Bonjour à tous ,
Aurélien , 26 ans , j'habite non loin de Montpellier et je suis responsable de production dans une société ou l'on fabrique de la bande à joint et bande armée pour le placo !
Je découvre tout juste le forum et décide donc de m'y inscrire .
Ce qui m'amène ici :
On se replonge en 2007, après quelques saisons de rugby et une blessure au dos qui m'a coûté des mois d'arrêt (blessure au dos) et une grosse appréhension de se refaire mal , j'avais arrêté ma "grande carrière sportive" (ironie) , il s'agissait d'abord de se remettre en forme et ensuite de rechausser les crampons ( ou non en l’occurrence) !
J'ai fait un break de 6 ans de sport , non pas consécutif car je continuais à courir, aller dans des pseudos salles de sport pour essayer de garder la ligne mais la malbouffe et les apéros ont eu ma peau !
On fait un saut dans le futur et on arrive il y a quelques mois de ça , je commençais à voir mes chemises qui rétrécissaient , les jeans me collaient de plus en plus aux jambes et j'ai donc décidé de monter sur la balance ! SACRILÈGE : 99.2 kg pour 1m85 , hors de question de passer au dessus de la barre fatidique du quintal , reprise en main totale le 5 Novembre 2013 , consultation chez un diététicien nutritionniste , avec diète et programme de muscu + cardio et prise de protéines en poudre.
Je vous passe les consultations toutes les 3 semaines avec des résultats plus que satisfaisant , voici le résultat 5 mois plus tard :
18 kg en moins sur la balance
- 11.5% de BF
+ 11% de masse musculaire
C'était début Avril , suite à une opération du nez programmée j'ai prit 1 gros mois de repos le temps que tout se remette bien en place .
Aujourd'hui je me sens bien mieux dans mon corps mais je veux aller plus loin et me transformer encore plus .
J'ai actuellement 18% de BF et 77% de masse musculaire , le but ,vous vous en doutez , faire baisser l'un et augmenter l'autre pour arriver entre 12 / 14% de BF et 82 / 84% de masse musculaire.
Cependant je n'y connait absolument rien dans tout ça et souhaiterai prendre des infos et surtout ( le plus important pour moi et pr tous ) prendre des produits "sains" ( sachant que le fait de voir une aiguille me fait tourner de l'oeil dans les secondes qui suivent aussi ) !
J'ai fouillé sur quelques sites internet , vu des exemples de cures mais n'y connaissant pas grand chose je ne m'aventure pas sur un terrain aussi glissant et je me tourne donc vers des personnes avisées !
Voici mon programme de muscu actuellement :
Lundi : Pectoraux / Biceps + Abdos / Oblique
Mardi : Jambes / Epaules + Abdos / Lombaire
Mercredi : Dos / Triceps + Abdos / Oblique
Jeudi : Rappel Pectoraux / Biceps + Abdos / Lombaire
Vendredi : OFF
Samedi : Rappel Dos / Triceps soft ( pas tous les samedi mais 1/2 le plus souvent)
Dimanche : OFF
Au niveau de la diète , je pèse mes aliments , prends mes repas/collations à des heures fixes : 6h30 / 10h / 12h / 19h / 22h
Voilà pr ma petite histoire , si vous avez des conseils , remarques ou autres n'hésitez pas !
Enjoy
Auré
Aurélien , 26 ans , j'habite non loin de Montpellier et je suis responsable de production dans une société ou l'on fabrique de la bande à joint et bande armée pour le placo !
Je découvre tout juste le forum et décide donc de m'y inscrire .
Ce qui m'amène ici :
On se replonge en 2007, après quelques saisons de rugby et une blessure au dos qui m'a coûté des mois d'arrêt (blessure au dos) et une grosse appréhension de se refaire mal , j'avais arrêté ma "grande carrière sportive" (ironie) , il s'agissait d'abord de se remettre en forme et ensuite de rechausser les crampons ( ou non en l’occurrence) !
J'ai fait un break de 6 ans de sport , non pas consécutif car je continuais à courir, aller dans des pseudos salles de sport pour essayer de garder la ligne mais la malbouffe et les apéros ont eu ma peau !
On fait un saut dans le futur et on arrive il y a quelques mois de ça , je commençais à voir mes chemises qui rétrécissaient , les jeans me collaient de plus en plus aux jambes et j'ai donc décidé de monter sur la balance ! SACRILÈGE : 99.2 kg pour 1m85 , hors de question de passer au dessus de la barre fatidique du quintal , reprise en main totale le 5 Novembre 2013 , consultation chez un diététicien nutritionniste , avec diète et programme de muscu + cardio et prise de protéines en poudre.
Je vous passe les consultations toutes les 3 semaines avec des résultats plus que satisfaisant , voici le résultat 5 mois plus tard :
18 kg en moins sur la balance
- 11.5% de BF
+ 11% de masse musculaire
C'était début Avril , suite à une opération du nez programmée j'ai prit 1 gros mois de repos le temps que tout se remette bien en place .
Aujourd'hui je me sens bien mieux dans mon corps mais je veux aller plus loin et me transformer encore plus .
J'ai actuellement 18% de BF et 77% de masse musculaire , le but ,vous vous en doutez , faire baisser l'un et augmenter l'autre pour arriver entre 12 / 14% de BF et 82 / 84% de masse musculaire.
Cependant je n'y connait absolument rien dans tout ça et souhaiterai prendre des infos et surtout ( le plus important pour moi et pr tous ) prendre des produits "sains" ( sachant que le fait de voir une aiguille me fait tourner de l'oeil dans les secondes qui suivent aussi ) !
J'ai fouillé sur quelques sites internet , vu des exemples de cures mais n'y connaissant pas grand chose je ne m'aventure pas sur un terrain aussi glissant et je me tourne donc vers des personnes avisées !
Voici mon programme de muscu actuellement :
Lundi : Pectoraux / Biceps + Abdos / Oblique
Mardi : Jambes / Epaules + Abdos / Lombaire
Mercredi : Dos / Triceps + Abdos / Oblique
Jeudi : Rappel Pectoraux / Biceps + Abdos / Lombaire
Vendredi : OFF
Samedi : Rappel Dos / Triceps soft ( pas tous les samedi mais 1/2 le plus souvent)
Dimanche : OFF
Au niveau de la diète , je pèse mes aliments , prends mes repas/collations à des heures fixes : 6h30 / 10h / 12h / 19h / 22h
Voilà pr ma petite histoire , si vous avez des conseils , remarques ou autres n'hésitez pas !
Enjoy
Auré
