degui
Member
Salut a tous !
Je me présente je m'appelle Guillaume, j'ai 19 ans.
Je pratique la musculation depuis maintenant 1ans et demi.
Je mesure 1m81 pour 87 kilos.
Actuellement en prise de masse, voici ma diète pour ceux que ça intéresserait :
Diète (3700 calories) :
7h30 : -4 oeufs
-50 gr de flocon d'avoine
-1 banane
-20 amandes
-100 gr de lait
-200 ml de jus de pamplemousse
10h30 : -40 gr de whey
-1 banane
13h : 170 gr de poulet + 10gr huilde d'olive
-90 gr de riz basmati (pesé cru)
-400 gr de légumes vert (haricots/brocolis/...)
-1 kiwi
-1 tranche de pie de mie complet
16h30 (post workout) : -150 gr de Jumbo
-1 banane
19h30 : 200 gr de colin
-80gr de riz (pesé cru)
-400 gr de légumes vert
-100 gr d'avocat
-1 fruit (nectarine/pèche/abricots/...)
23h : 40gr de caseine
total macronutriments : 91 lipides / 459 glucides / 277 proteines
voila pour la diète.
Pour ce qui est du training je m’entraîne en Split 6x par semaine.
Merci d'avoir pris le temps de me lire, bonne soirée a tous
Je me présente je m'appelle Guillaume, j'ai 19 ans.
Je pratique la musculation depuis maintenant 1ans et demi.
Je mesure 1m81 pour 87 kilos.
Actuellement en prise de masse, voici ma diète pour ceux que ça intéresserait :
Diète (3700 calories) :
7h30 : -4 oeufs
-50 gr de flocon d'avoine
-1 banane
-20 amandes
-100 gr de lait
-200 ml de jus de pamplemousse
10h30 : -40 gr de whey
-1 banane
13h : 170 gr de poulet + 10gr huilde d'olive
-90 gr de riz basmati (pesé cru)
-400 gr de légumes vert (haricots/brocolis/...)
-1 kiwi
-1 tranche de pie de mie complet
16h30 (post workout) : -150 gr de Jumbo
-1 banane
19h30 : 200 gr de colin
-80gr de riz (pesé cru)
-400 gr de légumes vert
-100 gr d'avocat
-1 fruit (nectarine/pèche/abricots/...)
23h : 40gr de caseine
total macronutriments : 91 lipides / 459 glucides / 277 proteines
voila pour la diète.
Pour ce qui est du training je m’entraîne en Split 6x par semaine.
Merci d'avoir pris le temps de me lire, bonne soirée a tous
