is93370
Member
bonjour !
d'abord je tenais a précisé que j'ai un métabolisme très très rapide, donc j'ai un fort besoin de glucide même en sèche quand y a un bon timing, enfin c'est ce qui marche sur moi, et ca marchera surement pas sur la majorité des athlètes de ce forum !
c'est ma cure de mass actuel ( j'ai des gain assez propre 200-500gr par semaine )
a mon reveil : 10grm de bcaa, pour arreter le catabolisme de la nuit ( en préparant le repas 1 )
repas 1 : 8h PANKACK - 5 blanc d'oeuf + 2 oeuf entier - 80g de flocon d'avoine - 20gr d'amande - un fruit ( une banane si j'ai une grosse journée qui m'attends sinon un petit kiwi ou du pamplemouss ) - je rajoute parfois 2 carré de chocolat noir 5% les jours où je rajoute du cardio ou le fameux leg day
repas 2 : 11h 150gr de poulet - 60g riz basmati - salade/haricot vert + une cuillère de huile d'olive
repas 3 : 14h 150gr de poulet - 80g riz basmati - ( 1h avant le training )
avant training : 10g de bcaa + 12g de booster redwiler ( 15 minutes avant )
post training : 50g de whey isolate + 10g de bcaa
repas 4 : 17h30 : 200gr de viande rouge 5% - 100g de riz basmati - haricot vert + huile d'olive
repas 5 : 20h30 : 200gr de poulet ( poisson 2 fois par semaine ) - 60g de riz basmati - brocoli + huile d'olive
repas 6 : 23h : 150g de poulet - beaucoup de salade + 20 d'amande + 5g de bcaa + 10g de gluta ( je fini ma boite et je pense je l'arrete je vois pas vraiment de changement )
durant la nuit parfois quand je me lève je prends soit des blanc d'oeuf pour me calé et me rendormir vite, soi une whey isolate, je prefere les prots solide mais j'ai tjs une boite d'isolate sous la main pour les petites flemmes ou les imprevu
pour les cheatmeal j'en fait rarement et c'est souvent des hamburger que je fait moi même donc c'est limite de la diet ( et ui ma petite crepe du matin je kiffe ca aha )
NOTE IMPORTANTE : biensur c'est une diet qui marche sur moi pour mon metabolisme, j'augmente ou je diminue un peu les glucides selon la charge de mes journée
d'abord je tenais a précisé que j'ai un métabolisme très très rapide, donc j'ai un fort besoin de glucide même en sèche quand y a un bon timing, enfin c'est ce qui marche sur moi, et ca marchera surement pas sur la majorité des athlètes de ce forum !
c'est ma cure de mass actuel ( j'ai des gain assez propre 200-500gr par semaine )
a mon reveil : 10grm de bcaa, pour arreter le catabolisme de la nuit ( en préparant le repas 1 )
repas 1 : 8h PANKACK - 5 blanc d'oeuf + 2 oeuf entier - 80g de flocon d'avoine - 20gr d'amande - un fruit ( une banane si j'ai une grosse journée qui m'attends sinon un petit kiwi ou du pamplemouss ) - je rajoute parfois 2 carré de chocolat noir 5% les jours où je rajoute du cardio ou le fameux leg day
repas 2 : 11h 150gr de poulet - 60g riz basmati - salade/haricot vert + une cuillère de huile d'olive
repas 3 : 14h 150gr de poulet - 80g riz basmati - ( 1h avant le training )
avant training : 10g de bcaa + 12g de booster redwiler ( 15 minutes avant )
post training : 50g de whey isolate + 10g de bcaa
repas 4 : 17h30 : 200gr de viande rouge 5% - 100g de riz basmati - haricot vert + huile d'olive
repas 5 : 20h30 : 200gr de poulet ( poisson 2 fois par semaine ) - 60g de riz basmati - brocoli + huile d'olive
repas 6 : 23h : 150g de poulet - beaucoup de salade + 20 d'amande + 5g de bcaa + 10g de gluta ( je fini ma boite et je pense je l'arrete je vois pas vraiment de changement )
durant la nuit parfois quand je me lève je prends soit des blanc d'oeuf pour me calé et me rendormir vite, soi une whey isolate, je prefere les prots solide mais j'ai tjs une boite d'isolate sous la main pour les petites flemmes ou les imprevu
pour les cheatmeal j'en fait rarement et c'est souvent des hamburger que je fait moi même donc c'est limite de la diet ( et ui ma petite crepe du matin je kiffe ca aha )
NOTE IMPORTANTE : biensur c'est une diet qui marche sur moi pour mon metabolisme, j'augmente ou je diminue un peu les glucides selon la charge de mes journée
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