Programme musculation
lundi
pectoraux
dev incline 5 serie 10-12
dev couche 5 serie 10-12
ecarte haltere 5 serie 10-12
pull over 5 serie 10-12
biceps
curl pupitre 4 serie 10-12
curl prise marteau 4 serie 10-12
curlbarre ez prise pronation 4 serie 10-12
mardi
dos
soulevee de terre 5 serie 10-12
traction 5 serie max
rowing assis 5 serie 10-12
tirage nuque 5 serie 10-12
triceps
dips 5 serie 10-12 lestee
barre au front 5 serie 10-12
extention poulie 5 serie 10-12
mercredi
abdo
crunch leste 5 serie 10-12
releve de jambe leste 5 serie 20
gainage 1 mn
lombaire releve de buste 5 serie 10-12
cardio 30-40 minute
jeudi
jambes
squat 5 serie 10 -12
leg extention 5 serie 10-12
extention molet machine 5 serie 10-12
ischio machine 5 serie de 10-12
vendredi
epaules
oiseau banc 45 degre 5 serie 10-12
elevation lateral 5 serie 10-12
elevation frontal 5 serie 10-12
developpe arnold 5 serie 10-12
abdo
crunch leste 5 serie 20
releve de jambe leste 5 serie 20
gainage 5 serie 1 mn voir +
lundi
pectoraux
dev incline 5 serie 10-12
dev couche 5 serie 10-12
ecarte haltere 5 serie 10-12
pull over 5 serie 10-12
biceps
curl pupitre 4 serie 10-12
curl prise marteau 4 serie 10-12
curlbarre ez prise pronation 4 serie 10-12
mardi
dos
soulevee de terre 5 serie 10-12
traction 5 serie max
rowing assis 5 serie 10-12
tirage nuque 5 serie 10-12
triceps
dips 5 serie 10-12 lestee
barre au front 5 serie 10-12
extention poulie 5 serie 10-12
mercredi
abdo
crunch leste 5 serie 10-12
releve de jambe leste 5 serie 20
gainage 1 mn
lombaire releve de buste 5 serie 10-12
cardio 30-40 minute
jeudi
jambes
squat 5 serie 10 -12
leg extention 5 serie 10-12
extention molet machine 5 serie 10-12
ischio machine 5 serie de 10-12
vendredi
epaules
oiseau banc 45 degre 5 serie 10-12
elevation lateral 5 serie 10-12
elevation frontal 5 serie 10-12
developpe arnold 5 serie 10-12
abdo
crunch leste 5 serie 20
releve de jambe leste 5 serie 20
gainage 5 serie 1 mn voir +