Bonjour à tout les membres du forum!!!!
Voici ma diète du moment en vue d'une prise de masse. Comme vous pouvez le constater elle est assez riche "caloriquement parlant"
AU LEVER: 7H00
BCAA, glutamine
PETIT DEJEUNER: 7H30
6 oeufs (6 blancs et 2 jaunes)
100g de flocons d'avoine avec 500ml de lait écrémé
1 banane
1verre de jus de fruit (250ml)
1café (avec 1 morceau de sucre roux)
1 comprimé complexe vitamines et minéraux
AVANT ENTRAINEMENT: 9H30
40g de waxy maize, 5g BCAA, 5g glutamine, 5g arginine et 5g créatine
PENDANT ENTRAINEMENT: 9H45-11H00
1.5 litre d'eau
APRES ENTRAINEMENT: 11H00
40g de proteines rapide (whey isolate), 80g de sucres rapide (malto, dextrose, fructo-oligo saccharides), 5g créatine.
DEJEUNER: 12H30
200g de poulet
100g de riz blanc (pesé cru) avec 2càs de sauce tomate
1 bol de salade avec assaisonnement
200g de fromage blanc 0% avec du miel
1 orange
1café (avec 1 morceau de sucre roux)
COLLATION N°1: 15H30
160g de poulet en tranche (type fleury michon)
4 tranches de pain de mie complet
100g de fromage blanc 0%
1 banane
COLLATION N°2: 18H30
80g de syntha6 de BSN ce qui donne:
proteines: 40g, glucides:27g, lipides:10g.
DINER: 21H30
200g de boeuf maigre ou poisson gras (saumon ou thon)
100g de pattes (pesé cru) avec 2càs de sauce tomate
Légumes divers avec assaisonnement (ratatouille, salade de tomates...)
200g de fromage blanc 0%
1 pomme
Voila je pense n'avoir rien oublié. Naturellement c'est une journée type, le choix des aliments peut varier de temps en temps.
Je suis entrain de me préparé un plan avec diete cyclique(je bosse dessus)
J'attends vos réactions avec impatience!!!
Voici ma diète du moment en vue d'une prise de masse. Comme vous pouvez le constater elle est assez riche "caloriquement parlant"
AU LEVER: 7H00
BCAA, glutamine
PETIT DEJEUNER: 7H30
6 oeufs (6 blancs et 2 jaunes)
100g de flocons d'avoine avec 500ml de lait écrémé
1 banane
1verre de jus de fruit (250ml)
1café (avec 1 morceau de sucre roux)
1 comprimé complexe vitamines et minéraux
AVANT ENTRAINEMENT: 9H30
40g de waxy maize, 5g BCAA, 5g glutamine, 5g arginine et 5g créatine
PENDANT ENTRAINEMENT: 9H45-11H00
1.5 litre d'eau
APRES ENTRAINEMENT: 11H00
40g de proteines rapide (whey isolate), 80g de sucres rapide (malto, dextrose, fructo-oligo saccharides), 5g créatine.
DEJEUNER: 12H30
200g de poulet
100g de riz blanc (pesé cru) avec 2càs de sauce tomate
1 bol de salade avec assaisonnement
200g de fromage blanc 0% avec du miel
1 orange
1café (avec 1 morceau de sucre roux)
COLLATION N°1: 15H30
160g de poulet en tranche (type fleury michon)
4 tranches de pain de mie complet
100g de fromage blanc 0%
1 banane
COLLATION N°2: 18H30
80g de syntha6 de BSN ce qui donne:
proteines: 40g, glucides:27g, lipides:10g.
DINER: 21H30
200g de boeuf maigre ou poisson gras (saumon ou thon)
100g de pattes (pesé cru) avec 2càs de sauce tomate
Légumes divers avec assaisonnement (ratatouille, salade de tomates...)
200g de fromage blanc 0%
1 pomme
Voila je pense n'avoir rien oublié. Naturellement c'est une journée type, le choix des aliments peut varier de temps en temps.
Je suis entrain de me préparé un plan avec diete cyclique(je bosse dessus)
J'attends vos réactions avec impatience!!!