Plan PDM

[Kxktage]

Matin:10-11h



3 gélules multivatimes



150g de skyr

120kcal Lipides 0,3g Glucides 15g Protéines 14g



Banane(100g)

89 kcal Lipides 0,3g Glucides 23g Protéines 1g



Gainer(50g)

187kcal Lipides 0,1g Glucides 31g Protéines 15g



Oléagineux(45g)

192kcal Lipides 7,6g Glucides 22g Protéines 6,1g



588kcal Lipides 8,3g Glucides 91g Protéines 36,1g





MIDI 13-14h

4 gélules Booster de Testo

2 gélules Oméga 3

10g de créatine



250g de pâtes cuites

877,5 kcal Lipides 2,5g Glucides 175g Protéines 35g



130g de poulet cuit

192kcal Lipides 10g Protéines 25g



1069kcal Lipides 12g Protéines 60g



Pendant l’entraînement



30g vitargo

10 bcaa



Après l’entraînement 16-17h



Gainer(50g)

187kcal Lipides 0,1g Glucides 31g Protéines 15g



Barrés céréales

216kcal Lipides 15,4g Glucides 6,2g Protéines 10,6g



403kcal Lipides 15,5 Glucides 37,2g Protéines 25,6





COLLATION 18h



1 shaker(30g)



130kcal Lipides 2,2g Glucides 2,7g Protéines 24g



DÎNER 22h

Épinards(250g)

140kcal Lipides 9,25 Glucides 6,8g Protéines 5,3g



Pommes rissolés(300g)

390kcal Lipides 9g Glucides 66g Protéines 7,5g



6 oeufs

465kcal Lipides 33g Glucides 3g Protéines 39g



995kcal Lipides 51,25g Glucides 75,8g Protéines 51,8g



Couché 0h



Caséine:

122kcal Lipides 1g Glucides 2,7g Protéines 24g

1banane

45g d’oléagineux



3200~3400kcal Lipides 90,25g Glucides 381,7g Protéines 221,5g



Ces chiffres sont approximatifs, je n’ai pas tout calculé.



J’attends vos retours et surtout vos avis.



Bonne soirée

 

[Viper]

Quel est ton objectif avec cette diete?

Un peu trop de protéines selon moi: a 95kg, 200g serait suffisants, ce d’autant que l’apport calorique et surtout glucides que est conséquent.

Quelques aliments pourraient être replacés par de meilleurs alternatives.
Quant a la pesée des aliments, elle se fait sur des produits « crus » dans un souci de précision.

 

[Kxktage]

Quel est ton objectif avec cette diete?

Un peu trop de protéines selon moi: a 95kg, 200g serait suffisants, ce d’autant que l’apport calorique et surtout glucides que est conséquent.

Quelques aliments pourraient être replacés par de meilleurs alternatives.
Quant a la pesée des aliments, elle se fait sur des produits « crus » dans un souci de précision.

Merci de ton retour, l’objectif et de prendre quelques kilos, pour ce qui des alternatives n’hésite pas à développer.