Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum et je souhaiterais en savoir plus sur les problèmes de mon plan Alimentaire.
Je vais vous exposer du mieux que je peux ma diète du moment :
Diète Organisée principalement autour de l'entraînement,
R1 : 6h30 ( avant marche rapide 20mn suivi de 30mn de footing à faible intensité sur terrain "Forêt" )
_ une mandarine, 50grs de pâtés et où riz et un shaker de protéines ( j'ai que de l'isolate ~= 25grs P quasiment 0 G et 0 P , je ne l'ai pas sur l'estomac durant la sortie. En compagnie bien-sûr de mon petit toutou. Il me semble que le besoin en acides aminés est très important lors d'une séance de sport. PS : à me confirmer de l'utilité, + - pas du tout. )
R2 : 8h00 - 8h30 ( j'attends un peu que je redescende dans les tours avant mon repas post-training n°1 )
_ 100grs pâtes avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du jambon blanc pour avoir l'équivalent de 25grs de protéines ( 4 tranches du sachet ), 1grs créatine monohydrate et je rajoute un shaker de protéine whey avec une banane.
R3 : 12h00
_ 50grs pâtes et ou riz, 50grs de lentilles avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, ( je ne varie pas les huiles, dites moi si avec les légumes de l'huile 4 huiles isio 4 c'est bien ou rester sur l'huile d'olive c'est bien ? ), complété de 2 tomates coeur de boeuf et 100grs de salade de mâche.
R4 : 17h00 ( avant mon entrainement d'environ 45mn - 1h00 )
_ 1 shaker de whey, 50grs de purée de pomme de terre et une dizaine d'amandes nature.
R5 : 18h30
_ 50grs de pâtes avec une cuillère à café d'huile d'olive, le reste de mon sachet de jambon blanc ( 4 dernières tranches) ou une boîte de thon pour varier, 150grs de petits pois carottes avec 50grs d'oignons doux avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.
R6 : 21h00 ( avant de me coucher, j'éteins la lumière comme on dit vers 22h00 et je m'endors en général une petite demi heure après. Je trouve que j'ai un bon sommeil parce que je me réveille en forme) .
_ un shaker de caséine.
Alors pour essayer de résumer mon plan - diète : il me semble que j'en suis là,
_ Lipides : ~= À : 90Grs L × 9 = 810Kcals
_ Protéines : ~= À : 180Grs P × 4 = 720Kcals
_ Glucides :~=À : 300Grs G × 4 = 1200Kcals
D'après cette "estimation" bien-sûr, je devrais être aux alentours de : 2730Kcals/Jrs .
Je me positionne personnellement entre : ( 2700kcals et 2800Kcals ) .
Pourriez vous me dire ce que vous en pensez pour une diète de maintien de forme,
_ 1m75 / 88kg .
Dîtes moi s'il faut des informations supplémentaires pour une diète objectif maintien du poids avant de valider mon objectif futur de prise de muscle.
Cordialement,
GAMAKAN
Je suis nouveau sur le forum et je souhaiterais en savoir plus sur les problèmes de mon plan Alimentaire.
Je vais vous exposer du mieux que je peux ma diète du moment :
Diète Organisée principalement autour de l'entraînement,
R1 : 6h30 ( avant marche rapide 20mn suivi de 30mn de footing à faible intensité sur terrain "Forêt" )
_ une mandarine, 50grs de pâtés et où riz et un shaker de protéines ( j'ai que de l'isolate ~= 25grs P quasiment 0 G et 0 P , je ne l'ai pas sur l'estomac durant la sortie. En compagnie bien-sûr de mon petit toutou. Il me semble que le besoin en acides aminés est très important lors d'une séance de sport. PS : à me confirmer de l'utilité, + - pas du tout. )
R2 : 8h00 - 8h30 ( j'attends un peu que je redescende dans les tours avant mon repas post-training n°1 )
_ 100grs pâtes avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du jambon blanc pour avoir l'équivalent de 25grs de protéines ( 4 tranches du sachet ), 1grs créatine monohydrate et je rajoute un shaker de protéine whey avec une banane.
R3 : 12h00
_ 50grs pâtes et ou riz, 50grs de lentilles avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, ( je ne varie pas les huiles, dites moi si avec les légumes de l'huile 4 huiles isio 4 c'est bien ou rester sur l'huile d'olive c'est bien ? ), complété de 2 tomates coeur de boeuf et 100grs de salade de mâche.
R4 : 17h00 ( avant mon entrainement d'environ 45mn - 1h00 )
_ 1 shaker de whey, 50grs de purée de pomme de terre et une dizaine d'amandes nature.
R5 : 18h30
_ 50grs de pâtes avec une cuillère à café d'huile d'olive, le reste de mon sachet de jambon blanc ( 4 dernières tranches) ou une boîte de thon pour varier, 150grs de petits pois carottes avec 50grs d'oignons doux avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.
R6 : 21h00 ( avant de me coucher, j'éteins la lumière comme on dit vers 22h00 et je m'endors en général une petite demi heure après. Je trouve que j'ai un bon sommeil parce que je me réveille en forme) .
_ un shaker de caséine.
Alors pour essayer de résumer mon plan - diète : il me semble que j'en suis là,
_ Lipides : ~= À : 90Grs L × 9 = 810Kcals
_ Protéines : ~= À : 180Grs P × 4 = 720Kcals
_ Glucides :~=À : 300Grs G × 4 = 1200Kcals
D'après cette "estimation" bien-sûr, je devrais être aux alentours de : 2730Kcals/Jrs .
Je me positionne personnellement entre : ( 2700kcals et 2800Kcals ) .
Pourriez vous me dire ce que vous en pensez pour une diète de maintien de forme,
_ 1m75 / 88kg .
Dîtes moi s'il faut des informations supplémentaires pour une diète objectif maintien du poids avant de valider mon objectif futur de prise de muscle.
Cordialement,
GAMAKAN
