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Mon training

A

Atta

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Bonjour

Je vous expose mon training pour cet été.

Comme je l’ai indiqué sur ma présentation je souhaite faire une seche poussée (ca sera 3 eme seche)

Pour ce qui est du training :

Il sera réparti sur 5 jours avec une attention particulière aux exercices d’isolation

Lundi : cardio a jeun + épaules


Partie 1 : deltoïde median

Partie 2 : deltoïde antérieur

Partie 3 : Trapèze



Mardi : cardio a jeun + dorsaux + postérieur deltoïde + cardio a jeun

Partie 1 : soulevé de terre

Partie 2 : dorsaux (travailler l’épaisseur principalement)

Partie 3 : postérieur deltoïde



Mercredi : abdos + biceps triceps + mollets + HIIT CARDIO


Partie 1 : Toute la ceinture abdominale

Partie 2 : biceps triceps

Partie 3 : mollets

HIIT CARDIO


Jeudi : cardio a jeun + pectoraux + HIIT CARDIO

Vendredi : cardio a jeun + jambes

Samedi : natation

Dimanche : footing basse intensité

Merci a tous
 
Salut @Atta

Si tu veux des avis éclairés C'est mieux d'aller dans le détail
Nombre de sets, les rep range, les exos....

Mais à première vue si tu encaisses ça respect, ça m'a l'air dur à tenir comme rythme : entraînements + cardio à jeun + cardio samedi et dimanche
Sans compter que tu n'as aucun jour de repos

Édit : T'as une photo de ta condition actuelle ?
 
Salut

J’ai fait exprès de ne pas mettre les details car je change régulièrement d’exercice, je ressens plus mes entrainements sur le long terme

Sinon j'ai deja eu plus dur comme trainning, donc je m’inquiete pas pour ca

Merci
 
Ouais mais la on est que sur lassociation des muscles ... on peut rien en dire
 
Raph91000 à dit:
Au niveau du rep range tu es comment ?
Cliquez pour agrandir...
Rep range ? Tu parles du rythme des répétitions ?

Je travaille de 60 a 80% de mes capacités niveau poids

Pour les répétitions c’est du 15,12,10, j’aime bien pousser jusqu’a mes dernièrs retranchements tout en gardant de l’intensité
 
Atta à dit:
Rep range ? Tu parles du rythme des répétitions ?

Je travaille de 60 a 80% de mes capacités niveau poids

Pour les répétitions c’est du 15,12,10, j’aime bien pousser jusqu’a mes dernièrs retranchements tout en gardant de l’intensité
Cliquez pour agrandir...
Je parle de la fourchette de reps par série
3 à 5 , 8 à 12 etc...
Moi je suis pas un expert mais pour les avancés ils vont avoir du mal à te conseiller sans bien détailler tes training
 
En vue de mes examens en fin d’année, je préfère reporter la cure pour Juillet, je vous donnerai suite de mon trainning des que je commencerai
 
Rien n’empeche d’ameliorer le training maitenant , même si tu fais ta cure seulement en fin d’année.

De plus ca te permettera de faire des test por voir ce qu’y te convient le mieux
 
Bonsoir

Je m’ent plus actuellement je reprendrai mes épreuves de fin d’année

Je vous informerai de la suite, merci de vos apports, vous contribuez au partage des connaissances j’en suis reconnaissant

Merci
 
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