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Pathologie de l'épaule : arthropathie dégénérative acromio-claviculaire

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Salut les potos,

On m'a récemment diagnostiqué une arthropathie dégénérative acromio-claviculaire avec remaniement dégénératif du versant antéro-interne de la tête humérale.
Un peu barbare comme terme pour désigner une épaule qui s'use au fil du temps...^^

Je sais qu'on est pas mal sur le forum à souffrir de problèmes d'épaules, et cette pathologie est très courante chez les pratiquants de muscu. Je pense donc ne pas être le seul ici à être gêné par ça.

J'ouvre donc ce feed pour que chacun puisse apporter son expérience sur le sujet, ou poser ses questions, afin qu'on puisse s'entraider en se donnant des astuces ou des solutions pour remédier à ce problème et continuer à s'entrainer malgré ça.

https://www.sitedelepaule.com/les-douleurs-chroniques-de-lepaule/larthrose-acromio-claviculaire/

https://www.lamedecinedusport.com/t...hie-acromio-claviculaire-il-suffit-dy-penser/
 
Poto @barbarrian, tu as des astuces niveau training pour éviter d'aggraver le phénomène, voir y remédier ? T'y as déjà été confronté ?

Poto @dvnfit666 je crois que t'as aussi ce problème, non ?
 
Vous avez toute une façon de nommer un problème à l’épaule, ceci doit être extrêmement précis, mais je n’y comprend rien à ta définition, par chance tu as simplifié après.

Moi coiffe des rotateurs, mais cela n’es pas due à la muscu, mais j’en souffre pendant la muscu.
 
je souffre d"un conflit acromio-huméral, depuis + d'un an, couché et toute charge libre au dessus de la tete quasi impossible sans gene douloureuse, couché, incliné, développé militaire au cadre guidé, sinon trop de stress sur le tendon du biceps qui vient frotter sur l'acromion, une belle merde et rien y fait... Rebouteux, ondes de choc, glace, exos de dé cooptation, échauffement de la coiffe par des rotations internes/externes à poulie, infiltration,meso thérapie, étiopathe : rien n'y fait.
Edit : je peux quand même faire de l'élévation latérale/frontale sans soucis :)
 
Dernière édition:
Et j'ajouterais : entre les médecins qui donnent des leçons à tout va et qui s'écoutent parler comme quoi "oh lala c'est pas bon de faire ça" ceux qui ne sont jamais d'accord sur le diagnostic, on a encore de beaux jours devant nous avec nôtre galère LOL
Pareil partout j'ai l'impression, la France est à la traine...
 
alain gym à dit:
Vous avez toute une façon de nommer un problème à l’épaule, ceci doit être extrêmement précis, mais je n’y comprend rien à ta définition, par chance tu as simplifié après.

Moi coiffe des rotateurs, mais cela n’es pas due à la muscu, mais j’en souffre pendant la muscu.
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Je fais maintenant 2x par semaine des exos pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs (j'ai une autre pathologie à cette même épaule, et elle est devenue très instable). J'espère voir des résultats sur le long terme.
Tu en fais aussi ?

Castellanos à dit:
je souffre d"un conflit acromio-huméral, depuis + d'un an, couché et toute charge libre au dessus de la tete quasi impossible sans gene douloureuse, couché, incliné, développé militaire au cadre guidé, sinon trop de stress sur le tendon du biceps qui vient frotter sur l'acromion, une belle merde et rien y fait... Rebouteux, ondes de choc, glace, exos de dé cooptation, échauffement de la coiffe par des rotations internes/externes à poulie, infiltration,meso thérapie, étiopathe : rien n'y fait.
Edit : je peux quand même faire de l'élévation latérale/frontale sans soucis :)
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Putain c'est tenace... T'as envisagé l'opération ?

Pour ma part c'est devenu impossible de bosser les pecs autrement que sur cadre guidé et en demi amplitudes. J'utilise des techniques d'intensification genre rest-pause, stop and go, etc, pour mettre de l'intensité dans mes trainings sans mettre lourd, en gardant constamment un mouvement très contrôlé.
 
