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Première cure d-bol

voici ma diète:

petit déjeuner:
-150g de céréales ou flocon d'avoines parfois
-jus d'orange
-omelette ( 4 œufs ) ou bien jambon blanc
-200g de fromage blanc
- 1 dosette de mutant mass (gainer)
-thé

collation 9h:
- 1 dosette de mutant mass
- des fruits sec ou des amandes parfois

déjeuner:
- 100g de crudités
- 300 g de riz ou pâtes
- 300 g de viande blanche/ rouge
- 50g de fromage blanc

collation 16h:

- 1 dosette de mutant mass
- fruits sec ou amandes

dîner:

-300g de riz ou pâtes
- 200g de légumes ( cuit a la vapeur de préférence)
- 300g de poisson ( de préférence cabillaud/Collin/dorade)
- 200g de fromage blanc




entraînement:
avant entraînement
- shot de guarana


après entraînement
- 1 shake avec une dosette de mutant mass mélanger a de la whey + BCAA(10g), créatine(10g) et glutamine (10g)

et avant de dormir de la caséine
 
ça te fait beaucoup de laitage chaque jour et beaucoup de poudre aussi. En post training tu ne prends pas de glucides ?

Côté bon gras tu consommes quoi à part des amandes ?
 
par conte je ne sais pas qu'elle quantité de desmodium est ce que je dois prendre lors de la Relance ! quelqu'un pourrait il m'aider?
 
salut blackbird,
en général je m'entraîne et 1h a 2h après je dine!
et en bon gras je consomme du beurre de cacahuètes , de l'huile d'olive en petite cueillere et de l'avocat !
 
diète

Grosse confirmation pour ceux qui aiment Rich Piana, rien contre le gars mes c'est pas en mangeant sont mutant qu'il est devenu comme ça, les poudres oki en supplément, je répète : " en supplément" mais la base c'est la bonne bouf, viande blanche , poisson , viande rouge ( avec modération, le bœuf) cheval, lentille ect pour les sources de prot et évitez le jambon en tranche à midi, cuisez pour 2 repas le soir voir 3 ou 4 :D et tapez vous de vrai repas durant la journée, la différence sera flagrante :cool:
 
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