Nouvelle diete Help les costauds

[Akuna]

Bon reprise a zero de la diete avec de la lecture et des conseils sur toute la journée
Rappel, un poids de 73 kilos pour 1m70
Activité de la journée casiment 0.
Ce coup ci, ce programme est fait par mes soins, il y aura surement des choses encore a améliorer mais je lache pas et je compte sur vous.

Repas 1 dejeuné

3 entiers 3 blanc d'oeufs 49.5g Proteines
150g brocolis 2g Glucides 436 kcal
5g bcaa 20g Lipides

Repas 2 collation

100g Filet de poulet 42g Proteines
30g amandes 8g Glucides 274 kcal
16.5g Lipides

Repas 3 Midi

150g Biftek 5% 48g Proteines
300g patate douce 55g Glucides 630 Kcal
200g Feuilles d'epinard 27.5g Lipides
2 cuilleres a soupe huile de lin

Repas 4 pre workout

100g Filet de poulet 29g Proteines
200g riz basmati 55g Glucides 555 Kcal
20g huile de coco 23g Lipides
150g haricots coco


Repas 5 pendant seance et apres seance

Pendant séance : 10g Bcaa 24g Proteines
Apres séance: 5g creatine 30g whey 10g glutamine Banane 24g Glucides 190 Kcal
5g Lipides
Repas 6 soir

200g Colin 50g Proteines
300g Patate douce 59g Glucides 640 Kcal
2 cuilleres a soupe huile de colza 24g Lipides
1 concombre.

2710 Kcal au total.

J'ajoute au repas 1 , 3 et 6 (repas principaux) un complex multi vitaminé et 1g Omega 3 en gellules.

 

[Akuna]

Bon j'avais bien séparé la macro mais je sais pas pourquoi ca c'est collé aux aliments

 

[Ducateam]

Euh 49gr de prot' pour 3 oeufs et 3 blancs? Putain c'est des oeufs d'autruche

Ton poulet il est génétiquement modifié pour 40gr de prot aux 100?

Lol

Y'a un souci avec tes macros là

 

[Akuna]

Euh 49gr de prot' pour 3 oeufs et 3 blancs? Putain c'est des oeufs d'autruche

Ton poulet il est génétiquement modifié pour 40gr de prot aux 100?

Lol

Y'a un souci avec tes macros là

Non 21 le poulet en protéines mais il y a les amandes qui font 20g aussi la macro c'est pour tous le repas

 

[Ducateam]

Ah ok putain j'avais pas vu le souci de mise en page.

 

[Akuna]

oui moi quand je le vois ecris ca fait pas comme ca bizarre