Mon training

[rom1]

normalement en lourd c'est minimum 2 minutes (voir +) mais tu peux descendre a 1 minute 30 si tu te sent prêt a repousser .
en hypertrophie du peux descendre encore a 1 minute
les petits muscles aussi en lourd d’ailleurs le triceps préfèrent les séries courtes et lourdes.
je te conseilles de faire lourd pendant 4 semaines. le temps de tout mettre en place, 1 semaine c'est trop juste. quand tu connaitras tes poids par coeur tu pourras
meme si t'as la sensation d'avoir pas assez travaillé dis toi que c'est dans la tete
teste comme ça un certain temps et tu verras bien ce qui te correspond le mieux

 

[Citron77]

Voila mes photos :
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Tour de bras à chaud : 37 cm
Tour de pec : 102cm

 

[Citron77]

Ok donc récapitulatif !

Lundi pec Biceps
Mercredi Dos triceps
Vendredi pec biceps
Samedi Epaule trapezes
Dimanche jambes

En lourd une semaine sur deux avec 1mn30 de repos
Sinon pareil mais en hypertrophie avec 1mn de repos

c'est bien ça ?


ps : la sensation de pas avoir assez travailler viens peux être du fait qu'avant je bossais de trop justement ^^

 

[rom1]

c'est bien t'as une bonne base déjà.
essayes lourd sur 1 moi et apres tu passes en séries de 12/15

 

[Citron77]

Ok ça marche !
Série de 12-15 jusqu'à l’échec donc ?

 

[rom1]

Ouais...........