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Plan d'entrainement muscles 2X semaines

ShreddedFR

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Well-Known Member
Salut a tous ;

Pour vous quelle répartition vous semble la mieux afin de travailler chaque groupe musculaire 2X fois par semaine ( 5 jours d entrainement lundi au vendredi, 2 jours de repos samedi dimanche ) hormis les jambes. Bien sur moins d exos par groupes musculaires vu qu ils seront plus souvent stimuler.
Apres possible également de doubler uniquement les gros groupes.

Merci
 
Je pense deja que 5j d'affiler c'est pas top, place un jour de repos le mercredi et un le dimanche par exemple
 
@t0ny68 a raison un jour entre les deux c'est mieux sinon tu va finir ta semaine épuisé a la limite tu fais pecs lundi dos mardi repos mercredi tu reprends la même jeudi et vendredi et tu fais ton training jambes le samedi après pour les exos je te laisse chercher toi tes préférences
 
mes jours dispo sont souvent ce noté mais quand je pourrai je testerai avec le jour de repos au milieu de la semaine, j ai toujours fonctionner avec ce des jours de repos mais c est une bonne idée de votre part.

répartition des entraînements :

1 dos épaules trapèzes
2 pec biceps
3 jambes mollets
4 épaules dos trapèzes
5 pec triceps

j ai toujours fait un groupe musculaire par semaine, mais envie de tester cette répartition en réduisant le nombre de séries par muscle comme travailler deux fois.
 
Je ne suis pas un spécialiste mais voilà des splits que je trouve bien pour entrainer un muscle 2 fois par semaine :

- upper/lower classique

- P/P/L

- une combinaison P/P/L et upper/lower (c'est ce que j'ai envie de faire quand je serais en vacances et que je pourrais bien récupérer)

lundi : lower (force)
mardi : upper (force)
mercredi : off
jeudi : pull (hypertrphie)
vendredi : push (hypertrphie)
samedi : legs (hypertrphie)

- P.H.A.T de Layne Norton

 
Car je les fracasse tellement que j ai des courbatures pendant 5 jours
Mais les bras une fois également.
 
D'accord je comprends, c'est ce que ça me faisait au tout début, puis en m'acharnant dessus et en ré-entraînant sur mes courbatures ça s'est atténué au fur et a mesure je me suis habitué du coup les courbatures sont moins violentes.(après je sais pas si la façon de faire a été la bonne mais au final ça m'a été bénéfique) Ça me permet de pouvoir les entraîner plusieurs fois :)
NB : Essaye l'huile essentielles de gautherie couplée à de la menthe poivrée en massant le muscle en profondeur, ça soulage grandement les courbatures :)
 
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