Samuro à dit:
Je fais maintenant 2x par semaine des exos pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs (j'ai une autre pathologie à cette même épaule, et elle est devenue très instable). J'espère voir des résultats sur le long terme.
Tu en fais aussi ?


Putain c'est tenace... T'as envisagé l'opération ?

Pour ma part c'est devenu impossible de bosser les pecs autrement que sur cadre guidé et en demi amplitudes. J'utilise des techniques d'intensification genre rest-pause, stop and go, etc, pour mettre de l'intensité dans mes trainings sans mettre lourd, en gardant constamment un mouvement très contrôlé.
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Oui, acromioplastie mais encore faut-il trouver le bon spécialiste qui saura m'orienter vers un bon chir', pas un mec qui m'encule l'épaule et qui me la rend pire qu'avant lol

Ca me fait vraiment chier, avant j'étais capable de faire 15x140kg au couché, j'aimais me faire plaisir à mettre un peu de poids, là je récupère ma force mais sur des charges guidées, j'ai comparé je suis kif kif, mais bon du couché guidé c'est un peu comme du sexe avec un préservatif :D :D :D
 
Castellanos à dit:
Oui, acromioplastie mais encore faut-il trouver le bon spécialiste qui saura m'orienter vers un bon chir', pas un mec qui m'encule l'épaule et qui me la rend pire qu'avant lol
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A l'époque on m'avait conseillé le Dr Nové Josserand qui a une très bonne réput nationale. ;)
Par contre il faut aller sur Lyon...
 
Moi ça part vraiment peu à peu poto je peux réintégrer plus d'amplitude et certains exco qui me semblaient être trauma excepté bien entendu du le DC libre je le banni perso
 
dvnfit666 à dit:
Moi ça part vraiment peu à peu poto je peux réintégrer plus d'amplitude et certains exco qui me semblaient être trauma excepté bien entendu du le DC libre je le banni perso
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Ok poto, tant mieux si ça va dans le bon sens pour toi.
Oui le bench reste un exo périlleux pour les épaules quand on charge un peu trop.
Le poto @federer en a fait l'amer expérience récemment...
 
Castellanos à dit:
je souffre d"un conflit acromio-huméral, depuis + d'un an, couché et toute charge libre au dessus de la tete quasi impossible sans gene douloureuse, couché, incliné, développé militaire au cadre guidé, sinon trop de stress sur le tendon du biceps qui vient frotter sur l'acromion, une belle merde et rien y fait... Rebouteux, ondes de choc, glace, exos de dé cooptation, échauffement de la coiffe par des rotations internes/externes à poulie, infiltration,meso thérapie, étiopathe : rien n'y fait.
Edit : je peux quand même faire de l'élévation latérale/frontale sans soucis :)
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J’a
Castellanos à dit:
je souffre d"un conflit acromio-huméral, depuis + d'un an, couché et toute charge libre au dessus de la tete quasi impossible sans gene douloureuse, couché, incliné, développé militaire au cadre guidé, sinon trop de stress sur le tendon du biceps qui vient frotter sur l'acromion, une belle merde et rien y fait... Rebouteux, ondes de choc, glace, exos de dé cooptation, échauffement de la coiffe par des rotations internes/externes à poulie, infiltration,meso thérapie, étiopathe : rien n'y fait.
Edit : je peux quand même faire de l'élévation latérale/frontale sans soucis :)
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J’ai les même symptômes que toi, donc DC haltères, DI haltères, DM guider, et élévation frontale, latérale Sana soucis comme toi.
 
Samuro à dit:
Je fais maintenant 2x par semaine des exos pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs (j'ai une autre pathologie à cette même épaule, et elle est devenue très instable). J'espère voir des résultats sur le long terme.
Tu en fais aussi ?


Putain c'est tenace... T'as envisagé l'opération ?

Pour ma part c'est devenu impossible de bosser les pecs autrement que sur cadre guidé et en demi amplitudes. J'utilise des techniques d'intensification genre rest-pause, stop and go, etc, pour mettre de l'intensité dans mes trainings sans mettre lourd, en gardant constamment un mouvement très contrôlé.
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Samuro oui j’ai fait des exercices pour la coiffe des rotateurs il y a 2 ans pendant 6 mois, petite amélioration mais j’ai changer mon training pour travailler mon DC, DI, aux haltères, et mes écartés aux vis à vis, beaucoup plus supportable.
 
