Bonjour à tous
Je me présente Alexandre ..je suis âgée de 24 ans pratiquant la musculation depuis 1 ans en mangeant n'importe comment et en m’entrainent comme une m*rde mais depuis 6 mois j'ai un coach sportif ..une diète approprier pour une sèche.
Je suis Vraiment novice dans tout ce qui est stéroïde ..Je vais donc me tournée vers les Xeno " une cure de winny associer au oxandro" (après avoir pris connaissance : Test & avis)
Mon histoire et mes objectif à long termes :
Issus d'une famille qui à toujours eu une alimentation riche )..J'ai aujourd'hui un surpoids de 15 à 20kg ..cela fait 3 mois que ma sèche à débuter je suis parti de 90kg pour 1m75 t je pèse aujourd’hui 88 kg la perte de poids et très lente alors je vais aller chercher ce petit coup de pouce que les Xeno peuvent apporter ..Mon objectif et simplement de perdre mon surpoids car je souhaite intégrée l'armée de terre (surcharge pondérale interdite) et se même surpoids me pénalise sur les tractions en pronation qui son obligatoire au centre de sélection et de recrutement des armée.
Ma diète:
Diète 2000 calories avec 2.69gr de proteine, 1.87gr de glucide, 0.56gr de lipide par kilo de poids.
Jour de training ON
10h petit déjeuner
6 blanc + 2 jaunes cuits
100 gr de flocon d’avoine
13h déjeuner
150gr d’escalope de dinde + 300gr d’haricots verts (surgelés)
80gr de flocon d’avoine avec de l’eau
Un yahourt
15h30 encas
3 tranches de blancs de poulet
17h30 encas
Idem que 15h30
19h shaker de whey
19h30 training
20h30 fin training de suite sans attendre un shaker de whey + une briquette de jus de raisin
21h diner
Une boite de thon de 140gr + 2 tomates, assaisonné avec de la vinaigrette maison
50gr de salade
Un yahourt
23h au coucher
200gr de fromage blanc à 0%
Mon training
Jour 1 Pecs / Epaules / Abdos
Développer incliné avec barre 4 séries
Développer coucher avec haltères 4 séries
Écarté incliné à la poulie vis-à-vis poulie basse 4 séries
Pull over avec barre 4 séries
*
Développer barre devant la tête assis 4 séries
Élévation latéral poulie basse vis-à-vis 4 séries
Élévation arrière buste penché 4 séries
*
Relevé de jambes suspendu 3 séries
Crunch à la corde à la poulie haute 4 séries
Crunch au sol avec rotation 4 séries
Jour 2 cuisses mollets
Squat 5 séries
Squat complet donc moins lourd 4 séries (fesses au talons)
Monté de banc lesté 3 séries
Leg extension 4 séries
*
Squat bulgare 3 séries
Soulevé de terre jambes tendu 4 séries relever la barre des chevilles aux genoux
Leg curl 4 séries
*
Presse à mollets 6 séries
Jour 3 repos
Jour 4 Dos / trapèzes / abdos
Rowing d’un bras 5 séries
Tirage horizontal 5 séries
Barre T prise serrée 5 séries
Tirage vertical devant 5 séries
*
Haussement d’épaules avec barre devant 4 séries, mettre lourd.
Haussement d’épaules avec barre derrière 4 séries, mettre lourd.
*
Crunch à la poulie haute avec corde 3 séries
Rotation de buste à la poulie haute 3 séries
Relevé de genoux suspendu 3 séries
Jour 5 repos
Jour 6 Triceps / Biceps / Abdos
Dips lestés 4 séries
Élévation haltère derrière la tête 4 séries
Tirage poulie haute paumes des mains vers le bas 4 séries
*
Curl pupitre 4 séries
Curl banc incliné 4 séries
Curl prise marteau 4 séries
J’espère avoir tout dit ...je posterai des photo si le cœur vous en dit même si il y a pu de chose à voir
Voilà à bientôt.
