zakhiel
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Je voulais vous le mettre en piece jointe mais un peu volumineux donc je le met en C/C , voila voila ceux sont des petits truc qui peuvent etre interessant pour maintenir une diète correcte malgré les imprévus d'une vie sociale normal 
Compléments alimentaire pour maigrir
Obstacles à la perte de graisse :
-Augmentation de l’appétit
-Ralentissement du métabolisme : baisse de la tyroïde (dû à la baisse de la leptine), le corps ajuste ses dépenses par rapport au taux de calories qu’on lui apporte quotidiennement (env 5 jours).
-Bouleversement hormonal : Tyroïde, baisse de l’adrénaline et noradrénaline.
-Perte de masse maigre : Elimination des graisses, peut causer une perte de muscle sup a la graisse.
-Fatigue et irritabilité : pénurie calorique = fatigue, coup de barre, sommeil difficile.
Différences entre Médicaments et suppléments nutritionnels
Les médicaments amincissants sont des agents chimiques artificiels conçus par l’homme, à la différence des compléments alimentaires qui sont issus de substances naturelles que l’on trouve dans les aliments. Il y a une grande différence entre les compléments alimentaires et les médicaments. La confusion est entretenue par le fait qu’ils sont tous vendus sous forme de gélules, pilules ou cachets.
Les suppléments coupe-faim
Importance des fibres alimentaires :
Les fibres alimentaires sont les substances résiduelles des végétaux que notre système digestif ne peut ni digérer ni absorber, mais qui malgré cette non assimilation jouent un rôle très important pour notre santé (apport quotidien minium en fibres 25gr), elles augmentent l’importance du bol digestif et favorise le transit intestinal, servent d’aliments pour les bactéries intestinales qui régulent notre digestion (pré biotiques), elles abaissent le taux de cholestérol et sont rassasiantes.
-Glucomannane/Gomme de Guar (la plus efficace des fibres coupe-faim) +++
C’est un extrait de farine de konjac, son volume est multiplié par 17 en présence d’eau, meilleur transit, baisse de l’appétit, réduit l’absorption énergétique des aliments surtout lipides, régule la glycémie en minimisant la sécrétion d’insuline.
Utilisation :
300mg a 1g 15 min à 1h avant les repas (peut servir d’encas non calorique).
Acides aminés
-Tryptophane +
Constituants des protéines appartenant a la famille des acides aminés essentiels. C’est un précurseur de la sérotonine, hormone coupe faim et mélatonine hormone du sommeil, la baisse du tryptophane entraine aussi la baisse de l’hormone de croissance, une irritabilité, et du mal a trouver le sommeil.
Utilisation : Environ 2Gr avant le coucher
Plantes coupe-faim
-HCA (coupe faim au masculin) +++
Acide hydroxycitrate (AHC en Fr) extrait d’écorce de garcinia cambogia, empêche les sucres d’être transformés en graisses et stockés, diminue l’absorption des graisses alimentaires, fait bruler plus de graisses comme carburant lors d’effort, accroit la sécrétion de leptine.
Utilisation :
1.5Gr de HCA dans la journée, 30 min avant repas surtout riche en glucides (dissipation des effets 3h après).
-Cissus quadrangularis (nouvelle arme contre les kilos) ++
Plante originaire du Cameroun, plante médicinale. Ralentit la digestion des sucres alimentaires, garde stable la glycémie, ainsi que réduit l’absorption calorique.
Utilisation :
Utilisation avant les repas principaux riche en glucides.
