Ludo63
Member
Bonjour,
Je voulais partager avec vous mon training actuel pour voir si vous avez des modifications à y apporter.
J’ai repris sérieusement la muscu depuis début d’année où je faisais du PPL 6 jours sur 7, j’ai réussi à retrouver des sensations et arrive à un niveau d’entraînement correct.
J’ai voulu réduire la fréquence car pas facile à tenir avec mon quotidien et en parcourant le forum j’ai vu un post où je me suis inspiré de ce dernier, il le présentait comme un PPL + upper et ça ressemblait à deux gouttes d’eau à ce qui fonctionnait sur moi il y a 3 ans…Hormis que je faisais les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos… mais j’essaie de changer pour voir.
Donc le rythme d’entraînement est de 4 jours par semaine.
Pour chaque exercice je fonctionne ainsi: rep entre 8 et 12, dès que je valide toutes les séries à 12, j’augmente la charge.
Temps de repos entre chaque série : 1’30min pour les pecs / dos / jambes et 1min pour épaule / triceps / biceps.
Volontairement je n’ai pas mis d’exercices pour les mollets qui sont surdéveloppés par rapport aux reste, sûrement lié au vélo quand j’étais minot. Et je fais 2x15 min de corde à sauter dans la semaine que je place les jours off.
Mardi : Pecs / Biceps / Épaules
Je n’ai pas la possibilité de faire du DC avec barre.
Mercredi : Dos/ Triceps / Épaules
Jeudi: Jambes
Samedi : upper
Avec superset pour les exercices bras / épaules
Je voulais partager avec vous mon training actuel pour voir si vous avez des modifications à y apporter.
J’ai repris sérieusement la muscu depuis début d’année où je faisais du PPL 6 jours sur 7, j’ai réussi à retrouver des sensations et arrive à un niveau d’entraînement correct.
J’ai voulu réduire la fréquence car pas facile à tenir avec mon quotidien et en parcourant le forum j’ai vu un post où je me suis inspiré de ce dernier, il le présentait comme un PPL + upper et ça ressemblait à deux gouttes d’eau à ce qui fonctionnait sur moi il y a 3 ans…Hormis que je faisais les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos… mais j’essaie de changer pour voir.
Donc le rythme d’entraînement est de 4 jours par semaine.
Pour chaque exercice je fonctionne ainsi: rep entre 8 et 12, dès que je valide toutes les séries à 12, j’augmente la charge.
Temps de repos entre chaque série : 1’30min pour les pecs / dos / jambes et 1min pour épaule / triceps / biceps.
Volontairement je n’ai pas mis d’exercices pour les mollets qui sont surdéveloppés par rapport aux reste, sûrement lié au vélo quand j’étais minot. Et je fais 2x15 min de corde à sauter dans la semaine que je place les jours off.
Mardi : Pecs / Biceps / Épaules
Je n’ai pas la possibilité de faire du DC avec barre.
Mercredi : Dos/ Triceps / Épaules
Jeudi: Jambes
Samedi : upper
Avec superset pour les exercices bras / épaules
