Mon training

[Zatoichi34]

Il es baser sur deux seance a peut près identique et sur une seance jambes et une cardio


____Seance 1 (corps sauf jambes) ____


10min d abdo

Biceps curl barre. 3x8
Superset tirage menton haltere. 3x8

Dips charger 20kg. 3x8
Superset dev coucher Triceps. 3x8

Dev decliner haltères. 3x8
Superset autre exco pec. 3x8

Lat derriere cou. 3x8
Superset tirage dorsaux. 3x8

Élévation latetal. 3x8
Autre exo pour epaule arrière. 3x8

Puis 30min de cardio Velo elliptique ou tapis de course et 10min d abdos

____Séance 2 (corps sauf jambes) ____


10min d abdo

Curl alternée prise marteau. 3x8
Superset biceps bance incliné. 3x8

Dips charger 20kg. 3x8
Dev coucher Triceps. 3x8

Dev assis avec Haltere. 3x8
SuperS autre exo epaule arrière 3x8

Dev incliné haltères. 3x8
Poulis vis a vis. 3x8

Tirage corde barre en V. 3x8
Rowing un bras. 3x8


Puis 30 min velo elliptique ou tapis de course puis 10 min d abdos

____Séance 3 jambes______


10min d abdo

Leg extension assis. 3x8

Squat a la smith machine. 3x8

Soulèvement des mollets. 3x8

Soulèvee de terre Roumain. 3x8

Presse a cuisse. 3x8

Puis 30min de velo elliptique ou tapis de couse puis 10min d abdo

Une fois sur deux j ai une autre seance jambes a peut prêt identiques histoire de changer un peu.

Ensuite je recommence Seance 1 et 2 et a la 3ieme je fait une seance uniquement ((repos)) 30min velo, ou velo elliptique ou tapis de course et abdo au debut et a la fin 10min chaque et un peu de rappel, puis je recommance Séance 1 et 2 puis séance jambe et ainsi de suite, par moment je me prends un vrai jour de repos ou je ne m entraîne pas