Powerlifting débutant 5x5

[thor49]

Voici une méthode que j'aime bien pour démarrer le powerlifting. C'est du 5x5 avec des exercices d'assistance.

Lundi

Squat 5x5
Front squat 3x8-10
Buttlift 3x8-10
Mollets assis 3-4x max


Mercredi

Développé couché 5x5
Développé couché haltères 2x8-10
Développé couché prise serrée 3x5
Extension poulie haute2x8-10


Vendredi

SDT 5x5
Leg curl 3x8-10
Hyperextension 3x10-15
Rowing menton 3x8-10
Curl barre 5x5


Dans la mesure du possible, il faut essayer d'augmenter les poids à chaque séance. + 2.5kg c'est déjà un très bon stimuli en plus.
Les temps de repos sont à l'appréciation de chacun. Dans mon cas perso, lors du travail lourd c'est rarement plus de 2min et pour les exos d'assistance c'est entre 45 à 90sec maximum.

 

[kalimero]

je suis sur les mêmes temps de repos en géneral , même si j'aime faire des seances modérées a moins d'une minute.

Mais quand je m'entraine lourd , je suis sur les mêmes temps.

 

[GEAR]

Alors est-ce un programme sur charge fixe ou un 5x5 en pyramidal (Bill star) ?

Et en bonus si tu avais un retour sur le meilleur des deux pour TOI ?

 

[SIGIS]

j'ai commencé aussi la force par du 5X5 mais cette année changement de salle et de coach et il me fait commencer par du "power building" en 5X8 sur 6 semaines 55% à 70 % de 1 rm ( S1 55, S2 60, S3 62,... ) avant d'attaquer le 5X6 sur 6 semaines


objectif : compétition FA

Et bien le 5X8 ça change ( niveau fatigue ) quand on est habitué au 5X5 à 2.5 %

 

[lyyme]

vous savez en quoi consiste le buttlift?? j'ai beau chercher sur google ça me parle des fesses des bresilliennes

 

[cece]

en effet c est quoi le buttlift? svp

 

[transformers]

oui c'est quoi ?