mon training

[will]

lundi pectoraux et biceps
developpé couché 5 series 13/13/10/8/6
developpé incliné 5 series 13/13/10/8/6

biset pull over et carté machine assis 12/12/9/9
larry scott machin 15/ 12/9/7

biset curl halteres et curl haltres prises marteau 12/09 /09


mardi cuisse
face power squat sumo 4 series 15/12/9/7

biset presse et legs extension 12/9/9/7
ischios machine 15/ 12 /09/07
mollets bisets assis et debout 13/10/8/8

mercredi épaules triceps
dév dvant 60 degrés 5 series 13/10/10/8/6
tirage menton 3x12

biset elevation laterale et oisau 10/10/8/8
tricps dips entre 2bancs 12/12/9/9

biset ext poulie nuque t ext poulie corde 10/10/8/8

jeudi rappel cuisses
soulevé de terre 13/10/8/8

super set legs extension et machine ischios 15/15/09/09
dos poulie haut nuque 13/10/10/8/8
rowling machine 13/10/10/8/8
lombaires banc lombaires 13/10/8/8
abdos 3 fois par semaine 4x30
cardio 3 foispar semaine de 45 minutes

 

[sky]

Ton training est bien, je trouve juste que la séance de dos est légère, je ferai un tirage en plus voir des tractions.

 

[will]

merci ou je vais rajouter une serie au niveau dos merci pour le conseil

 

[Randy]

je dirai pareil pour le dos sinon ça va dans l'ensemble.

 

[jack steel]

Je trouve aussici que pour le dos c'est léger je rajouterai un Rowling barre ou altère c'est la base. Idem pour les tractions en début de séances. Et de la poulie corde en fin de training.