PPL-PP

[t0ny68]

Salut à tous, suite à certaines lecture, j’avais envie de sortir de mes splits habituelle, et de tenté de le PPl.

Voici mon programme ( a savoir que je suis en home gym) :

Push :

DCI 4x6
DC 4x8
EC 4x10
Barre au front 4x8
tirage poulie haute 4x10
EL 4x10

Pull:

tirage nuque poulie haute 4x6
( je pratique cette exercice en attendant de savoir faire suffisamment de traction..)

Tirage poulie basse 4x8
Rowing haltères 4x10
Curl barre 4x6
Marteau4x8
Oiseau 4x10


Leg:

Squat 4x6
Presse 4x10
Leg extensions 4x10
Leg curl 4x12
Mollet debout 4x max


Push:

DCS 4x6
Dips 4x8
DM 4x8
Pompe 4x max
Pec a la poulie haute 4x12
EF 4x12



Pull:

SDT 4x6
Tirage mention 4x8
Tirage ”domyos 4x10
( je ne sais pas comment cet exercice, buste contre le banc avec une poignée de chaque côté devant à tiré)

Biceps poulie haute : 4x10
Biceps poulie basse 4x12
Oiseau: 4x12

L’objectif serait de mettre une fois l’accent sur pec et dos, et ensuite sur biceps et triceps.

Au niveau pec triceps ça me convient bien, par contre pour le dos j’ai l’impression qu’il manque un truc, de ne pas assez en faire..

J’aimerais aussi tenté d’autre méthodes d’intensification que le classsique superset.

Donc si vous avez des idées ou remarque je suis preneur de tout bon conseil

 

[Viper]

Perso je ne mettrais pas une séance Pull avant une séance Legs, plutôt Pull-Push-Legs-Repos-Pull-Push.

 

[t0ny68]

Perso je ne mettrais pas une séance Pull avant une séance Legs, plutôt Pull-Push-Legs-Repos-Pull-Push.

Oui j’avais lu ça dans ton post épinglé, mais c’est pour ça que je n’est pas mis le SDT sur la 1ère séance pour être tranquille avec le squat le lendemain.

Et sinon en format :
Push-pull-repos-push-pull-leg ?