Prés tbogard

[tbogard]

Bonjour a tous,
petite présentation pour faire court, 1m82, actuellement ~80-81 kg pratiquant de musculation(4ans), foot(20ans) et taekwondoïste fut un temps. Très sportif et légèrement geek sur les bords !!! Je consacre beaucoup plus de temps à la musculation maintenant et j’espère progresser encore et encore WORK HARD !!!

A bientôt

 

[tbogard]

mince j'ai 27 ans ^^

 

[guest]

Bienvenue sur Meso !

 

[Lili]

Bienvenue sur meso

 

[guest]

Bienvenue sur MESO-RX
J'ai déplacé ta diète
attention a poster dans les bons topiques

 

[tbogard]

Mon training

L pecs/biceps
-Banc couché 4x6,8
-incliné haltère 4x10
-machine pec fly 4x8
- pompes/pull over super set 3xechec

-bar ez assis banc larryscott 4x10
-haltère debout prise marteau 4x10
-haltère 3xechec

-abdos 7 min


M jambes
-squat 10x10
-machine leg 3x12
-machine ischio 3x12
-mollet 5x10
-cardio 15 min

M épaules/trapèzes
-haltère épaules 5x8
-élévation latérale 4x12
-machine arrière épaules/haltère arrière épaules super set 3x8

-tirage menton 4x8
-shrug 4x10

-abdos 7 min

J repos

V dos/triceps
-traction 6x10
-rowing 4x5
-tirage nuque 4x10,8,8,6
-tirage horizontale 3x8
-sdt 2x15

-Banc prise serré 4x10,6,6,10
-dips lesté 4x10
- barre front ez 3x6,8,10

-abdos 7 min

S repos
D foot

 

[tbogard]

Mince désolé j'étais déjà en train de taper mon msg

 

[unknow]

Bienvenue à toi sur MESO-Rx
Fait quand même attention a poster au bon endroit...

 

[Choupi]

Bienvenue sur le forum, 7 minutes d'abdo c'est précis ça !