ridemag54
Member
bonjour apres quelque mois d'arret ,j'ai pu reprendre le sport depuis 5 mois
voici 3 mois que je m'y suis repris un peux plus sérieusement
cela compte 4-5 entrainement semaine de 90 min environs
j'ai 24 ans et pese 83 kg ,depuis la reprise j'ai perdu 9 kg
mais pour continuer j'aimerais devenir plus strict niveau alimentaire
et éventuellement perdre encore du gras sans tomber dans le catabolisme
Petit dejeuner
Flocon Avoine, 50 gr
Fromage Blanc 0% ,30 g
5 blanc d'oeuf (30g)
Jaune Oeuf - 2
Myprotein - Omega 3, 1 Capsule
Kruger Optiform - Multi-Vitaminen, 1 c
Swisse - Magnesium Tablet, 1 capsule Myprotein - Tribulus Pro, 3 capsule
Collation
Whey Isolata Protein 30 gr
Flocons D Avoine, 80 g
1pomme verte
Midi
150 blanc de poulet
100 gr de brocoli
80gr riz basmati
1 cuillere a soupe huile olive
Collation
150gr thon nature
1 pomme verte
Apres entrainement
4 bcaa ,10 gr glutamine ,100 compote de pomme
Dinner
180 gr poisson blanc
250 gr salade verte
1 c huile olive
Avant le coucher
30 gr Micellar Casein Protein
1 Omega 3 Myprotein
2-3 litre d'eau journalier
cela ferais 2140 cal/jour
230 glucides/jour
50 lipides/jour
215 proteines/ jour
voila ce que je me suis fait comme programme pour tenir 15 jours ensuite changer et adapter
quesque vous en pensez pour ma premiere??
merci de donner votre temps et vos avis
voici 3 mois que je m'y suis repris un peux plus sérieusement
cela compte 4-5 entrainement semaine de 90 min environs
j'ai 24 ans et pese 83 kg ,depuis la reprise j'ai perdu 9 kg
mais pour continuer j'aimerais devenir plus strict niveau alimentaire
et éventuellement perdre encore du gras sans tomber dans le catabolisme
Petit dejeuner
Flocon Avoine, 50 gr
Fromage Blanc 0% ,30 g
5 blanc d'oeuf (30g)
Jaune Oeuf - 2
Myprotein - Omega 3, 1 Capsule
Kruger Optiform - Multi-Vitaminen, 1 c
Swisse - Magnesium Tablet, 1 capsule Myprotein - Tribulus Pro, 3 capsule
Collation
Whey Isolata Protein 30 gr
Flocons D Avoine, 80 g
1pomme verte
Midi
150 blanc de poulet
100 gr de brocoli
80gr riz basmati
1 cuillere a soupe huile olive
Collation
150gr thon nature
1 pomme verte
Apres entrainement
4 bcaa ,10 gr glutamine ,100 compote de pomme
Dinner
180 gr poisson blanc
250 gr salade verte
1 c huile olive
Avant le coucher
30 gr Micellar Casein Protein
1 Omega 3 Myprotein
2-3 litre d'eau journalier
cela ferais 2140 cal/jour
230 glucides/jour
50 lipides/jour
215 proteines/ jour
voila ce que je me suis fait comme programme pour tenir 15 jours ensuite changer et adapter
quesque vous en pensez pour ma premiere??
merci de donner votre temps et vos avis
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