Les suppléments thermogéniques
Elimination des kilos graisseux se déroule en 2 temps :
Il faut d’abord que les graisses soient mobilisées, c’est-à-dire qu’elles sortent de leurs réserves (adipocytes) 2 hormones, l’adrénaline et la noradrénaline activent les récepteurs beta adrénergiques. La graisse s’échappe des adipocytes, c’est la lipolyse. La graisse circule dans le sang, capté par les muscles et foies qui s’en serve de carburant, seul 1/3 des graisses mobilisées sont brulées, le reste retourne dans les adipocytes. Le déficit calorique est compensé par le corps par une diminution du métabolisme (économise son carburant). Les thermogéniques mobilisent les graisses et forcent le corps a gaspiller son énergie au lieu de l’économiser
-Caféine (le plus populaire).+++
C’est un alcaloïde trouvé dans une multitude de plantes, qui active le système nerveux en boostant l’adrénaline, bloque les récepteurs des graisses et donc accélère la mobilisation et destruction des graisses, modère l’insuline, réduit l’absorption des graisses alimentaires, et diminue la rétention d’eau.
Utilisation :
Concentration max 60min après la prise, dose optimale 3 a 6mg par Kg, avant le sport ou en collation.
-La CLA (anti graisse)+
CLA acronyme d’acide linoléique conjugué (ALC en Fr) pourrait être indispensable a la santé, ce qui le classerait parmi les acides gras essentiels, au même titre que les oméga 3 et 6 .Il augmente l’oxydation des graisses, le métabolisme, il faut bien le choisir et prendre l’isomères trans-10, cis-12.
Utilisation :
Avant repas quotidien, 1gr a 1.5gr par prise.
Les réducteurs d’absorption calorique
Ces bloqueurs possèdent au moins l’un des deux mécanismes d’inhibition de l’absorption des graisses, soit inhibition des enzymes chargés de découper les lipides en molécules assez petites pour devenir assimilables, et la formation d’un amalgame avec une molécule de graisse, empêchant les enzymes digestifs d’agir efficacement.
-Thé vert (Les réducteurs d’absorption calorique)+++
Plante dont les feuilles se consomment en infusion, il possède beaucoup des effets amincissants de la caféine, thermogénique il active l’oxydation des graisses, inhibe l’absorption des lipides et sucres en réduisant la sécrétion d’insuline.
Utilisation :
Avant pendant ou après, un gros repas riche en sucre.
-Chitosan ++
Extrait de carapaces de crustacés que notre système digestif n’est pas capable d’absorber. Jouant le rôle de fibre il sera évacué par les voies naturelles. Il s’agglutine aux graisses alimentaires dans l’estomac, l’amalgame graisse/chitosan ne pouvant plus se défaire, empêche leur assimilation. Réduit l’assimilation des glucides, et donc la stabilité de la glycémie.
Utilisation :
15min avant les repas riche en graisse environ 3Gr.
-Phaseolus vulgaris (le haricot magique)++
Extrait du haricot commun ou haricot sec riche en fibres et antioxydants. Il inhibe l’amylase, enzyme produite par la salive et le pancréas, il ralentit l’absorption des glucides et donc stabilisation de la glycémie.
Utilisation :
500mg avant les repas riche en sucres « complexe ».
-Salacia oblonga (le petit nouveau)+++
Plante originaire d’Inde, qui agit au niveau de l’intestin ou il inhibe une partie de l’activité des enzymes responsables de la digestion et de l’assimilation des sucres, il pourrait inhiber une partie de l’absorption des graisses, mais l’efficacité reste a démontrer.
Utilisation :
700mg a 1Gr avec des repas très riche en glucide.
-Acide acétique (secret du vinaigre)
Principe actif du vinaigre, régule a la fois la glycémie et la sécrétion d’insuline, prolonge la digestion, inhibe l’activité des enzymes qui digèrent les glucides.
Utilisation :
20 a 50gr de vinaigre pendant un repas réduit de 20% l’élévation de la glycémie et la hausse de l’insuline.
-Chrome (le réducteur glycémique)
Minéral considéré comme essentiel a notre santé, un déficit en chrome conduit a une prise de poids excessive, il aide a la régulation de la glycémie, il dirige les calories alimentaires un peu plus vers le muscle et un peu moins vers le tissu adipeux, il contrôle aussi le taux de calcium au sein des cellules graisseuses (plus le taux de calcium est élevé plus les cellules graisseuses se développent).
