Dr Heisenberg
New Member
Bonjour à tous,
Je suis Dr Heisenberg, j'ai 25 ans, je fais 1m70 et je pèse 74 kg avec un BF à 13% au 1 janvier 2017. J'ai en temps cumulé 4 ans de musculation, car je suis parti en cacahuète entre 2 et j'ai eu quelques problèmes de santé et autre, j'étais tombé à 59 kg. J'ai commencé réellement la musculation lorsque j'étais à l'armée et j'y ai appris les bases, je la pratique désormais par passion et dépassement de soi.
Sur le plan sportif je fais du sport intensivement depuis l'âge de 7 ans avec un haut niveau dans un sport mécanique (niveau européen et plusieurs fois titré au niveau national et régional). Plus jeune je faisais surtout en préparation et entretien physique, du circuit training, du vélo et de la course à pied, en mélangeant fractionné et endurance.
Sur le plan médical j'ai une prédisposition génétique aux coliques néphrétiques. J’en ai déjà fait une, mais avec la quantité d’eau que je bois maintenant et une meilleure hygiène de vie, je n’ai plus eu de problèmes depuis.
J’ai aussi une hypertrophie du ventricule gauche qui provient de l’adaptation de mon cœur au sport depuis mon plus jeune âge.
Sur le plan de la musculation je m’entraine du lundi au vendredi en split durant 1h à 2h par séance avec si possible 10 minutes de cardio fractionné par jour. Pour certains c’est énorme et j’en passe. Pour moi je le vis bien, je ne me sens pas en surentrainement et je m’entraine comme je le sens et le ressens surtout. Je mets en place mon programme physique et alimentaire moi-même en fonction de mes objectifs et mes résultats. Au besoin je demande conseil à un ami qui fait du body en compétition.
Mon programme d'entrainement :
Lundi : Dos (avec 5x5 au soulevé de terre), abdominaux (travail en flexion)
Mardi : Biceps, triceps
Mercredi : Jambes (avec 5x5 au squat)
Jeudi : Epaules, trapèzes
Vendredi : Pectoraux (avec 5x5 au développé couché), abdominaux (travail en gainage)
Le 5x5 ne se fait qu’en prise de masse, et j’utilise des techniques d’intensification comme les séries dégressives, complexes, superset …
Mon programme alimentaire en prise de masse :
Matin : 100g de brownie protéiné, 2 kiwis, 10g de beurre de cacahuète
Collation : 25g de noisette et 2 bananes
Midi : 90g crus de source de glucides (pâtes ou riz complets/basmati …), 100g de source de protéines (poulet, dinde, viande hachée 5% …), 1 cuillère à soupe d’huile (olive, lin …), légumes à volonté
Collation : 25g noix, 2 bananes
Pré-workout : 30g de whey, 25g de dextrose, 3g de créatine, 4g de BCAA, (1 scoop de jack3d et 200mg de caféine les jours de 5x5).
Post-workout : 30g de whey, 25g de dextrose, 3g de créatine, 4g de BCAA, 1 banane
Soir : 90g crus de source de glucides (pâtes ou riz complets/basmati …), 100g de source de protéines (poulet, dinde, viande hachée 5% …), 1 cuillère à soupe d’huile (olive, lin …), légumes à volonté
Collation : 2 kiwis, 20g d’amande, 10g de beurre de cacahuète
-> Ce qui donne un total de 2900 kcal, 95g de lipides (dont 15g de saturés), 345g de glucides (dont 170g de sucre) et 150g de protéines. Je monte assez haut les lipides car je ressens une meilleure récupération et une meilleure qualité de sommeil.
Mon programme alimentaire en prise de masse en cure :
Matin : 130g de brownie protéiné, 50g de flocons d’avoine, 1 shaker de 30g de whey, 2 kiwis, 10g de beurre de cacahuète, 1 oméga 3/6/9
Collation : 15g de noisette et 2 bananes
Midi : 100g crus de source de glucides (pâtes ou riz complets/basmati …), 150g de source de protéines (poulet, dinde, viande hachée 5% …), 1 cuillère à soupe d’huile (olive, lin …), légumes à volonté, 1 oméga 3/6/9
Collation : 30g noix, 2 bananes
Pré-workout : 30g de whey, 25g de dextrose, 3g de créatine, 4g de BCAA, (1 scoop de jack3d et 200mg de caféine les jours de 5x5).
Post-workout : 30g de whey, 25g de dextrose, 3g de créatine, 4g de BCAA, 1 banane
Soir : 100g crus de source de glucides (pâtes ou riz complets/basmati …), 150g de source de protéines (poulet, dinde, viande hachée 5% …), 1 cuillère à soupe d’huile (olive, lin …), légumes à volonté, 1 oméga 3/6/9
Collation : 300g de fromage blanc 0%, 2 kiwis, 15g d’amande, 10g de beurre de cacahuète
-> Ce qui donne un total de 3550 kcal, 100g de lipides (dont 15g de saturés) sans les gélules d’oméga, 410g de glucides (dont 190g de sucre) et 230g de protéines.
