Heisenberg50
New Member
Bonjour à vous, je regarde votre forum depuis quelques temps, j'y ai trouvé énormément d'information, donc merci. Je suis natty, 40ans et je fais de la musculation depuis 4 ans, accessoirement je suis végétarien. après différentes lecture ici, je me suis fais un programme, et j'aimerai bien avoir votre jugement, j'aime particulièrement la force, et je ne suis pas contre un peu d'hypertrophie. voici donc mon programme. Pour info je fais le DC légèrement décliné afin de désengager au maximum les épaules, je suis en homegym.
Pecs :
DC 5/3/1
DC 5x5/8
Poulie vis à vis 3x10/15
Extension triceps poulie haute pronation 4x6/10
Dos :
Rack pull 5/3/1
Rowing buste penché 4x5/8
Tirage poulie haute unilatéral 4x6/10
Curl supination poulie basse allongé 4x6/10
Epaules :
DM 5/3/1
Oiseau poulie haute 4x10/15
Face pull 4x10/15
Curl poulie basse allongé 4x10/15 (rappel)
Jambes :
Squat 5/3/1
Squat 4x5/8
Mollets debout à la smith machine 3x6/10
Crunch poulie haute (en lourd) 4x6/10
Leg curl 3x6/10
Je m’entraîne 5 à 6x par semaine, merci de m'avoir lu.
Pecs :
DC 5/3/1
DC 5x5/8
Poulie vis à vis 3x10/15
Extension triceps poulie haute pronation 4x6/10
Dos :
Rack pull 5/3/1
Rowing buste penché 4x5/8
Tirage poulie haute unilatéral 4x6/10
Curl supination poulie basse allongé 4x6/10
Epaules :
DM 5/3/1
Oiseau poulie haute 4x10/15
Face pull 4x10/15
Curl poulie basse allongé 4x10/15 (rappel)
Jambes :
Squat 5/3/1
Squat 4x5/8
Mollets debout à la smith machine 3x6/10
Crunch poulie haute (en lourd) 4x6/10
Leg curl 3x6/10
Je m’entraîne 5 à 6x par semaine, merci de m'avoir lu.
