Bonjour à tous,
Etant un fervent pratiquant du Split depuis de nombreuses années, à force de lire le forum ces derniers temps et les dernières études je me suis laissé tenté par élaborer un PPL.
J'ai toujours élabore mon split 4J de la façon suivante
Lundi : Pecs/Biceps
Mardi : Jambes / Mollets + abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos / Triceps
Vendredi : Epaules / Abdos
Il s'agit d'une répartition qui m'a vraiment réussi autant en terme d'entrainement que de repos.
A noter que j'ai effectué une cure de Turinabol il y a maintenant plusieurs années.
Au niveau du volume je me suis toujours entraîné en respectant la règle 15 séries pour les gros muscles et 12 séries pour les petits.
En m'inspirant du partage de Kalo ainsi que Barbarrian j'ai crée un programme PPL sur 5 jours qui pourrait me convenir puisqu'il semble plus intéréssant de bosser sur ce format pour un natty
Cependant, j'ai prévu d'attaquer une petite cure de turinabol sur 8 semaines à partir de septembre, je me demandais donc si cela était optimal de se lancer maintenant sur un PPL alors que je vais me lancer dans une cure ?
Ou alors garder le ppl une fois la PCT faite et rester sur un split en cure.
Ci-dessous mon PPL 5jours
Les 2 jours de repos sont le samedi dimanche ( vie de famille )
Je ne fais qu'une série de jambes, je mets beaucoup de temps à récupérer de mes seances jambes en général.
Merci beaucoup pour vos retours
PUSH 1
Développé Incliné Machine 4x 10/12
Développé couché Haltère 4x 8/10
Développé épaules Machine : 3x 8/10
Elévations latérales : 5x 10/15
Dips : 4x 8/12
Extension Corde derrière tète : 3x 10/12
PULL 1
Tirage Vertical : 4x 8/10
Rowing Machine Unilatéral : 4x 8/10
Peck Deck inversé : 3x 10/12
Rowing Menton : 3x 8/12
Curl Haltère : 3x 8/12
Curl Pupitre : 3x 8/12
LEGS
Leg Extension: 4x 10/12
Presse Cuisse pieds sérrés: 4x 8/12
Squat : 4x 8/12
Leg Curl : 4x 10/12
Adducteurs : 4x 10/15
PUSH 2
Développé Incliné Haltère : 4x 8/10
Ecartés Machine : 4x 10/12
Développé épaules Machine : 3x 8/10
Elévations latérales : 4x 10/15
Extension haltère derrière tète : 3x 8/10
Extension Poulie Corde : 3x 10/12
PULL 2
Tractions 4x Max
Tirage vertical Prise neutre : 4x 8/10
Peck Deck inversé : 3x 10/12
Rowing Menton : 3x 8/12
Curl Marteau: 3x 8/12
Curl Assis banincline: 3x 10/12
Mollets / Abdos tous les 2 jours
Etant un fervent pratiquant du Split depuis de nombreuses années, à force de lire le forum ces derniers temps et les dernières études je me suis laissé tenté par élaborer un PPL.
J'ai toujours élabore mon split 4J de la façon suivante
Lundi : Pecs/Biceps
Mardi : Jambes / Mollets + abdos
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos / Triceps
Vendredi : Epaules / Abdos
Il s'agit d'une répartition qui m'a vraiment réussi autant en terme d'entrainement que de repos.
A noter que j'ai effectué une cure de Turinabol il y a maintenant plusieurs années.
Au niveau du volume je me suis toujours entraîné en respectant la règle 15 séries pour les gros muscles et 12 séries pour les petits.
En m'inspirant du partage de Kalo ainsi que Barbarrian j'ai crée un programme PPL sur 5 jours qui pourrait me convenir puisqu'il semble plus intéréssant de bosser sur ce format pour un natty
Cependant, j'ai prévu d'attaquer une petite cure de turinabol sur 8 semaines à partir de septembre, je me demandais donc si cela était optimal de se lancer maintenant sur un PPL alors que je vais me lancer dans une cure ?
Ou alors garder le ppl une fois la PCT faite et rester sur un split en cure.
Ci-dessous mon PPL 5jours
Les 2 jours de repos sont le samedi dimanche ( vie de famille )
Je ne fais qu'une série de jambes, je mets beaucoup de temps à récupérer de mes seances jambes en général.
Merci beaucoup pour vos retours
PUSH 1
Développé Incliné Machine 4x 10/12
Développé couché Haltère 4x 8/10
Développé épaules Machine : 3x 8/10
Elévations latérales : 5x 10/15
Dips : 4x 8/12
Extension Corde derrière tète : 3x 10/12
PULL 1
Tirage Vertical : 4x 8/10
Rowing Machine Unilatéral : 4x 8/10
Peck Deck inversé : 3x 10/12
Rowing Menton : 3x 8/12
Curl Haltère : 3x 8/12
Curl Pupitre : 3x 8/12
LEGS
Leg Extension: 4x 10/12
Presse Cuisse pieds sérrés: 4x 8/12
Squat : 4x 8/12
Leg Curl : 4x 10/12
Adducteurs : 4x 10/15
PUSH 2
Développé Incliné Haltère : 4x 8/10
Ecartés Machine : 4x 10/12
Développé épaules Machine : 3x 8/10
Elévations latérales : 4x 10/15
Extension haltère derrière tète : 3x 8/10
Extension Poulie Corde : 3x 10/12
PULL 2
Tractions 4x Max
Tirage vertical Prise neutre : 4x 8/10
Peck Deck inversé : 3x 10/12
Rowing Menton : 3x 8/12
Curl Marteau: 3x 8/12
Curl Assis banincline: 3x 10/12
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