Je me présente Alexandre ..je suis âgée de 24 ans pratiquant la musculation depuis 1 ans en mangeant n'importe comment et en m’entrainent comme une m*rde mais depuis 6 mois j'ai un coach sportif ..une diète approprier pour une sèche.
Je suis Vraiment novice dans tout ce qui est stéroïde ..Je vais donc me tournée vers les Xeno " une cure de winny associer au oxandro" (après avoir pris connaissance : Test & avis)
Mon histoire et mes objectif à long termes :
Issus d'une famille qui à toujours eu une alimentation riche )..J'ai aujourd'hui un surpoids de 15 à 20kg ..cela fait 3 mois que ma sèche à débuter je suis parti de 90kg pour 1m75 t je pèse aujourd’hui 88 kg la perte de poids et très lente alors je vais aller chercher ce petit coup de pouce que les Xeno peuvent apporter ..Mon objectif et simplement de perdre mon surpoids car je souhaite intégrée l'armée de terre (surcharge pondérale interdite) et se même surpoids me pénalise sur les tractions en pronation qui son obligatoire au centre de sélection et de recrutement des armée.
Ma diète:
Diète 2000 calories avec 2.69gr de proteine, 1.87gr de glucide, 0.56gr de lipide par kilo de poids.
Jour de training ON
10h petit déjeuner
6 blanc + 2 jaunes cuits
100 gr de flocon d’avoine
13h déjeuner
150gr d’escalope de dinde + 300gr d’haricots verts (surgelés)
80gr de flocon d’avoine avec de l’eau
Un yahourt
15h30 encas
3 tranches de blancs de poulet
17h30 encas
Idem que 15h30
19h shaker de whey
19h30 training
20h30 fin training de suite sans attendre un shaker de whey + une briquette de jus de raisin
21h diner
Une boite de thon de 140gr + 2 tomates, assaisonné avec de la vinaigrette maison
50gr de salade
Un yahourt
23h au coucher
200gr de fromage blanc à 0%
Mon training
Jour 1 Pecs / Epaules / Abdos
Développer incliné avec barre 4 séries
Développer coucher avec haltères 4 séries
Écarté incliné à la poulie vis-à-vis poulie basse 4 séries
Pull over avec barre 4 séries
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Développer barre devant la tête assis 4 séries
Élévation latéral poulie basse vis-à-vis 4 séries
Élévation arrière buste penché 4 séries
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Relevé de jambes suspendu 3 séries
Crunch à la corde à la poulie haute 4 séries
Crunch au sol avec rotation 4 séries
Jour 2 cuisses mollets
Squat 5 séries
Squat complet donc moins lourd 4 séries (fesses au talons)
Monté de banc lesté 3 séries
Leg extension 4 séries
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Squat bulgare 3 séries
Soulevé de terre jambes tendu 4 séries relever la barre des chevilles aux genoux
Leg curl 4 séries
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Presse à mollets 6 séries
Jour 3 repos
Jour 4 Dos / trapèzes / abdos
Rowing d’un bras 5 séries
Tirage horizontal 5 séries
Barre T prise serrée 5 séries
Tirage vertical devant 5 séries
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Haussement d’épaules avec barre devant 4 séries, mettre lourd.
Haussement d’épaules avec barre derrière 4 séries, mettre lourd.
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Crunch à la poulie haute avec corde 3 séries
Rotation de buste à la poulie haute 3 séries
Relevé de genoux suspendu 3 séries
Jour 5 repos
Jour 6 Triceps / Biceps / Abdos
Dips lestés 4 séries
Élévation haltère derrière la tête 4 séries
Tirage poulie haute paumes des mains vers le bas 4 séries
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Curl pupitre 4 séries
Curl banc incliné 4 séries
Curl prise marteau 4 séries
J’espère avoir tout dit ...je posterai des photo si le cœur vous en dit même si il y a pu de chose à voir
Voilà à bientôt.