Mon expérience de + de 30 ans de salle:
- faire peu de dev couché surtout les grands écarts sur la barre
- éviter le dev nuque et le tirage nuque
- bosser les rotateurs externes +++
- attention aux dips en grande amplitude aussi
- faire un test pour supprimer les allergènes alimentaires
- diminuer ou supprimer les laitages
 
Samuro à dit:
Poto @barbarrian, tu as des astuces niveau training pour éviter d'aggraver le phénomène, voir y remédier ? T'y as déjà été confronté ?

Poto @dvnfit666 je crois que t'as aussi ce problème, non ?
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beaucoups ne jure que par le L-fly , ok , c'est sympa , mais quand il faut rivaliser avec les charges que l'on prend pour l'entrainement , il est loin de faire l'affaire , seul les débutants en tireront du bénéfice , puisque le rapport de force et charge sera pas loin d'être le même

perso je pratique souvent avant chaque mouvement pour le buste ceci




Ovrehead bande Pull-Aparts

D'abord ce mettre en position neutre : vos bras sont maintenus au dessus de la tête ( overhead) avec un espacement de main de large.
a partir de la position neutre, vous passerez à la position verrouille. Commencez par serrer les omoplates, puis rotation externe des épaules, en essayant de montrer vos aisselles à quelqu'un en face de vous. Si vous faites ça droit, vous verrez les dorsaux sortir et le milieu du dos super-tendu. Une fois que vous êtes dans cette position, déplacez lentement vos mains plus large en se concentrant sur le maintien de la position de l'omoplate et la tension du dos .




Puis vous passez à:



ou

Barre overhead rotations

C'est essentiellement le même exercice que les band pullapparts-mais avec une barre .
Démarrer dans la position neutre, puis tourner dans la position verrouillée, la contraction dure pendant 2-3 secondes, et revenir à la position neutre. Effectuer des séries de 3-5 reps consacré à la contraction dur du dos à la position verrouillée.

Maintenez l'iso pour 6-10 secondes pour 5/6 séries

position des bras différentes sur les photos




band pull appart 3D( 70 reps sans pause pour l'instant , but 100 reps)



dislocation avec band



face pull





deux lien intéressants

https://www.t-nation.com/training/cracking-the-rotator-cuff-conundrum

https://shouldersprevention.wordpress.com/ratios-de-force/

voilà poto si ça peut aider ;)
 
reverse grip bench press

autrement dit du développé couché prise inversée (supination ) peu lourd , klks séries de 6 a 10 reps , se concentrer sur le mouvement , pas sur la charge

 
alain gym à dit:
Et tu fait quoi pour améliorer ton sort, traitement, exercice.
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Rien j'ai éviter le DC depuis plusieurs mois et je faisais que des exco à amplitude réduite en guidé et Dc haltère
En parallèle à cela jechauffais tjrs mes épaules à chaque séance avec des demi rotations à l'épaule avec haltères vers l'extérieur et lintrieur
 
pierrebobin à dit:
Mon expérience de + de 30 ans de salle:
- faire peu de dev couché surtout les grands écarts sur la barre
- éviter le dev nuque et le tirage nuque
- bosser les rotateurs externes +++
- attention aux dips en grande amplitude aussi
- faire un test pour supprimer les allergènes alimentaires
- diminuer ou supprimer les laitages
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Tes conseils sont bon poto, en effet.

J'évite également tout les exos qui se bossent à la nuque, ça met les muscles antérieurs stabilisateurs de l'épaule trop en hyper-extension, en effet c'est pas bon dès qu'on commence à charger un peu.
Mais comme sur Instagram tous les fitboys et fitgirls font du tirage / développé nuque, ben à la salle jvois que ça.
Copier bêtement sans chercher à comprendre... La facilité, encore une fois.

Concernant les dips, je les fais en demie amplitude depuis bien longtemps, et je préfère les faire en séries longues (15-20 reps) plutôt que de charger comme une mule et aggraver la situation.

@barbarrian : Merci pour tes réponses super complètes. T'es au top poto. Jvais prendre le temps de regarder ça. :)
 
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