bonjour, je post mon training pour avoir des avis des conseil, je sais qu'il n'ait pas au top mais il ma permis d'evoluer alors si vous avez quoi que ce soit qui pourrait m'aider je suis toute ouie merci a vous 
Lundi :
PEC : dc coucher 2x10 a 40kg pour m’échauffer, 1x10 a 75kg, 1x10 a 80kg, 1x10 a 85kg et enfin 6 ou 7 a 90 ou 95 sa dépend des jours. Dc incliner 2x10 a 40kg, 1x10 a 50kg, 1x10 a 60kg, 1x10 a 70kg, dc decliner 1x10 a 40kg, 2x10 a 60kg, 1x10 a 80kg.
Ecarter halter a 4x10 a 15kg.
BICEPS : curl barre (je ne dis que les poids sur la barre pour celui-ci car la barre doit faire 7kg mais je ne suis pas sûr) 1x10 a 10kg, 1x10 a 20kg, 1x10 a 30kg, 1x8 a 35kg. Ensuite debout avec les haltères 4x10 a 17kg (en générale là je commence à fatiguer), prise marteau 4x10 a 16kg, ensuite assis sur un banc avec le coude bloquer sur les genoux 4x10 a 17kg.
Mardi :
DOS : traction avant et arrière pour l’échauffement, tirage nuque 2x10x a 75kg, 2x10 a 85kg et 6x92kg, tirage poitrine 4x10 a 60kg, ensuite c’est un exercice pour les oblique je ne sais pas comment il s’appelle dsl, ensuite rowing au haltère de 32kg.
TRICEPS : je les fait à la poulie alors je ne sais pas non plus comment on appelle sa, mais avec la petite barre et je fais 4x32kg, ensuite je fais à la corde devant a 4x32kg, puis à la corde arrière a 4x32kg également.
Mercredi :
SOULEVER DE TERRE : 1x10 a 40kg, 1x10 à 60kg, 1x10 à 100kg, 1x6 ou 7 a 140kg
EPAULE : développer militaire au haltère a 27KG, développer militaire barre devant a 4x10 60kg, ensuite je fais a la poulie haute base et milieu 4 répétition de 10 pour chaque partie.
Trapèze : remonter des trapèzes avec maintien de 3seconde avec les haltères de 36kg, barre ez a 10kg de chaque monter devant jusque la nuque avec une contraction des trapèzes bien évidement.
Jeudi :
Tous les exo pour les jambes, squat, presse et Cie…
Vendredi
PEC : dc au haltère car le lundi je les fais à la barre. Quand je précise le poids c’est le poids de une seul haltère donc 1x10 a 20kg, 1x10 a 25kg, 1x10 a 30kg, 1x8 a 34kg, dc incliner 4x10 a 26kg. Ensuite je fais enfin j’essaie de faire des dips pour le bas du pec car je suis déjà bien ko, ensuite je passe à la poulie haute milieu et basse et là je fais la finition des pecs. Et je finis avec un rappelle de biceps triceps
Lundi :
PEC : dc coucher 2x10 a 40kg pour m’échauffer, 1x10 a 75kg, 1x10 a 80kg, 1x10 a 85kg et enfin 6 ou 7 a 90 ou 95 sa dépend des jours. Dc incliner 2x10 a 40kg, 1x10 a 50kg, 1x10 a 60kg, 1x10 a 70kg, dc decliner 1x10 a 40kg, 2x10 a 60kg, 1x10 a 80kg.
Ecarter halter a 4x10 a 15kg.
BICEPS : curl barre (je ne dis que les poids sur la barre pour celui-ci car la barre doit faire 7kg mais je ne suis pas sûr) 1x10 a 10kg, 1x10 a 20kg, 1x10 a 30kg, 1x8 a 35kg. Ensuite debout avec les haltères 4x10 a 17kg (en générale là je commence à fatiguer), prise marteau 4x10 a 16kg, ensuite assis sur un banc avec le coude bloquer sur les genoux 4x10 a 17kg.
Mardi :
DOS : traction avant et arrière pour l’échauffement, tirage nuque 2x10x a 75kg, 2x10 a 85kg et 6x92kg, tirage poitrine 4x10 a 60kg, ensuite c’est un exercice pour les oblique je ne sais pas comment il s’appelle dsl, ensuite rowing au haltère de 32kg.
TRICEPS : je les fait à la poulie alors je ne sais pas non plus comment on appelle sa, mais avec la petite barre et je fais 4x32kg, ensuite je fais à la corde devant a 4x32kg, puis à la corde arrière a 4x32kg également.
Mercredi :
SOULEVER DE TERRE : 1x10 a 40kg, 1x10 à 60kg, 1x10 à 100kg, 1x6 ou 7 a 140kg
EPAULE : développer militaire au haltère a 27KG, développer militaire barre devant a 4x10 60kg, ensuite je fais a la poulie haute base et milieu 4 répétition de 10 pour chaque partie.
Trapèze : remonter des trapèzes avec maintien de 3seconde avec les haltères de 36kg, barre ez a 10kg de chaque monter devant jusque la nuque avec une contraction des trapèzes bien évidement.
Jeudi :
Tous les exo pour les jambes, squat, presse et Cie…
Vendredi
PEC : dc au haltère car le lundi je les fais à la barre. Quand je précise le poids c’est le poids de une seul haltère donc 1x10 a 20kg, 1x10 a 25kg, 1x10 a 30kg, 1x8 a 34kg, dc incliner 4x10 a 26kg. Ensuite je fais enfin j’essaie de faire des dips pour le bas du pec car je suis déjà bien ko, ensuite je passe à la poulie haute milieu et basse et là je fais la finition des pecs. Et je finis avec un rappelle de biceps triceps
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