Première diet

[Arcane]

Bonjour,

Je m'entraine depuis maintenant 3 ans, sans diet fixe. Je mange beaucoup de produit indus, avec beaucoup de gras saturés et de sel. malgré ça j'ai atteins un physique naturellement très satisfaisant.

Je m'étais inscris, l'année dernière, au départ pour faire une cure de Test E. Entre temps, je me suis posé beaucoup de questions et documenté, et j'ai pris la décision de ne pas passer le cap des anabolisants.

j'ai décidé de tirer au maximum mon physique naturellement, c'est pourquoi aujourd'hui je viens vous présenter ma première diet. Histoire d'habituer mon corps à retrouver une alimentation stable, c'est plus une diet de calibrage.

Infos perso : 1m73 75kg

Objectif ~ 3000 kcals ~ P 2*PDC => 150P // L 1*PDC => 75L // G restant des Kcals => 400G

REPAS 1 : 27P / 71G / 11L / 489 Kcals
Patate douce en poudre 80gr : 2.3P / 70.4G / 0.7L / 297Kcals
Blanc d'œufs liquides 120 mL : 12.6P / 1G / 0L / 54Kcals
2 Œuf entier : 12P / 0G / 10L / 138 Kcals

REPAS 2 : 38P / 76G / 34L / 764Kcals
Riz cuit 200gr : 6.4P / 67.4G / 1.4L / 308Kcals
Boeuf surgelé 100gr : 19P / 0G / 15L / 211Kcals
Haricot vert surgelé 100gr : 3.4P / 8.9G / 0L / 49Kcals
Huile d'olive 20mL : 0P / 0G / 20L / 180Kcals

REPAS 3 : PRE-W : 32P / 39G / 14L / 409Kcals
Isolat 25gr : 22.5L / 0.6G / 0.1L / 93Kcals
Beurre de cacahuètes 30 gr : 9P / 3.6G / 13.8L / 175Kcals
WMS 40gr : 0P / 35.2G / 0L / 141 Kcals

REPAS 4 : INTRA-W : 0P / 35G / 0L / 141Kcals
WMS 40gr : 0P / 35.2G / 0L / 141kcals

REPAS 5 : POST-W : 24P / 36G / 0L / 242Kcals
Isolat 25gr : 22.5L / 0.6G / 0.1L / 93Kcals
Patate douce en poudre 40gr : 1.2P / 35.2G / 0.3L / 148Kcals

REPAS 6 : 49P / 76G / 11L / 603 Kcals
Riz cuit 200gr : 6.4P / 67.4G / 1.4L / 308Kcals
Dinde 150gr : 39P / 0G / 0L / 156Kcals
Haricot vert surgelé 100gr : 3.4P / 8.9G / 0L / 49Kcals
Huile d'olive 10mL : 0P / 0G / 10L / 90Kcals

REPAS 7 : 9P / 71G / 1L / 324Kcals
Patate douce en poudre 80gr : 2.3P / 70.4G / 0.7L / 297Kcals
Blanc d'œufs liquides 60 mL : 6.3P / 0.5G / 0L / 54Kcals

TOTAL : 168P/ 405G / 73G / 2955Kcals

Je pèse le riz cuit uniquement pour la simplicité de répartition.
Pas d'EAA / BCAA en intra
Le shaker post entrainement permet de me couper la faim, c'est le moment ou je craque le plus souvent pour du gras saturés

 

[Viper]

Salut,

En recalculant tes macros j'ai 2835kcals, 160p, 380g, 75l.

Pourquoi tu fais autant de repas? Ca t'oblige à splitter tes macros et par exemple le repas 7 n'apporte rien (environ 1g de leucine sur une prise alimentaire je n'en vois pas l'intérêt)?
Sinon:
- assez pauvre en acides gras oméga-3,
- ça manque de légumes,
- le péri-training peut-être largement amélioré, tout comme ta répartition des glucides (et des protéines d'ailleurs - cf. ci-dessus),
- tu peux également mieux disposer les sources de lipides en fonction des prises alimentaires,
- un peu trop de poudre de patate douce je trouve mais bon...
- peser les aliments cuits c'est pas précis: la tu te bases sur environ 80g de riz cru pour tes 200g cuits, mais d'expérience ça varie pas mal selon le temps de cuisson, la marque, etc.