Joris
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Salut les potos a ceux qui me connaissent, salut aux autres aussi je suis pas comme ça 
. Alors j’etais Jusqu’a Maintenant en sèche, je l’ai postée il y a quelques semaines je l’avais légèrement modifié pour l’ajuster. Je commence cependant à m’essoufler Un peu sur la sèche, je continue à perdre des grammes mais j’ai l’impression de commencer à perdre du muscle donc on va repousser un peu tout ça en masse sèche. Je vais passer à 3058 calories sur ma pdm que je commencerai lundi. Je précise je mesure 1m77 pour 73kg à 10% de bf donc c’est une masse pas trop excessive, assez pour muscler sans abuser sur le gras je veux rester assez propre. Alors voilà je déballe:
Protéines 183g lipides 86g hydrates 390g fibres 47g. 51%glu. 24%lip. 25%prot.
Le petit déjeuner: 617cal
-110 gramme d’oeufs Entier, 0g de glu 10.4g de lip et 12,5g de prot soit 145cal.
-50g avoine, 34g glu. 3.5lip. 6,4prot. Soit 194cal.
-banane verte. 20g glu. 0,2lip. 1,5prot. Soit 90cal.
-75g blanc d’oeufs. 0g glu. 0,1lip. 7,7 prot. Soit 13cal
-20cl lait écrémé. 9,6g glu. 0,1lip. 6,4prot soit 64cal.
-162g de kiwi gold. 26g glu. 2g prot. Soit 110cal.
Le déjeuner: 1065cal
-carotte 200g. Glu 17,8g. Lip0,8g. Prot 2,8. Soit 83cal.
-pêche 150g. Glu 15g. 1,5g prot. Soit 80cal.
-bœuf 5% 130g. Lip6,5g. 27,4g prot. Soit 169cal.
-160g de Pâtes blé complet de marque turini, je précise car elles ont pas toutes les mêmes macro. Glu105,6g. Lip3,2. Prot 19,2. Soit 554cal.
-Oignon 50g. Glu4,5g. Lip0.1. Prot 0,7. Soit 22cal.
-Tomates pelées 200g. Glu 8g. Lip 2g. Prot 1,6g. Soit 44 cal
Ail 2g. Glu0,1 lip 0,7 prot 0,1. 7cal
-Huile d’olive 11.9g 11.9lip soit 107cal
J’utilise tomates pelées ail oignon et huile d’olive pour une sauce que je fais avec les pâtes. Je rajoute aussi basilic herbe de Provence. Elle est top si vous voulez je peux mettre la recette.
Dîner: 367cal
- 20g huile d’olive 20g lip. 180cal.
-Haricots verts 200g. Glu9,2. Lip 0,4. Prot 4,8. Soit 69cal
-dinde 120g. Lip 1,3. Prot 28,6. Soit 127cal.
On peut ajouter pour chaque repas 2 capsule oméga 3.
(Collation,coucher...):1009cal.
Je prends aussi 50g d’avoine avant la muscu avec 25 de whey isolat nutrimuscle ce qui me donne :35,9g de glu. 3,6g lip. 27,9g de prot. Soit 188cal.
Pendant la séance je prend 100g de maltodextrine: 94g de glu. Soit 376cal.
Et après la séance 60g de noix de coco ce qui me donne 9g glu. 20,4g lip. 2,5g prot soit 217cal.
Et juste avant le coucher 35g caséine nutrimuscle, glu 1,1. Lip 0,5. Prot 29,4. Soit 127cal
À cela on ajoute bcaa créa etc mais hors diète.
Je précise aussi que je poste ça 2h18 sur un téléphone et ça se peut que j’ai mal recopié ma diète écrite sur ma feuille lol.
. Alors j’etais Jusqu’a Maintenant en sèche, je l’ai postée il y a quelques semaines je l’avais légèrement modifié pour l’ajuster. Je commence cependant à m’essoufler Un peu sur la sèche, je continue à perdre des grammes mais j’ai l’impression de commencer à perdre du muscle donc on va repousser un peu tout ça en masse sèche. Je vais passer à 3058 calories sur ma pdm que je commencerai lundi. Je précise je mesure 1m77 pour 73kg à 10% de bf donc c’est une masse pas trop excessive, assez pour muscler sans abuser sur le gras je veux rester assez propre. Alors voilà je déballe: Protéines 183g lipides 86g hydrates 390g fibres 47g. 51%glu. 24%lip. 25%prot.
Le petit déjeuner: 617cal
-110 gramme d’oeufs Entier, 0g de glu 10.4g de lip et 12,5g de prot soit 145cal.
-50g avoine, 34g glu. 3.5lip. 6,4prot. Soit 194cal.
-banane verte. 20g glu. 0,2lip. 1,5prot. Soit 90cal.
-75g blanc d’oeufs. 0g glu. 0,1lip. 7,7 prot. Soit 13cal
-20cl lait écrémé. 9,6g glu. 0,1lip. 6,4prot soit 64cal.
-162g de kiwi gold. 26g glu. 2g prot. Soit 110cal.
Le déjeuner: 1065cal
-carotte 200g. Glu 17,8g. Lip0,8g. Prot 2,8. Soit 83cal.
-pêche 150g. Glu 15g. 1,5g prot. Soit 80cal.
-bœuf 5% 130g. Lip6,5g. 27,4g prot. Soit 169cal.
-160g de Pâtes blé complet de marque turini, je précise car elles ont pas toutes les mêmes macro. Glu105,6g. Lip3,2. Prot 19,2. Soit 554cal.
-Oignon 50g. Glu4,5g. Lip0.1. Prot 0,7. Soit 22cal.
-Tomates pelées 200g. Glu 8g. Lip 2g. Prot 1,6g. Soit 44 cal
Ail 2g. Glu0,1 lip 0,7 prot 0,1. 7cal
-Huile d’olive 11.9g 11.9lip soit 107cal
J’utilise tomates pelées ail oignon et huile d’olive pour une sauce que je fais avec les pâtes. Je rajoute aussi basilic herbe de Provence. Elle est top si vous voulez je peux mettre la recette.
Dîner: 367cal
- 20g huile d’olive 20g lip. 180cal.
-Haricots verts 200g. Glu9,2. Lip 0,4. Prot 4,8. Soit 69cal
-dinde 120g. Lip 1,3. Prot 28,6. Soit 127cal.
On peut ajouter pour chaque repas 2 capsule oméga 3.
(Collation,coucher...):1009cal.
Je prends aussi 50g d’avoine avant la muscu avec 25 de whey isolat nutrimuscle ce qui me donne :35,9g de glu. 3,6g lip. 27,9g de prot. Soit 188cal.
Pendant la séance je prend 100g de maltodextrine: 94g de glu. Soit 376cal.
Et après la séance 60g de noix de coco ce qui me donne 9g glu. 20,4g lip. 2,5g prot soit 217cal.
Et juste avant le coucher 35g caséine nutrimuscle, glu 1,1. Lip 0,5. Prot 29,4. Soit 127cal
À cela on ajoute bcaa créa etc mais hors diète.
Je précise aussi que je poste ça 2h18 sur un téléphone et ça se peut que j’ai mal recopié ma diète écrite sur ma feuille lol.