Mon training

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Lundi: dorsaux

Rowing barre 3•12
Tirage vertical poitrine 3•12
Tirage haltère 3•12
Tirage vertical nuque 3•12
Soulevé de terre 3•12
Tirage vertical bras tendu a l échec 3•12/20


Mardi: pecs

Développé coucher 3•12
Développé incliné 3•12
Développé décliné 3•12
Pull over 3•12
Écarté incliné haltères 3•12
Poulie vis a vis a l échec 3•12/20


Mercredi: jambes

Squats 3•12/15
Squats avant 3•12/15
Presse a cuisse 3•12/15
Leg curl 3•15/20
Leg extension 3•15/20
Fente en déplacement 3• a l échec


Jeudi: épaule/trapèze

Développé militaire barre 3•12
Tirage menton 3•12
Shrug a un bras avec barre 3•12
Élévation frontale haltère 3•12
Élévation latéral haltère 3•12
Oiseau 3•12
Shurg sur machine 3•12


Vendredi: biceps/triceps/mollet

Curl rotation du poignet haltère 3•12
Développé couché prise serré 3•12
Curl barre ez 3•12
Barre au front 3•12
Curl pupitre a l échec 3•12/15
Extension poulie haute a l échec 3•12/15
Mollet debout cadre guide 3•12/15
Mollet assis a l échec 3•15/20

Samedi dimanche repos

1'30 de repos entre chaque série

Je varie l intensité et la charge de 1 voir 2 groupe musculaire par semaine histoire de bien choquer le muscle

Je fais les abdos 1 jours sur 2 le matin au réveil: gainage au trx ou sur ballon et crunch


Pour l instant j ai progressé, + 2 kg et 3 cm de moins de tour de poignées d amour

J attend vos commentaire et critique avec impatience..

 

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Désolé, me suis trompé de topic! Est ce qu un modo peut il le déplacer a la bonne place. Merci