Premier programme perte de poids/ donner un avis

[ridemag54]

bonjour apres quelque mois d'arret ,j'ai pu reprendre le sport depuis 5 mois
voici 3 mois que je m'y suis repris un peux plus sérieusement
cela compte 4-5 entrainement semaine de 90 min environs
j'ai 24 ans et pese 83 kg ,depuis la reprise j'ai perdu 9 kg
mais pour continuer j'aimerais devenir plus strict niveau alimentaire
et éventuellement perdre encore du gras sans tomber dans le catabolisme

Petit dejeuner
Flocon Avoine, 50 gr
Fromage Blanc 0% ,30 g
5 blanc d'oeuf (30g)
Jaune Oeuf - 2
Myprotein - Omega 3, 1 Capsule
Kruger Optiform - Multi-Vitaminen, 1 c
Swisse - Magnesium Tablet, 1 capsule Myprotein - Tribulus Pro, 3 capsule

Collation

Whey Isolata Protein 30 gr
Flocons D Avoine, 80 g
1pomme verte

Midi

150 blanc de poulet
100 gr de brocoli
80gr riz basmati
1 cuillere a soupe huile olive

Collation

150gr thon nature
1 pomme verte

Apres entrainement

4 bcaa ,10 gr glutamine ,100 compote de pomme

Dinner

180 gr poisson blanc
250 gr salade verte
1 c huile olive

Avant le coucher

30 gr Micellar Casein Protein
1 Omega 3 Myprotein

2-3 litre d'eau journalier

cela ferais 2140 cal/jour
230 glucides/jour
50 lipides/jour
215 proteines/ jour

voila ce que je me suis fait comme programme pour tenir 15 jours ensuite changer et adapter
quesque vous en pensez pour ma premiere??
merci de donner votre temps et vos avis

 

[ridemag54]

Bon ben tempis!

 

[Zbody]

Salut déjà 1h 1h-15 de training c'est suffisant. Ensuite Si c'est pour une perte de poids baisse les flocon en collation aussi ou change je pense, Tu peux varier les bon légumes aussi Et ton training ce passe comment ? Cardio ? Après attend un peu plus de retour expérimenter ^^

 

[scitec01]

Salut, je ne connais pas ton niveau, donc difficile de te conseiller.

Mais je peux quand même te dire qu'elle est trop déséquilibrée dans les macros. 50 grammes de lipides journaliers c'est pour un gabarit de 50kg. 215 grammes de protéines par jour c'est pour un gabarit de 90kg.

Pour les glucides c'est beaucoup trop bas je trouve aussi pour un début de perte de gras, mais encore une fois tout dépends le gabarit. Si tu fais 60kg pour 1,75 effectivement ça peut le faire.

 

[ridemag54]

Salut déjà 1h 1h-15 de training c'est suffisant. Ensuite Si c'est pour une perte de poids baisse les flocon en collation aussi ou change je pense, Tu peux varier les bon légumes aussi Et ton training ce passe comment ? Cardio ? Après attend un peu plus de retour expérimenter ^^

Salut merci pour ta réponse !
J'ai pensai au flocon d'avoine car le matin j'ai une faim de loup et avec cette préparation du matin je peux me faire un genre de pancake !
Mais si tu penses que cela ne m'aiderai pas à perdre je vais baissai un peux!
Pour ce qui est entraînement ,je fait 2-3 séance semaine du half body avec 15-20 min de cardio 160 bdc
Et 2 séance semaine boxe qui dur 1heures 30
D'où mes séance long
Pour les légumes quand j'écris un programme ,je garde les légumes écris pendant 10/15 jours selon mes goûts,car je prépare mes plats à l'avances et op congel et sufis de réchauffer ( seulement pour le midi )pour le borocolis cette fois ci!
Tu penses que qu'il faut varié plus souvant les légumes entre temps ?
Merci

 

[ridemag54]

Salut, je ne connais pas ton niveau, donc difficile de te conseiller.

