Mon training qu en pensez vous

[assad]

Programme musculation


lundi
pectoraux
dev incline 5 serie 10-12
dev couche 5 serie 10-12
ecarte haltere 5 serie 10-12
pull over 5 serie 10-12

biceps
curl pupitre 4 serie 10-12
curl prise marteau 4 serie 10-12
curlbarre ez prise pronation 4 serie 10-12



mardi

dos
soulevee de terre 5 serie 10-12
traction 5 serie max
rowing assis 5 serie 10-12
tirage nuque 5 serie 10-12

triceps
dips 5 serie 10-12 lestee
barre au front 5 serie 10-12
extention poulie 5 serie 10-12


mercredi

abdo
crunch leste 5 serie 10-12
releve de jambe leste 5 serie 20
gainage 1 mn
lombaire releve de buste 5 serie 10-12

cardio 30-40 minute


jeudi

jambes
squat 5 serie 10 -12
leg extention 5 serie 10-12
extention molet machine 5 serie 10-12
ischio machine 5 serie de 10-12

vendredi

epaules
oiseau banc 45 degre 5 serie 10-12
elevation lateral 5 serie 10-12
elevation frontal 5 serie 10-12
developpe arnold 5 serie 10-12

abdo
crunch leste 5 serie 20
releve de jambe leste 5 serie 20
gainage 5 serie 1 mn voir +

 

[guest]

Salut, comme je dis sur chaque entraînement je trouve dommage de s’entraîner 5 jours et de ne pas vraiment étaler sur un groupe par jour, je vais expliquer mon point de vue, c'est juste un avis comme toujours




Imaginons :
Lundi : Que du pecs (Gros travail, séance plus courtes, biceps moins fatigué donc possibilité de les faire encore mieux)

Mardi : Que des épaules (Gros travail bien ciblé, séance courtes et intenses)

Mercredi : Que des jambes (Un bon break en milieu de semaine, moins de fatigue sur les autres muscles, donc plus de repos pour travailler le reste)

Jeudi : Que du dos ou que des bras (Je préfère faire du dos le jeudi afin d'être vraiment pas trop fatigué pour faire du bras les lendemains, l'inverse ferait fatigué les bras puis de faire le dos, donc le dos selon moi sera moins bien travailler)

Vendredi : QUE DU BRAS BUAHAHH .. hum pardon (Grosse séance fin de semaine, on casse tout)

Les abdos 2-3 séances à placer sur les jours où tu as du temps






Pour résumer mon avis : je pense qu'avec une répartition comme ça tu vas travailler très très bien ton muscles, tu pourras rajouter de l'intensité sur tes exercices, tout en étant prêt pour les lendemains

Sinon ta répartition de base est loin d'être mauvaise, elle est assez logique!

Cordialement Weekz

 

[assad]

merci de ta reponse donc si jai bien suivi sa donne sa
lundi
pectoraux
dev incline 5 serie 10-12
dev couche 5 serie 10-12
ecarte haltere 5 serie 10-12
pull over 5 serie 10-12

biceps
curl pupitre 4 serie 10-12
curl prise marteau 4 serie 10-12
curlbarre ez prise pronation 4 serie 10-12

mardi

epaules
oiseau banc 45 degre 5 serie 10-12
elevation lateral 5 serie 10-12
elevation frontal 5 serie 10-12
developpe arnold 5 serie 10-12
abdo
mercredi

jambes
squat 5 serie 10 -12
leg extention 5 serie 10-12
extention molet machine 5 serie 10-12
ischio machine 5 serie de 10-12

jeudi

dos
soulevee de terre 5 serie 10-12
traction 5 serie max
rowing assis 5 serie 10-12
tirage nuque 5 serie 10-12
abdo
vendredi
triceps
dips 5 serie 10-12 lestee
barre au front 5 serie 10-12
extention poulie 5 serie 10-12

biceps
curl pupitre 4 serie 10-12
curl prise marteau 4 serie 10-12
curlbarre ez prise pronation 4 serie 10-12