Utilisation :
Chrome picolinate 200ug en 1fois par jour lors d’un repas.
Compléments alimentaire pour maigrir
Obstacles à la perte de graisse :
-Augmentation de l’appétit
-Ralentissement du métabolisme : baisse de la tyroïde (dû à la baisse de la leptine), le corps ajuste ses dépenses par rapport au taux de calories qu’on lui apporte quotidiennement (env 5 jours).
-Bouleversement hormonal : Tyroïde, baisse de l’adrénaline et noradrénaline.
-Perte de masse maigre : Elimination des graisses, peut causer une perte de muscle sup a la graisse.
-Fatigue et irritabilité : pénurie calorique = fatigue, coup de barre, sommeil difficile.
Différences entre Médicaments et suppléments nutritionnels
Les médicaments amincissants sont des agents chimiques artificiels conçus par l’homme, à la différence des compléments alimentaires qui sont issus de substances naturelles que l’on trouve dans les aliments. Il y a une grande différence entre les compléments alimentaires et les médicaments. La confusion est entretenue par le fait qu’ils sont tous vendus sous forme de gélules, pilules ou cachets.
Les suppléments coupe-faim
Importance des fibres alimentaires :
Les fibres alimentaires sont les substances résiduelles des végétaux que notre système digestif ne peut ni digérer ni absorber, mais qui malgré cette non assimilation jouent un rôle très important pour notre santé (apport quotidien minium en fibres 25gr), elles augmentent l’importance du bol digestif et favorise le transit intestinal, servent d’aliments pour les bactéries intestinales qui régulent notre digestion (pré biotiques), elles abaissent le taux de cholestérol et sont rassasiantes.
-Glucomannane/Gomme de Guar (la plus efficace des fibres coupe-faim) +++
C’est un extrait de farine de konjac, son volume est multiplié par 17 en présence d’eau, meilleur transit, baisse de l’appétit, réduit l’absorption énergétique des aliments surtout lipides, régule la glycémie en minimisant la sécrétion d’insuline.
Utilisation :
300mg a 1g 15 min à 1h avant les repas (peut servir d’encas non calorique).
Acides aminés
-Tryptophane +
Constituants des protéines appartenant a la famille des acides aminés essentiels. C’est un précurseur de la sérotonine, hormone coupe faim et mélatonine hormone du sommeil, la baisse du tryptophane entraine aussi la baisse de l’hormone de croissance, une irritabilité, et du mal a trouver le sommeil.
Utilisation : Environ 2Gr avant le coucher
Plantes coupe-faim
-HCA (coupe faim au masculin) +++
Acide hydroxycitrate (AHC en Fr) extrait d’écorce de garcinia cambogia, empêche les sucres d’être transformés en graisses et stockés, diminue l’absorption des graisses alimentaires, fait bruler plus de graisses comme carburant lors d’effort, accroit la sécrétion de leptine.
Utilisation :
1.5Gr de HCA dans la journée, 30 min avant repas surtout riche en glucides (dissipation des effets 3h après).
-Cissus quadrangularis (nouvelle arme contre les kilos) ++
Plante originaire du Cameroun, plante médicinale. Ralentit la digestion des sucres alimentaires, garde stable la glycémie, ainsi que réduit l’absorption calorique.
Utilisation :
Utilisation avant les repas principaux riche en glucides.
Les suppléments thermogéniques
Elimination des kilos graisseux se déroule en 2 temps :
Il faut d’abord que les graisses soient mobilisées, c’est-à-dire qu’elles sortent de leurs réserves (adipocytes) 2 hormones, l’adrénaline et la noradrénaline activent les récepteurs beta adrénergiques. La graisse s’échappe des adipocytes, c’est la lipolyse. La graisse circule dans le sang, capté par les muscles et foies qui s’en serve de carburant, seul 1/3 des graisses mobilisées sont brulées, le reste retourne dans les adipocytes. Le déficit calorique est compensé par le corps par une diminution du métabolisme (économise son carburant). Les thermogéniques mobilisent les graisses et forcent le corps a gaspiller son énergie au lieu de l’économiser
-Caféine (le plus populaire).+++
C’est un alcaloïde trouvé dans une multitude de plantes, qui active le système nerveux en boostant l’adrénaline, bloque les récepteurs des graisses et donc accélère la mobilisation et destruction des graisses, modère l’insuline, réduit l’absorption des graisses alimentaires, et diminue la rétention d’eau.
