Bonjour à tous,
Je m’appelle Johan, j’ai 29 ans, 180cm, actuellement 107kg, 20% de BF. J’ai fais mes études en STAPS et j’en fais mon métier en plus de travailler dans la sécurité.
Passionné depuis longtemps par le body, j’ai commencé la musculation en salle en 2015.
J’ai eu des blessures et des opérations de 2023 à 2025, sale période, et j’ai repris à 100% début d’année. Et je reviens de très loin physiquement suite à ça.
Mon objectif est à moyen terme le bodybuilding, j’aimerais tenter quelques compétitions, rêve que j’avais laissé de côté. Je vais sécher fort les mois à venir.
Côté chimie j’ai quelques cures à mon actif, dont une en cours (bien conscient de mon âge et des risques), je vous partagerai mes expériences.
J’ai passé beaucoup de nuits blanches à éplucher les forums de meso pour faire les choses au mieux et j’ai beaucoup appris grâce à vous et merci pour cela.
Côté training :
Actuellement mes entraînements sont
Push / Pull / Legs / Push / Pull / Legs / Off
J’ai un point fort quadriceps et bras.
Épaules timides mais qui ont été pas mal rattrapées.
Côté diète :
3200 calories : 250g protéines / 100g lipides / 325g glucides.
Je la posterai aussi en détail.
Côté perfs :
Squat complet - 240kg
Bench claque - 160kg
Peu de deadlift, plutôt du jambes tendues.
Toujours ouvert à la critique pour l’amélioration, je n’hésiterai pas à partager avec vous un maximum de choses.
Merci !
Je m’appelle Johan, j’ai 29 ans, 180cm, actuellement 107kg, 20% de BF. J’ai fais mes études en STAPS et j’en fais mon métier en plus de travailler dans la sécurité.
Passionné depuis longtemps par le body, j’ai commencé la musculation en salle en 2015.
J’ai eu des blessures et des opérations de 2023 à 2025, sale période, et j’ai repris à 100% début d’année. Et je reviens de très loin physiquement suite à ça.
Mon objectif est à moyen terme le bodybuilding, j’aimerais tenter quelques compétitions, rêve que j’avais laissé de côté. Je vais sécher fort les mois à venir.
Côté chimie j’ai quelques cures à mon actif, dont une en cours (bien conscient de mon âge et des risques), je vous partagerai mes expériences.
J’ai passé beaucoup de nuits blanches à éplucher les forums de meso pour faire les choses au mieux et j’ai beaucoup appris grâce à vous et merci pour cela.
Côté training :
Actuellement mes entraînements sont
Push / Pull / Legs / Push / Pull / Legs / Off
J’ai un point fort quadriceps et bras.
Épaules timides mais qui ont été pas mal rattrapées.
Côté diète :
3200 calories : 250g protéines / 100g lipides / 325g glucides.
Je la posterai aussi en détail.
Côté perfs :
Squat complet - 240kg
Bench claque - 160kg
Peu de deadlift, plutôt du jambes tendues.
Toujours ouvert à la critique pour l’amélioration, je n’hésiterai pas à partager avec vous un maximum de choses.
Merci !
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