Salut à tous,
Avant de commencer réellement la musculation j'ai décidé de me faire un programme sur 3 mois soit jusqu'à Noël ou jour de l'an.
Au menu :
- Tractions
- Pompes
- Abdos
- Développé couché
Pour les tractions je suis ce programme de débutant, car c'est vraiment très dure quand on en a jamais fait. 50 Tractions | Objectif 50 tractions
Je fais donc du renforcement en excentrique et en supination car pas moyen d'en faire 2 en pronation, ça me défonce littéralement. Après chaque cycle je tenterai des les faire entière.
Pour les pompes j'ai ce programme : 100 Pompes | Objectif 100 pompes
Et pour les abdos : Muscles Abdominaux | Objectif 300 abdos
Je varie les exercices car si j'ai bien compris le crunch seulement ne sert à rien, il faut aussi développer son transverse ?
Le plus dure c'est de caler les jours de pompes dans le semaine, car déjà avec les tractions ça déglingue pas mal ...
Je me pose la question de savoir si je devrais pas développer un minimum mes bras avec des pompes pour faire ensuite les tractions ? Ou je peux faire les 2 en même temps (dans la semaine par exemple) sans risque de blessure ?
Avant de commencer réellement la musculation j'ai décidé de me faire un programme sur 3 mois soit jusqu'à Noël ou jour de l'an.
Au menu :
- Tractions
- Pompes
- Abdos
- Développé couché
Pour les tractions je suis ce programme de débutant, car c'est vraiment très dure quand on en a jamais fait. 50 Tractions | Objectif 50 tractions
Je fais donc du renforcement en excentrique et en supination car pas moyen d'en faire 2 en pronation, ça me défonce littéralement. Après chaque cycle je tenterai des les faire entière.
Pour les pompes j'ai ce programme : 100 Pompes | Objectif 100 pompes
Et pour les abdos : Muscles Abdominaux | Objectif 300 abdos
Je varie les exercices car si j'ai bien compris le crunch seulement ne sert à rien, il faut aussi développer son transverse ?
Le plus dure c'est de caler les jours de pompes dans le semaine, car déjà avec les tractions ça déglingue pas mal ...
Je me pose la question de savoir si je devrais pas développer un minimum mes bras avec des pompes pour faire ensuite les tractions ? Ou je peux faire les 2 en même temps (dans la semaine par exemple) sans risque de blessure ?