Péri training (demande d'avis)

[Pseubo]

Bonjour/bonsoir,
Je cherche des avis sur mon péri training (prise de masse)

peri-training
P : 95 + 2 (+ 10gr bcaa)
G : 142 (42gr IG bas et 100 IG haut)
L : 0
956 Kcal


Pré training
1h avant :
- 25gr protéine isolate (25P 0G 0L)
- 25gr farine de patate douce (1P 21G 0L)

30mins avant :
- 8gr citruline, 3gr carnitine et 200mg cafféine
- 25gr dextrose (0P 25G 0L)

intra training
- 20gr Peptopro (20P 50G 0L)
- 10gr Bcaa
- 50gr Malto (0P 50G 0L)

post traing
- 50gr protéine isolate (50P 0G 0L)
- 25gr dextrose (0P 25G 0L)
- 25gr farine de patate douce (1P 21G 0L)

 

[Pseubo]

Et aussi,

que pensez vous de la GLYCINE et la GLUTAMINE ?
à prendre ?
quantité ?
et quand la prendre ?

 

[Tournesol]

Salut, c'est de toi ce programme ou d'un "coach" ?

 

[Pseubo]

de moi même

edit: j'avais mit la diète en entier, je l'ai supprimé car elle est pas finie.

 

[Tournesol]

Tiens je te conseille de revoir certains dosage
https://fr.thinksteroids.com/community/threads/nutrition-peri-cardio-et-peri-workout.91/

Egalement, tu peux rajouter de la créatine avant / pendant / après
Glutamine après également,
et pourquoi pas du monostéarate de glycérol avant et pendant.

 

[Pseubo]

créatine j'en prendrai tout au long de la journée à petite dose

glutamine après, pourquoi? ca apporte quoi ?
monostéarate de glycérol = glycine ? même question: pourquoi? ca apporte quoi ?

 

[Reed]

Créatine 10gr à prendre tout au long de la journée et ne pas en prendre avant le training.
Sympa le pepto mais ça coûte une blinde (nutrimuscles), tu le prends chez qui toi?

 

[Pseubo]

https://www.supplements-anabolic.co...s/30-fast-and-the-furious.html#/gouts6-orange
Intra workout tout en un
-50gr de maltodextrine
-20gr de peptopro
-10gr de bcaa's

10gr par jour ? c'est pas plutot 5 normalement ?
le corps en synthétise déjà à l'intérieur de nous, de part différents acides aminé (tel que la glycine d'ailleurs)
donc 5 est normalement largement suffisant, il faut pas surcharger les reins et autres organes

 

[guest]

5gr de créatine ça suffit normalement après ca dépends de ta diète, sinon la créatine est mieux absorbé en post training y a des études qui traînent quelque part sur le forum à ce sujet

pareil pour la glutamine 5gr en post mais j'en prends jamais si je suis pas sous insu donc a toi de voir

 

[Pseubo]

la glutamine assez controversé

j'ai entendu principalement qu'il est très peu absorbé, qu'il faudrait en prendre 20-30gr par jour pour une réel utilité

 

[Reed]

Bah en fait, on dit mini 5gr et jusqu'à 10gr. Au dessus ça sert à rien, ton organisme le brûle.
5gr c'est bien oui. Moi je fais 4X 2gr.

Concernant ton pepto, suis pas fan des tout en 1. Surtout avec le pepto qui reste un produit cher.

 

[Pseubo]

Prq pas fan ? en soit cest du pepto, malto et bcaa

et j'ai calculer, ca me revient moins chère ainsi que d'acheter les 3 et de faire pareil

 

[Pseubo]

ha non j'ai rien dit, ca me reviendra moins chère en achetant en séparer

(mes calcules)

anabolic supplement: -> 2.12 euros /j

50gr malto
20gr pepto
10gr bcaa
-> 39.90 pour 1kg 500 (18.75 jours)


BulkPowder: -> 1.35 euros /j

15gr pepto
53.99 pour 1kg (66,66 jours)
0.8 euros /j

10gr bcaa
34.99 pour 1kg (100 jours)
0.35 euros /j

50gr malto
19.99 pour 5kg (100 jours)
0.2 euros /j

 

[Pseubo]

en gros j'aimerai savoir si:

- glycine
- glutamine
- citruline

ont une réel utilité à la prise de masse
est-ce que ces compléments font faire une différence en terme de prise de masse ?

 

[Reed]

Pas fan du tout en un, car j'aime faire mes dosages.