Bonjour tout le monde,
Je me présente, je suis HoutenSab, 28 ans, pratiquant de musculation depuis bientôt 7 ans.
Quelques unes de mes performances ci-dessous :
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Question physique :
Sur mon entrainement (split sur 5 jours) :
Des séances d'auto-massages à la maison entre deux séances.
Sur ma diète :
Je vais pouvoir le détailler, mais dans les grandes lignes, c'est très calibré :
Pour ma future (et première) cure, je me pose pas mal de questions :
Quelques points d'attention :
Je vais ouvrir prochainement un carnet pour calibrer tout ça !
Bonne journée !
Je me présente, je suis HoutenSab, 28 ans, pratiquant de musculation depuis bientôt 7 ans.
Quelques unes de mes performances ci-dessous :- DC barre max : 110 kgs
- DC haltères : 8 reps à 48kgs/h
- DM : 8 reps à 32 kgs
- SDT max : 210 kgs
- Squat : 10 reps à 140 kgs
- Tractions : 10 reps à PDC+30 kgs
. Question physique :- 1m80
- 77 kgs
- Bodyfat : Entre 13 à 16%
- Photo en avatar
- Cage étroite, pecs longs, dorsaux longs, trapz moyen+inferieur long, avant bras long
triceps moyen et biceps court
- Pas de blessures majeures (je touche du bois)
- Je stagne depuis 2 ans sur mon physique avec variation de bodyfat et augmentation des charges.
- Je souhaite donc passer un cap et aller vers mon objectif....
- Objectif : 82 kgs à un bodyfat entre 10-12%
Sur mon entrainement (split sur 5 jours) :- Lundi : Dos/Triceps/Avants-bras/Abdos
- Mardi : Quads/Ishios/Mollets
- Mercredi : Epaules/Biceps/Abdos
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Dos/Ishios/Epaules
- Samedi : Pecs/Biceps/Abdos
- Dimanche : Repos
Des séances d'auto-massages à la maison entre deux séances.
Sur ma diète :Je vais pouvoir le détailler, mais dans les grandes lignes, c'est très calibré :
- Maintenance à 2300 kcal
- Protéines : 160g
- Glucides : 230g
- Lipides : 80g
- Compléments : Whey NM, BCAA, malto, glycine, magnésium et caps d'omega3.
Pour ma future (et première) cure, je me pose pas mal de questions :- Qu'est ce qui va être le plus en adéquation avec mon objectif pour ma première cure ? (82 kgs à un bodyfat entre 10-12%) Diana ou Turi
- Pour les PDS, je passerai sûrement par mes propres moyens, donc exit le médecin de famille. Quels labos sur Paris peut faire des analyses complètes (SGOT, SGPT, ASAT, ....) avant, pendant et après la cure ?
- Ayant un métabolisme très lent (maintenance à 2300 kcal), comment devrais-je calibrer ma diète pour prendre un maximum de muscle et limiter la prise de gras ?
- Pas de précipitations, je voudrais tout calibrer avant de commencer mi-septembre avec toutes les protections nécessaires en prévention.
Quelques points d'attention :- Je souhaite partir sur des oraux par peur des injections....
- Je perds rapidement mes cheveux et c'est pas forcément héréditaires. Ils sont assez fins de base et les golfes se creusent malgré quelques traitements à l'huile de ricin qui freinent la chute.
Je vais ouvrir prochainement un carnet pour calibrer tout ça !
Bonne journée !
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