Mes cures :
1 - 1 mois de clenbuterol à 100 mcg
2 - 8 semaines de dianabol à 50 mg (cure en cours)
Sportivement
Dr Heisenberg
Je suis Dr Heisenberg, j'ai 25 ans, je fais 1m70 et je pèse 74 kg avec un BF à 13% au 1 janvier 2017. J'ai en temps cumulé 4 ans de musculation, car je suis parti en cacahuète entre 2 et j'ai eu quelques problèmes de santé et autre, j'étais tombé à 59 kg. J'ai commencé réellement la musculation lorsque j'étais à l'armée et j'y ai appris les bases, je la pratique désormais par passion et dépassement de soi.
Sur le plan sportif je fais du sport intensivement depuis l'âge de 7 ans avec un haut niveau dans un sport mécanique (niveau européen et plusieurs fois titré au niveau national et régional). Plus jeune je faisais surtout en préparation et entretien physique, du circuit training, du vélo et de la course à pied, en mélangeant fractionné et endurance.
Sur le plan médical j'ai une prédisposition génétique aux coliques néphrétiques. J’en ai déjà fait une, mais avec la quantité d’eau que je bois maintenant et une meilleure hygiène de vie, je n’ai plus eu de problèmes depuis.
J’ai aussi une hypertrophie du ventricule gauche qui provient de l’adaptation de mon cœur au sport depuis mon plus jeune âge.
Sur le plan de la musculation je m’entraine du lundi au vendredi en split durant 1h à 2h par séance avec si possible 10 minutes de cardio fractionné par jour. Pour certains c’est énorme et j’en passe. Pour moi je le vis bien, je ne me sens pas en surentrainement et je m’entraine comme je le sens et le ressens surtout. Je mets en place mon programme physique et alimentaire moi-même en fonction de mes objectifs et mes résultats. Au besoin je demande conseil à un ami qui fait du body en compétition.
Mon programme d'entrainement :
Lundi : Dos (avec 5x5 au soulevé de terre), abdominaux (travail en flexion)
Mardi : Biceps, triceps
Mercredi : Jambes (avec 5x5 au squat)
Jeudi : Epaules, trapèzes
Vendredi : Pectoraux (avec 5x5 au développé couché), abdominaux (travail en gainage)
Le 5x5 ne se fait qu’en prise de masse, et j’utilise des techniques d’intensification comme les séries dégressives, complexes, superset …
Mon programme alimentaire en prise de masse :
Matin : 100g de brownie protéiné, 2 kiwis, 10g de beurre de cacahuète
Collation : 25g de noisette et 2 bananes
Midi : 90g crus de source de glucides (pâtes ou riz complets/basmati …), 100g de source de protéines (poulet, dinde, viande hachée 5% …), 1 cuillère à soupe d’huile (olive, lin …), légumes à volonté
Collation : 25g noix, 2 bananes
Pré-workout : 30g de whey, 25g de dextrose, 3g de créatine, 4g de BCAA, (1 scoop de jack3d et 200mg de caféine les jours de 5x5).
Post-workout : 30g de whey, 25g de dextrose, 3g de créatine, 4g de BCAA, 1 banane
Soir : 90g crus de source de glucides (pâtes ou riz complets/basmati …), 100g de source de protéines (poulet, dinde, viande hachée 5% …), 1 cuillère à soupe d’huile (olive, lin …), légumes à volonté
Collation : 2 kiwis, 20g d’amande, 10g de beurre de cacahuète
-> Ce qui donne un total de 2900 kcal, 95g de lipides (dont 15g de saturés), 345g de glucides (dont 170g de sucre) et 150g de protéines. Je monte assez haut les lipides car je ressens une meilleure récupération et une meilleure qualité de sommeil.
Mon programme alimentaire en prise de masse en cure :
Matin : 130g de brownie protéiné, 50g de flocons d’avoine, 1 shaker de 30g de whey, 2 kiwis, 10g de beurre de cacahuète, 1 oméga 3/6/9
Collation : 15g de noisette et 2 bananes
Midi : 100g crus de source de glucides (pâtes ou riz complets/basmati …), 150g de source de protéines (poulet, dinde, viande hachée 5% …), 1 cuillère à soupe d’huile (olive, lin …), légumes à volonté, 1 oméga 3/6/9
Collation : 30g noix, 2 bananes
Pré-workout : 30g de whey, 25g de dextrose, 3g de créatine, 4g de BCAA, (1 scoop de jack3d et 200mg de caféine les jours de 5x5).
Post-workout : 30g de whey, 25g de dextrose, 3g de créatine, 4g de BCAA, 1 banane
Soir : 100g crus de source de glucides (pâtes ou riz complets/basmati …), 150g de source de protéines (poulet, dinde, viande hachée 5% …), 1 cuillère à soupe d’huile (olive, lin …), légumes à volonté, 1 oméga 3/6/9
Collation : 300g de fromage blanc 0%, 2 kiwis, 15g d’amande, 10g de beurre de cacahuète
-> Ce qui donne un total de 3550 kcal, 100g de lipides (dont 15g de saturés) sans les gélules d’oméga, 410g de glucides (dont 190g de sucre) et 230g de protéines.
Mes cures :
1 - 1 mois de clenbuterol à 100 mcg
2 - 8 semaines de dianabol à 50 mg (cure en cours)
Sportivement
Dr Heisenberg