-15 reps
Curl haltères assis en supination, 3 séries de 12-15 reps
Curl incliné, 3 séries de 10 reps

 

[Jackouille777]

Je sais que mon programme est loin d'être parfait c'est pour cela que je vous sollicite afin que je l'améliore.

 

[Viper]

Topic fermé en attendant une présentation dans la bonne section…

Il va falloir que je pense à faire un copié-collé de cette phrase, vu que tous les nouveaux inscrits semblent omettre les règles de politesse de base…

EDIT: Topic ouvert.

 

[Jackouille777]

Je posterai également ma diète je pense pour avoir des retours et avis dessus.

 

[Viper]

Dans ce cas, ouvre un journal.
Tu pourras y présenter ta diete et copier coller ton entrainement.

Je ferme ce topic en attendant, comme cela les réponses seront uniquement regroupées dans ton futur journal, ce qui évitera qu’elles soient éparpillées dans 2 topics.

Merci.