bonjour a tous,
petit résumé, sa fait 5 ans que je fais de la muscu avec des petites pauses du a des stages ! au début comme tout débutant un peux de si et de sa ^^. Dans ma nouvelle salle ou je suis mon "coach" ma pris sous son aile.
au début 105kg au mois de mai pour 176cm.
-premier mois lundi/mardi/mercredi/jeudi/vendredi 1h20 de cardio 1min à niveau élevé puis 1 minutes doucement
-deuxième mois lundi / mecredi / vendredi cardio et mardi / jeudi muscu
-troisième mois lundi mercredi vendredi muscu (50min max) et mardi / jeudi c-ardio toujours (1h20 en fractionné)
8h son d'avoine
10h shake de prot
12h poulet et haricot vert
14h30 shake de prot + BCAA + acide aminés
15h séance
16h shake de prot + 1 sachet de animal pack + BCAA.
19h repas poisson et légumes
21h prot ou fromages blancs ou caseines
je suis a 2g de prot par poids corps. je suis actuellement a 89kg - 90kg
petit résumé, sa fait 5 ans que je fais de la muscu avec des petites pauses du a des stages ! au début comme tout débutant un peux de si et de sa ^^. Dans ma nouvelle salle ou je suis mon "coach" ma pris sous son aile.
au début 105kg au mois de mai pour 176cm.
-premier mois lundi/mardi/mercredi/jeudi/vendredi 1h20 de cardio 1min à niveau élevé puis 1 minutes doucement
-deuxième mois lundi / mecredi / vendredi cardio et mardi / jeudi muscu
-troisième mois lundi mercredi vendredi muscu (50min max) et mardi / jeudi c-ardio toujours (1h20 en fractionné)
8h son d'avoine
10h shake de prot
12h poulet et haricot vert
14h30 shake de prot + BCAA + acide aminés
15h séance
16h shake de prot + 1 sachet de animal pack + BCAA.
19h repas poisson et légumes
21h prot ou fromages blancs ou caseines
je suis a 2g de prot par poids corps. je suis actuellement a 89kg - 90kg
