Bonjour à tous, je suis nouveau et je vous lis depuis longtemps déjà...
Je précise d'emblée que le français n'est pas ma langue maternelle, alors excusez-moi... Je voudrais avoir votre avis et je vous écoute avec beaucoup de plaisir... Je suis ici pour apprendre.
Âge : 33 ans, 1,67 m, 68 kg
Mon alimentation est très simple et toujours monotone. Je suis actuellement un mini régime pour me purifier... J'ai perdu 2 kg en 4 semaines... Je suis parti de 70 kg
Je m'entraîne à 6 heures du matin à jeun Et puis je prends immédiatement mon petit-déjeuner Malheureusement, mon travail implique 22 000 pas par jour, 5 jours par semaine, ce qui est un problème assez important pour moi et ma dépense calorique
Tous les aliments sont pesés crus. Voici un exemple pour vous donner une idée, je n'ai pas mis toutes les alternatives
Petit-déjeuner
120 g de farine d'avoine ou de fruits, par exemple 360 g de banane
30 g de whey
25 g de noix
Déjeuner
190 g de pâtes ou de riz basmati
100 g de poulet ou de viande rouge ou de poisson blanc
5 g d'huile d'olive
accompagnement de légumes simples
Collation
120 g de farine d'avoine
30 g de noix
Dîner
140 g de pâtes ou de riz ou de pommes de terre
100 g de poulet ou de bresaola ou de poisson blanc
10 g d'huile d'olive
accompagnement de légumes simples
Collation avant le coucher
identique au petit-déjeuner
Entraînement actuel sur 4 jours
Lundi : pectoraux, quadriceps, triceps
Mardi : ischio-jambiers, dos, biceps
Mercredi : repos
Jeudi : quadriceps, pectoraux, épaules, triceps
Vendredi : dos, biceps
S'il vous plaît, ne soyez pas cruels
Je précise d'emblée que le français n'est pas ma langue maternelle, alors excusez-moi... Je voudrais avoir votre avis et je vous écoute avec beaucoup de plaisir... Je suis ici pour apprendre.
Âge : 33 ans, 1,67 m, 68 kg
Mon alimentation est très simple et toujours monotone. Je suis actuellement un mini régime pour me purifier... J'ai perdu 2 kg en 4 semaines... Je suis parti de 70 kg
Je m'entraîne à 6 heures du matin à jeun Et puis je prends immédiatement mon petit-déjeuner Malheureusement, mon travail implique 22 000 pas par jour, 5 jours par semaine, ce qui est un problème assez important pour moi et ma dépense calorique
Tous les aliments sont pesés crus. Voici un exemple pour vous donner une idée, je n'ai pas mis toutes les alternatives
Petit-déjeuner
120 g de farine d'avoine ou de fruits, par exemple 360 g de banane
30 g de whey
25 g de noix
Déjeuner
190 g de pâtes ou de riz basmati
100 g de poulet ou de viande rouge ou de poisson blanc
5 g d'huile d'olive
accompagnement de légumes simples
Collation
120 g de farine d'avoine
30 g de noix
Dîner
140 g de pâtes ou de riz ou de pommes de terre
100 g de poulet ou de bresaola ou de poisson blanc
10 g d'huile d'olive
accompagnement de légumes simples
Collation avant le coucher
identique au petit-déjeuner
Entraînement actuel sur 4 jours
Lundi : pectoraux, quadriceps, triceps
Mardi : ischio-jambiers, dos, biceps
Mercredi : repos
Jeudi : quadriceps, pectoraux, épaules, triceps
Vendredi : dos, biceps
S'il vous plaît, ne soyez pas cruels
