ACAUNOS
New Member
Bonjour à tous les membres , je vous partage ma diet afin d'avoir vos avis d'experts et me permettre de l’améliorer
tout d'abord je mesure 1m75 pour 76 kg
le but recherché et de perdre du gras
voici le lien présentant mon entrainement : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/entrainement-acaunos.14115/
présentation de la diet :
8h cal pro glu lip
200 g Oeuf bio 290 24.6 1.4 20.6
200 g Lait soja 80 6 4 4
20 g Mélanges exotiques fruits secs 77.2 0.2 15 1.6
60 g Flocons avoines 213.6 6.6 36 4.8
1 g de créatine mono hydrate
Total : 660.8 37.4 56.4 31 % Répartition des calories : 23 % 34 % 43 %
12h
200 g Oeuf bio 290 24.6 1.4 20.6
10 g Huile olive 82.4 0 0 9.2
200 g Endives 47.6 3 8 0.4
60 g Riz basmati cru 208.2 6.6 42.6 1.1
1 g de créatine mono hydrate
Total : 628.2 34.2 52 31.3 % Répartition des calories : 22 % 33 % 45 %
17h (1 heure avant l'entrainement)
30 g 100% Whey 112.2 23.1 2.2 1.2
200 g Lait soja 80 6 4 4
10 g Amande 59.2 2.1 1 4.9
50 g Fruits rouges surgelés 15.5 0.7 3.1 0.1
1g de créatine mono-hydrate
Total : 266.9 31.9 10.3 10.2 % Répartition des calories : 49 % 16 % 35 %
20 h (20 min après la fin de mon entrainement)
200 g Colin d'alaska 154 34 0 2
60 g Riz basmati 208.2 6.6 42.6 1.1
10 g Huile olive 82.4 0 0 9.2
200 g Choux de bruxelles 50.4 5.2 5.6 0.8
6 gélules d’oméga 3 (bulkpowder)
2 gélules vitamine d3 (my protein) ou 20 gouttes de zyma d
Total : 495 45.8 48.2 13.1 % Répartition des calories : 37 % 39 % 24 %
avant de dormir
1 cp daily vitamines (myprotein)
2 cp soit 3 gr zinc (my protein)
1 gr vitamine c
1 cp complexe de vitamine b (bulk powder)
Total Journée : 2050.9 149.3 166.9 85.6
% Répartition des calories : 29% 33% 38
merci d'avance pour vos avis
tout d'abord je mesure 1m75 pour 76 kg
le but recherché et de perdre du gras
voici le lien présentant mon entrainement : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/entrainement-acaunos.14115/
présentation de la diet :
8h cal pro glu lip
200 g Oeuf bio 290 24.6 1.4 20.6
200 g Lait soja 80 6 4 4
20 g Mélanges exotiques fruits secs 77.2 0.2 15 1.6
60 g Flocons avoines 213.6 6.6 36 4.8
1 g de créatine mono hydrate
Total : 660.8 37.4 56.4 31 % Répartition des calories : 23 % 34 % 43 %
12h
200 g Oeuf bio 290 24.6 1.4 20.6
10 g Huile olive 82.4 0 0 9.2
200 g Endives 47.6 3 8 0.4
60 g Riz basmati cru 208.2 6.6 42.6 1.1
1 g de créatine mono hydrate
Total : 628.2 34.2 52 31.3 % Répartition des calories : 22 % 33 % 45 %
17h (1 heure avant l'entrainement)
30 g 100% Whey 112.2 23.1 2.2 1.2
200 g Lait soja 80 6 4 4
10 g Amande 59.2 2.1 1 4.9
50 g Fruits rouges surgelés 15.5 0.7 3.1 0.1
1g de créatine mono-hydrate
Total : 266.9 31.9 10.3 10.2 % Répartition des calories : 49 % 16 % 35 %
20 h (20 min après la fin de mon entrainement)
200 g Colin d'alaska 154 34 0 2
60 g Riz basmati 208.2 6.6 42.6 1.1
10 g Huile olive 82.4 0 0 9.2
200 g Choux de bruxelles 50.4 5.2 5.6 0.8
6 gélules d’oméga 3 (bulkpowder)
2 gélules vitamine d3 (my protein) ou 20 gouttes de zyma d
Total : 495 45.8 48.2 13.1 % Répartition des calories : 37 % 39 % 24 %
avant de dormir
1 cp daily vitamines (myprotein)
2 cp soit 3 gr zinc (my protein)
1 gr vitamine c
1 cp complexe de vitamine b (bulk powder)
Total Journée : 2050.9 149.3 166.9 85.6
% Répartition des calories : 29% 33% 38
merci d'avance pour vos avis
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