Mais je peux quand même te dire qu'elle est trop déséquilibrée dans les macros. 50 grammes de lipides journaliers c'est pour un gabarit de 50kg. 215 grammes de protéines par jour c'est pour un gabarit de 90kg.

Pour les glucides c'est beaucoup trop bas je trouve aussi pour un début de perte de gras, mais encore une fois tout dépends le gabarit. Si tu fais 60kg pour 1,75 effectivement ça peut le faire.

Bonjour merci pour ta réponse !
Ben si je me base sur les macros
Pour mon niveau d'activité et mon poids /tailles(82 kg - 1 m73)
Je devrais suivre une alimentation de 2400 calories 290 gr de glucide ,77 lipide, 116 gr protéine !
J'ai eu tord?
Mais j'ai l'impression que les glucides me fond un peux gonflée plutôt que perdre !
Voila pourquoi j'ai augmenter la protéine et baissai les glucides !

Pour mon niveau à part photo je vois pas comment te partager cela ,pour les mensurations
Je suis à 82kg ,1 m73 ventre 90 cm , cuisse 61 cm , bras 35 cm
Mais pas sûr que cela aide lol
Je pense que je vais modifier mon programme et vous montre cela !

Merci

 

[ridemag54]

Petit dejeuner

Flocon Avoine, 50 gr
Fromage Blanc 0% ,30 g
3 blanc d'oeuf (30g)
Jaune Oeuf - 2
1 C huile d'olive
Myprotein - Omega 3, 1 Capsule
Kruger Optiform - Multi-Vitaminen, 1 c
Swisse - Magnesium Tablet, 1 capsule Myprotein - Tribulus Pro, 3 capsule

Collation

Whey Isolata Protein 30 gr
Flocons D Avoine, 40 g
1pomme verte
25 gr beurre de cacahuète

Midi

100 blanc de poulet
100 gr de brocoli
80gr riz basmati
1 cuillere a soupe huile olive

Collation

2 galette de riz
1 pomme verte

Apres entrainement

4 bcaa ,10 gr glutamine ,100 compote de pomme

Dinner

180 gr poisson blanc
25 gr vinaigrette fines herbes
250 gr salade verte
1 c huile olive

Avant le coucher

30 gr Micellar Casein Protein
1 Omega 3 Myprotein

2-3 litre d'eau journalier

Je suis à un total de 2200 calorie
231 gr glucides. 70 gr lipides. 170gr protéine
/ par jours

Je suis encore haut en protéine mais je vois pas ce que je peux changer

 

[Zbody]

Salut merci pour ta réponse !
J'ai pensai au flocon d'avoine car le matin j'ai une faim de loup et avec cette préparation du matin je peux me faire un genre de pancake !
Mais si tu penses que cela ne m'aiderai pas à perdre je vais baissai un peux!
Pour ce qui est entraînement ,je fait 2-3 séance semaine du half body avec 15-20 min de cardio 160 bdc
Et 2 séance semaine boxe qui dur 1heures 30
D'où mes séance long
Pour les légumes quand j'écris un programme ,je garde les légumes écris pendant 10/15 jours selon mes goûts,car je prépare mes plats à l'avances et op congel et sufis de réchauffer ( seulement pour le midi )pour le borocolis cette fois ci!
Tu penses que qu'il faut varié plus souvant les légumes entre temps ?
Merci

Salut, oui tu peux varier les légumes sans problèmes c'est sa qu'es bien^^ pour les flocon essaye de diminuer et tu verras par toi même.. Après si c'edt pour perdre du gras ou juste du poids y faut bien regardé les programmes adaptée..

 

[scitec01]

Mieux, ridemag54, bien mieux

 

[ridemag54]

Merci je vais continuer à me base la déçus et je verrais bien sûr la suite! Et le résultat [emoji106][emoji106][emoji106]