Nouvelle routine bayne

[Bayne]

Slt je vais partager une routine maintenant que je suis off depuis 5 mois et que je commence aujourd'hui en mettant accent sur pectoraux et bras, ayant les bras longs et cage étroite il est difficile pour moi de prendre de la masse au pectoraux.

J1: ( pec - triceps)
-dvp couché 4*9*120kg
dvp decliné machine 4*11
dvp couché machine unilateral 3*15
ecarté poulie 4*18

dips machine lourd 4*8
extention haltere allongé sur banc 4*10*20kg

j2 (dos-biceps)
-traction + lest (22kg) 4*10
rowing barre 4*9*115g
tirage barre serré 4*10*80kg
rowing machine libre pronation 4*9
tirage horizontale prise serré 3*10*
pull over poulie 3*15 superset 3tirage derriere epaule

curl incliné 45° 4*10 22kg
traction suspi max *3

j3 (jambes)

Presse 45° 4*12
presse horizontale 4*12
fentes 4*15
leg extension 4*15
sdt jambe tendue 3*10
machine ischio 3*15

mollet sur presse 4*8

j4 (pectoraux)

dvp couché haltere 3*10*50kg
machine libre incliné unilateral 3*14
dvp incliné 20° smith machine 3*10
ecarté incliné 4*20

dvp couché prise serré 3*10 80kg
extension triceps poulie corde 3*15

J5 (épaule + rappel biceps)

dvp nuque barre 4*10*75kg
relevé menton avec barre prise large 3*10*60kg
oiseau sur poulie 4*12
E Lateral unilateral penché 4*15
tirage arriere epaule 3*12

biceps machine larry schott (4*10)
traction suspi main serrée (3*max)

 

[Bayne]

photo après entrainement, je sais que je suis gras mais j'essaie de secher a mon rythme.

 

[Raph91000]

Pas d'avis à donner : pas mon niveau
Mais bravo pour les perfs....

 

[Bayne]

Merci.

 

[Ocsi]

ayant les bras longs et cage étroite il est difficile pour moi de prendre de la masse au pectoraux.

as tu essayé de travailler avec de la préfatigue pendant un moment ? ainsi que des répétitions partielles sur les dvp ?