R2D2
Well-Known Member
Éclate toi bien poto !
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Mon training des avis ?
- Initiateur de la discussion Mckro92
- Date de début
Bon retour d'un bon petit training dos tri tri je n'ai qu'une chose a dire j'ai mal^^
Bon bas pas trop de soucis au training a mon avis les malay avait pas encore fait effet puisque j'ai garder la même force rowing barre en série de 6 avec une bonne contraction de 1/2 sec 80 kilos sur les 4series
la ou je galère c'est le SVT je dépasse pas 130 kilos impossible de lever la barre j'ai l'impression que mon corps va ce séparer en plein de morceau et encore je fais une seul série de 4 a 130kg sinon 110/120 max en série de 5.
Dev couché serré par contre sa va 90 kilos tranquille en série de 6 donc bon on va continuer de progresser a chaque training.
J'aime bien cette méthode de travail en série de 6 reps ça nous pousse a prendre du lourd et à s’arraché a chaque série
Bon bas pas trop de soucis au training a mon avis les malay avait pas encore fait effet puisque j'ai garder la même force rowing barre en série de 6 avec une bonne contraction de 1/2 sec 80 kilos sur les 4series
la ou je galère c'est le SVT je dépasse pas 130 kilos impossible de lever la barre j'ai l'impression que mon corps va ce séparer en plein de morceau et encore je fais une seul série de 4 a 130kg sinon 110/120 max en série de 5.
Dev couché serré par contre sa va 90 kilos tranquille en série de 6 donc bon on va continuer de progresser a chaque training.
J'aime bien cette méthode de travail en série de 6 reps ça nous pousse a prendre du lourd et à s’arraché a chaque série
barbarrian
Well-Known Member
pour ton SDT fait des demi-sdt avec cluster en bas a partir du genou 4 x 5 /6 reps , ce qui va te permettre de gagner en force et de passer le point critique pour toi qui semble être le début du mouvement
tu repose la barre sur les supports entre chaque reps ( voir vidéo )
tu repose la barre sur les supports entre chaque reps ( voir vidéo )
oh oui c'est magique sa par contre dans ma salle j'ai rien pour faire sa va falloir que je trouve le moyen de me bricoler un truc pour avoir une hauteur merci @barbarrian
Ouais comme tu dis c'est le départ ou je souffre pas mal si la barre est un peu lourde déjà mes avant bras douille pas mal et j'ai tendance a mettre a mal mon dos aussi du coup je décharge pour faire une mouvement plus propre
D'ailleurs en egardant la vidéo vers la moitié quand il commence a charger il a tendance a arrondir le dos un peu et moi c'est pareil va falloir que je le bosse ou essayer de bosser avec des haltères sur un banc a lombaire en parallèles pour les renforcer j'avais vu cet exos dans une vidéo de @Yoda quand il est au states
Ouais comme tu dis c'est le départ ou je souffre pas mal si la barre est un peu lourde déjà mes avant bras douille pas mal et j'ai tendance a mettre a mal mon dos aussi du coup je décharge pour faire une mouvement plus propre
D'ailleurs en egardant la vidéo vers la moitié quand il commence a charger il a tendance a arrondir le dos un peu et moi c'est pareil va falloir que je le bosse ou essayer de bosser avec des haltères sur un banc a lombaire en parallèles pour les renforcer j'avais vu cet exos dans une vidéo de @Yoda quand il est au states
barbarrian
Well-Known Member
si a ta ta salle tu n'a pas de power cage fait le a partir de bloc
didi
Well-Known Member
Tu a suivi longtemps se training qu'est-ce que sa a donner un retour gros
Je c'est y'a 3 ans met je trouve ton training de l'époque pas mal
Je c'est y'a 3 ans met je trouve ton training de l'époque pas mal
didi
Well-Known Member
Lundi :
Pecs :
Dev.Couché: 5x5/6 reps
Dev.Incliné: 4x8/10 reps superset Ecarté incliné 4x10/12 reps
Pompes:4x15 reps
Biceps:
Curl barre Ez :4x6reps
Curl Marteau:3x8 reps
Curl haltere:3x8 reps
Abdo lourd:4x10 poulie haute 4x10 relevé de jambes avec haltere entre les pieds
Mardi:
Dos:
SVT:4x6 reps
rowing barre: 4x6/8reps
Tirage poitrine:4x8/10 reps
Tirage bras tendu:4x10/12 reps
Triceps:
Dev couché serré:4x6 reps
Barre front:3x8 reps
Elévation haltère:3x8 reps
abdo leger :crunch ,oblique etc
Mercredi: repos
Jeudi:
Epaules trapèzes:
Dev.Militaire debout 4x6 reps
Elévation latérale:3x8 reps superset élévation frontale
Oiseaux :3x8 reps
Shrug barre:4x6
Vendredi:
Jambes:
Squat:4x6 reps
Presse:3x8 reps
Leg curl:4x10reps
SVT roumain :4x10/12 reps
Mollets:4/5x10 reps
Abdo Lourd comme lundi
Voila si quelqu'un a des avis sur des trucs qui sont pas top ou a modifier je suis preneur merci
J'ai essayé de m'inspiré des training hybride que @barbarrian expliquait je sais pas si je suis sur la bonne voie ou pas
Quelques modifs avec l'aide de @barbarrian Merci
Alors @McKro92 tu peux nous en dire plus sur se training
Sa fait un moment que je tourne plus sur ca j'ai stopper les 6 reps a charge conséquente deja j'ai la sensation de pas maîtriser le mouvement correctement ce qui a donc aucun sens pour moi de continuer sur cette voie la attention je dis pas que je charge pas mais je me garde plus sur l'exécution maintenant
C'est exactement sa mon gros
didi
Well-Known Member
Je me doutais
Franchement le très lourd c'est bien des fois mais franchement pour moi c'est vraiment pas utile a par te blessé ou autres saloperieJe me doutais
didi
Well-Known Member
Entièrement d'accord
Alors selon tes périodes et tes produits oui sa marche mais perso j'ai arrêté ce genre de méthode je suis passé a d'autres techniques qui marche bcp mieux.
Et non tous les training ne se ressemblent pas
didi
Well-Known Member
Aucun problème mon gros quand tu veux tu verra la différence directeFacon j'attend et comme convenu je reviens vers toi on adaptera tou sa