masquerade68
Active Member
Prénom: Laurent
Age: 42 ans
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
- ça fait a peu près 10 ans que m'intéresse a la musculation, mais je la pratique de façon très irrégulière
- je la pratique de façon très régulière depuis un peu plus de 6 mois suite à un bilan santé et le besoin de prendre une nouvelle direction
Exercices favoris ? :
- soulevé de terre summo
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :
- le développement de la masse musculaire, perte d'un maximum de gras
Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint ? :
- réussir à pratiquer de façon régulière la musculation
Hobbies / Passion ? :
- la bonne bouffe, l'informatique, la spiritualité
Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ?
- recherche google, je suis ce forum depuis 2/3 ans
Quelles sont vos attentes en venant participer à ce forum ?
- apprendre, comprendre, partager les connaissances, l'expérience
Morphologie:
- endomorphe, avec tendance à embonpoint et prise de poids facile
Taille:
- 184 cm
Poids:
- 120kg
Type d'Alimentation, normale / spécifique a la musculation:
(ne développez que dans les rubriques dédiées par la suite)
- bon mangeur, bon appétit, manger très diversifier et plutôt riche
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entraînement)
- début de diabète type 2, traité par glucophage
- HTA limite, traité par Acuilix
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire ? Précisez:
- suite à un bilan de santé et après longues réflexions je suis depuis 6 mois en TRT plutôt surdosé
- et de septembre a décembre en "cure" testo, nandrolone, turinabol
Diète
- j'ai déjà fait deux régimes dans les 10 derniers années ou j'ai perdu en tout pas loin de 50 kg que j'ai tout repris par la suite avec bonus de 25 kg, donc pour moi plus de diète
Training
- 3 fois par semaine
- durée de la séance de 1h15 a 1h30
Circuit d'échauffement avec 2 haltères ( 2 x 7kg) 1x25
1 Le développé couché
2 Le tirage horizontal
3 Le développé debout
4 La flexion des avant-bras
5 L'extension des avant-bras, couché
6 Squat
7 Mollets debout
8 L'enroulement vertébral
1 x max + 2-3 min repos (les poids indiqué sont sans la barre)
1 Barre derrière la tête, couché 10-15 rep
barre W à 40kg
2 Le développé avant, assis avec barre 10-15 rep
barre W à 50kg
3 La flexion des avant-bras à la barre 10-15 rep
barre W à 40kg
4 Le développé couché, à la barre, prise large 10-15 rep
barre L à 70kg
5 Le soulevé de terre, summo 10-15 rep
barre W à 70kg
6 Le tirage vertical, debout, à la barre 10-15 rep
barre W à 70kg
7 L'enroulement vertébral 30 rep
8 Le tirage horizontal, buste penché, à la barre 10-15 rep
barre W à 70kg
9 Mollets debout, avec barre 40-50 rep
barre W à 70kg
10 Haussement d'épaules 10-15 rep
barre W à 70kg
11 Le développé couché à la barre, prise serré 10-15 rep
barre L à 70kg
12 Squat avec barre
barre L à 90kg 10-15 rep
- actuellement je suis a 10 rép car j'ai changé de poids récemment
-dès que j'arrive a 14-15 rép je monte en poids
Autre:
- Merci de m’avoir lu !
Age: 42 ans
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
- ça fait a peu près 10 ans que m'intéresse a la musculation, mais je la pratique de façon très irrégulière
- je la pratique de façon très régulière depuis un peu plus de 6 mois suite à un bilan santé et le besoin de prendre une nouvelle direction
Exercices favoris ? :
- soulevé de terre summo
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :
- le développement de la masse musculaire, perte d'un maximum de gras
Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint ? :
- réussir à pratiquer de façon régulière la musculation
Hobbies / Passion ? :
- la bonne bouffe, l'informatique, la spiritualité
Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com ?
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Quelles sont vos attentes en venant participer à ce forum ?
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Morphologie:
- endomorphe, avec tendance à embonpoint et prise de poids facile
Taille:
- 184 cm
Poids:
- 120kg
Type d'Alimentation, normale / spécifique a la musculation:
(ne développez que dans les rubriques dédiées par la suite)
- bon mangeur, bon appétit, manger très diversifier et plutôt riche
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entraînement)
- début de diabète type 2, traité par glucophage
- HTA limite, traité par Acuilix
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire ? Précisez:
- suite à un bilan de santé et après longues réflexions je suis depuis 6 mois en TRT plutôt surdosé
- et de septembre a décembre en "cure" testo, nandrolone, turinabol
Diète
- j'ai déjà fait deux régimes dans les 10 derniers années ou j'ai perdu en tout pas loin de 50 kg que j'ai tout repris par la suite avec bonus de 25 kg, donc pour moi plus de diète
Training
- 3 fois par semaine
- durée de la séance de 1h15 a 1h30
Circuit d'échauffement avec 2 haltères ( 2 x 7kg) 1x25
1 Le développé couché
2 Le tirage horizontal
3 Le développé debout
4 La flexion des avant-bras
5 L'extension des avant-bras, couché
6 Squat
7 Mollets debout
8 L'enroulement vertébral
1 x max + 2-3 min repos (les poids indiqué sont sans la barre)
1 Barre derrière la tête, couché 10-15 rep
barre W à 40kg
2 Le développé avant, assis avec barre 10-15 rep
barre W à 50kg
3 La flexion des avant-bras à la barre 10-15 rep
barre W à 40kg
4 Le développé couché, à la barre, prise large 10-15 rep
barre L à 70kg
5 Le soulevé de terre, summo 10-15 rep
barre W à 70kg
6 Le tirage vertical, debout, à la barre 10-15 rep
barre W à 70kg
7 L'enroulement vertébral 30 rep
8 Le tirage horizontal, buste penché, à la barre 10-15 rep
barre W à 70kg
9 Mollets debout, avec barre 40-50 rep
barre W à 70kg
10 Haussement d'épaules 10-15 rep
barre W à 70kg
11 Le développé couché à la barre, prise serré 10-15 rep
barre L à 70kg
12 Squat avec barre
barre L à 90kg 10-15 rep
- actuellement je suis a 10 rép car j'ai changé de poids récemment
-dès que j'arrive a 14-15 rép je monte en poids
Autre:
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