Utilisation :
Concentration max 60min après la prise, dose optimale 3 a 6mg par Kg, avant le sport ou en collation.
-La CLA (anti graisse)+
CLA acronyme d’acide linoléique conjugué (ALC en Fr) pourrait être indispensable a la santé, ce qui le classerait parmi les acides gras essentiels, au même titre que les oméga 3 et 6 .Il augmente l’oxydation des graisses, le métabolisme, il faut bien le choisir et prendre l’isomères trans-10, cis-12.
Utilisation :
Avant repas quotidien, 1gr a 1.5gr par prise.
Les réducteurs d’absorption calorique
Ces bloqueurs possèdent au moins l’un des deux mécanismes d’inhibition de l’absorption des graisses, soit inhibition des enzymes chargés de découper les lipides en molécules assez petites pour devenir assimilables, et la formation d’un amalgame avec une molécule de graisse, empêchant les enzymes digestifs d’agir efficacement.
-Thé vert (Les réducteurs d’absorption calorique)+++
Plante dont les feuilles se consomment en infusion, il possède beaucoup des effets amincissants de la caféine, thermogénique il active l’oxydation des graisses, inhibe l’absorption des lipides et sucres en réduisant la sécrétion d’insuline.
Utilisation :
Avant pendant ou après, un gros repas riche en sucre.
-Chitosan ++
Extrait de carapaces de crustacés que notre système digestif n’est pas capable d’absorber. Jouant le rôle de fibre il sera évacué par les voies naturelles. Il s’agglutine aux graisses alimentaires dans l’estomac, l’amalgame graisse/chitosan ne pouvant plus se défaire, empêche leur assimilation. Réduit l’assimilation des glucides, et donc la stabilité de la glycémie.
Utilisation :
15min avant les repas riche en graisse environ 3Gr.
-Phaseolus vulgaris (le haricot magique)++
Extrait du haricot commun ou haricot sec riche en fibres et antioxydants. Il inhibe l’amylase, enzyme produite par la salive et le pancréas, il ralentit l’absorption des glucides et donc stabilisation de la glycémie.
Utilisation :
500mg avant les repas riche en sucres « complexe ».
-Salacia oblonga (le petit nouveau)+++
Plante originaire d’Inde, qui agit au niveau de l’intestin ou il inhibe une partie de l’activité des enzymes responsables de la digestion et de l’assimilation des sucres, il pourrait inhiber une partie de l’absorption des graisses, mais l’efficacité reste a démontrer.
Utilisation :
700mg a 1Gr avec des repas très riche en glucide.
-Acide acétique (secret du vinaigre)
Principe actif du vinaigre, régule a la fois la glycémie et la sécrétion d’insuline, prolonge la digestion, inhibe l’activité des enzymes qui digèrent les glucides.
Utilisation :
20 a 50gr de vinaigre pendant un repas réduit de 20% l’élévation de la glycémie et la hausse de l’insuline.
-Chrome (le réducteur glycémique)
Minéral considéré comme essentiel a notre santé, un déficit en chrome conduit a une prise de poids excessive, il aide a la régulation de la glycémie, il dirige les calories alimentaires un peu plus vers le muscle et un peu moins vers le tissu adipeux, il contrôle aussi le taux de calcium au sein des cellules graisseuses (plus le taux de calcium est élevé plus les cellules graisseuses se développent).
Utilisation :
Chrome picolinate 200ug en 1fois par jour lors d’un repas.
