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Mon entrainement

K

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Banni
Voici mon entrainement

Séance 1 Pectoraux Biceps

Développé coucher barre 4 x 10
Développé incliné barre 4 x 10
Pull over 4 x 10
Butterfly 4 x 10
J'essaie de varier donc des fois je fais du développé décliné, du développé coucher et incliné avec halteres
Pour les biceps je fais toujours 2 exercices de Biceps différents 4X10

Abdo

crunch jambe relevé 4x100
bas des abdos sur un bancs relevé de jambes 4x25
oblique debout avec un halteres dans les mains 4x80 (40 de chaque cotés)

Je fais les abdos à chaque séance et j'essaie de varier les exercices



seance 2 Jambes triceps

Squat 4 x 10
Fentes 4x10
Presse 4 x10
Mollet assis 4 x 10
Fessier 4 x 10

Pour les triceps 2 exercices différents de triceps 4x10

Abdo

crunch jambe relevé 4x100
bas des abdos sur un bancs relevé de jambes 4x25
oblique debout avec un halteres dans les mains 4x80 (40 de chaque cotés)

Je fais les abdos à chaque séance et j'essaie de varier les exercices


seance 3 Dos Biceps

Tirage nuque 4 x 10
Tirage avant 4 x 10
Tirage poitrine 4 x 10
tirage barre sur machine 4 x 10

Pour les biceps je fais toujours 2 exercices de Biceps différents 4X10

Abdo

crunch jambe relevé 4x100
bas des abdos sur un bancs relevé de jambes 4x25
oblique debout avec un halteres dans les mains 4x80 (40 de chaque cotés)

Je fais les abdos à chaque séance et j'essaie de varier les exercices

Séance 4 épaules triceps

Elevation latérale machine 4 x 10
Elevation frontal halteres 4 x 10
elevation derriere nuque 4 x 10
arriere des epaules avec machine mais la je ne sais pas le nom 4 x 10
Trapeze relevé de barre 4x10


Pour les triceps 2 exercices différents de triceps 4x10

Abdo

crunch jambe relevé 4x100
bas des abdos sur un bancs relevé de jambes 4x25
oblique debout avec un halteres dans les mains 4x80 (40 de chaque cotés)

Je fais les abdos à chaque séance et j'essaie de varier les exercices


Je reste en moyenne 1H30
 
Il est pas mal ton entrainement!

Par contre pourquoi fais tu les triceps avec les jambes?

Tu pourrais les faire avec le dos. Et mettre les biceps avec les pecs.
Ce qui donnerai PEC/BICEPS - JAMBES/MOLLETS- DOS/TRICEPS - EPAULES/ TRAPEZ

Comme ça tes triceps sont sollicité deux fois dans la semaine et tes biceps aussi.

Après pour ce qui est des épaules c'est dommage qu'il n 'y ai pas un exo de base comme le développé militaire je trouve. Après c'est que mon avis.. ;)
 
chronos à dit:
Il est pas mal ton entrainement!

Par contre pourquoi fais tu les triceps avec les jambes?

Tu pourrais les faire avec le dos. Et mettre les biceps avec les pecs.
Ce qui donnerai PEC/BICEPS - JAMBES/MOLLETS- DOS/TRICEPS - EPAULES/ TRAPEZ

Comme ça tes triceps sont sollicité deux fois dans la semaine et tes biceps aussi.

Après pour ce qui est des épaules c'est dommage qu'il n 'y ai pas un exo de base comme le développé militaire je trouve. Après c'est que mon avis.. ;)
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C'est vrai que le développé militaire je ne le fait pas je fais derriere nuque je le rajouterai tiens merci du conseil
 
Faire les bras a chaque entraînements, c est trop, c est des petits muscles. Tu fais du surentraînement pour tes bras. C est pas comme cela qu'ils vont grossir.Fais comme chronos ta dit, pec/biceps et dos/triceps. C est bien meilleur.
 
r270 à dit:
Faire les bras a chaque entraînements, c est trop, c est des petits muscles. Tu fais du surentraînement pour tes bras. C est pas comme cela qu'ils vont grossir.Fais comme chronos ta dit, pec/biceps et dos/triceps. C est bien meilleur.
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ok d'ac je vais faire ca alors merci
 
Tu veux grossir très bien je t'y encourage.
Mais prend de bonnes barres pour tout tes groupes musculaires et place les machines comme une 2eme option facultative.
Inclu un bon soulevé de terre a ton programme de dos.
Developpe ta force. Elle te servira pour le développement du volume par la suite.
 
kgil à dit:
Tu veux grossir très bien je t'y encourage.
Mais prend de bonnes barres pour tout tes groupes musculaires et place les machines comme une 2eme option facultative.
Inclu un bon soulevé de terre a ton programme de dos.
Developpe ta force. Elle te servira pour le développement du volume par la suite.
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ok je vais rajouter le soulever de terre au dos, je fais très peu de machine je sais que les barres ou halteres c'est mieux, pour developper la force tu fais comment pour le coup?
 
Sur méso, ca a été développé par canadien au sujet de programmes complets.
Il y a pas mal de lecture mais si t'es assez patient pour parcourir, comprendre, et assimiler sa philosophie d'entrainement, tu ne vas pas passer un cap mais des caps de progression.
Après, ses programmes il faut pouvoir les encaisser, c'est déjà du haut niveau question intensité.
Un véritable test pour toi. (Mais pas que...)
 
Ton entrainement est bien mais trop linéaire trop ennuyeux.
Fait un tour sur les différents post de Canadien comme te l'a suggéré Kgil, tu vas apprendre beaucoup de choses.
 
SAM.P à dit:
Ton entrainement est bien mais trop linéaire trop ennuyeux.
Fait un tour sur les différents post de Canadien comme te l'a suggéré Kgil, tu vas apprendre beaucoup de choses.
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Non il n'est pas ennuyeux parce que je varie les exercices juste pour qu'il ne soit pas ennuyeux et pas faire toujours la meme chose, j'ai pas tout marqué ca c'est juste la base
 
Faire le dos et les biceps après c beaucoup trop surtout que zb travaillant le dos tu sollicite pas mal tes biceps . Tu vas les sur entraîner. Ensuite jambes triceps c moyen . Essaye de faire tes jambes séparé .quadriceps un jour et lautre ischio mollet
 
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