Présentation Diète Chronos

[Chronos_Alpha]

Salut les body's , j'ouvre ce sujet pour vous présenter ma diète de prise de masse , je mesure 1m75 pour 80kg à 13-14% de mg, je travail de nuit de 20h30 à 4h30 ça me permet de faire déjà mes 6 repas par jour.
Si jamais vous avez des conseils pour l'améliorer , je suis preneur merci d'avance les gars !

Réveil (pré training)12h: 100gr de flocons d'avoine , 1 banane , 30gr d'isolat de whey.

13h: un shake de 5gr de Bcaa et 10gr de Gluta.

Entraînement de 13h30 jusqu'à 15h20-30 : un shake de 10gr de Bcaa et 50 de Carbo complex.

Post training 15h30 : un shake de 5gr de bcaa et 10gr de Gluta et 1 banane.

Repas post training 16h : 125gr de riz basmati , 250gr de poulet , 20gr d'huiles d'olives , 1 endive , 1 pomme.

19h-19h30: 350gr de patate douce , 100gr de poulet , 20gr d'huile de colza, 200 ce de brocolis.

22h30: 100gr d'avoine , 4 blancs et 1 jaune d'oeufs , 1 banane.

1h30: 100gr de poulet , 20gr d'amandes.

Coucher 4h30: 125gr d'avoine , 4 blancs et 1 jaune d'oeufs , 1 banane , 1 pomme.

Total calorique : 4000 kcal
Macro : Glucides 527gr Protéines 252gr Lipides 92gr

Je mange du saumon , sardine au moins 2 fois par semaine
Et du boeuf haché au moins 1 fois par semaine.
Ps : je ne mange pas de fromage blanc ça me file des boutons

 

[Chronos_Alpha]

Les 250gr de protéines comptes tout les compléments autour de l'entraînement (bcaa et gluta) je sais pas trop si je dois les compter en tant que protéines totale.

 

[Viper]

Salut,

Perso je ne compte pas la glutamine, les BCAA, etc. dans le total protidique journalier.
Au final j'ai à peu près les même macros en recalculant:
3920kcals, 225p, 530g, 100l

Je trouve que tes protéines sont mal réparties: pourquoi 250g de poulet en post et seulement 100g sur les autres repas?
Sur les autres collations, 3 blancs d'oeufs et 1 entier c'est light également.
Et le matin à la place de l'iso, la justement tu peux mettre des oeufs (genre 2 entiers et 4 blancs).

Concernant tes hydrates, je ne comprends pas bien la répartition, notamment le fait d'envoyer quasiment 100g de glucides sur le dernier repas (avoine, banane et pomme...).
Le matin, comme c'est le pré, tu peux rester ainsi, éventuellement remplacer la banane par des fruits rouges (genre 100g).
Ensuite en intra, tu peux passer à 30g d'EAA + carbs (vitargo, dextrine) + electrolytes si besoin.
En post, fait direct ton repas 45-60 minutes après; la je mettrai régulièrement viande rouge + riz thai par exemple, peu de légumes, et une moindre quantité de viande. La pomme n'est pas idéale; éventuellement de l'ananas si tu veux un fruit.
Repas suivant pourquoi pas, et sur la collation suivante augmente la quantité de protéines et enlève la banane.
Sur le repas qui suit, avec le poulet (en plus grande quantité), je mettrai des patates douce ou autres hydrates à IG moyen + légumes.
Et dernier repas je vire pas mal de carbs (notamment les fruits...), et je mets poisson gras + légumes.

 

[Chronos_Alpha]

Les 250gr de poulet après entraînement désolé je me suis gouré je voulais mettre 150gr tu me conseilles de descendre à 100gr carrément ? C est noté pour ce qui est de la banane
Pour le gros repas à 4h30 c était pour stocker pas mal de kcal et les avoir dispo au reveil pour l'entraînement mais si c est une erreur je change ça.
Pour ce qui est du pré training du coup je passerai à 2 oeufs complet et 4 blancs 100gr d'avoine et disons 100gr de myrtilles

 

[Chronos_Alpha]

Réveil (pré training)12h: 100gr de flocons d'avoine , 100gr de myrtilles , 2 oeufs entier et 4 blancs

13h: un shake de 5gr de Bcaa et 10gr de Gluta.

Entraînement de 13h30 jusqu'à 15h20-30 :en intra un shake de 10gr de Bcaa et 30 de Carbo complex. (Pour les électrolytes je pensais mettre une pincée de sel ?)

Post training 15h30 : un shake de 5gr de bcaa et 10gr de Gluta et 1 banane.

Post training 15h30 : un shake de 5gr de bcaa et 10gr de Gluta et 1 banane.

Repas post training 16h : 125gr de riz Thai , 125gr de boeuf haché maigre , 20gr d'huiles d'olives , 1 endive.

19h-19h30: 350gr de patate douce , 100gr de poulet , 20gr d'huile de colza, 200gr de brocolis.

22h30: 100gr d'avoine , 4 blancs et 2 jaune d'oeufs.

1h30: 125gr de poulet , 350gr de patates douce , 20gr d'amandes , salade ou haricots verts.

Coucher 4h30: saumon , sardine , maquereau et salade ou haricots verts.