Premiere cure Turinabol

[jaimie]

Depuis une semaine je suis cette diet

7h30 : -4 oeufs
-50 gr de flocon d'avoine
-1 banane
-20 amandes
-100 gr de lait
-200 ml de jus de pamplemousse

10h30 : -40 gr de whey
-1 banane

13h : 170 gr de poulet + 10gr huilde d'olive
-90 gr de riz basmati (pesé cru)
-400 gr de légumes vert (haricots/brocolis/...)
-1 kiwi
-1 tranche de pie de mie complet

16h30 :
-1 banane bcaa+crea+40 gr de whey

19h30 : 200 gr de colin
-80gr de riz (pesé cru)
-400 gr de légumes vert
-100 gr d'avocat
-1 fruit (nectarine/pèche/abricots/...)

23h : 40gr de caseine

 

[r270]

Tu peux noter les macros?
A 10h30 je remplacerais la whey par du solide..

 

[jaimie]

total macronutriments : 91 lipides / 459 glucides / 277 proteines

 

[r270]

Et les kcal?

 

[r270]

Tout dépend de ton job, tu as besoin d env. 2900-3000kcal. Pour la prise de masse, il te faut les augmenter de 400-500 kcal..

 

[nikouly]

au risque de passer pour le lourd de service,
peux tu mettre des photos avant le début de cure?
tu es très jeune, donc...après tu as déjà commencé, le mal est fait, autant minimiser les risques!
tu nous tes perfs au DC, ok mais au squat? sdt? developpé militaire?
y'a pas que les pecs à la muscu.
en attente de ces infos, merci d'avance

 

[gwad]

maintenant si pas de photo pas d'aide pour la cure! parce que comme le dit le poto @NIKOULY trop de novice avec un physique de crevette et a peine 2 jours de musculation veulent curer!