Salut les gars,moi c'est Rudboy age:33 ans,taille:1m80,poids:92kgs,et je bosse en 3/8 donc un peu chiant pour l'organisation...Ca fait une douzaine d'année que je pratique la muscu serieusement,mais avais deja une mini experience de renforcement musculaire a partir de 16 ans en centre de formation de foot...Mon entrainement en salle est a raison d'1h30/jour.
Lundi
ecs/abdos
Mardi:epaule/abdos
Mercredi:jambes/et foot le soir si je taf pas
Jeudi:biceps/triceps/abdos
Vendredi:dos/abdos
Samedi:repos ou strechting
Dimanche:foot
Exercice preféré:developpé couché a la barre
exercice detesté:abdos lol
En cardio je suis le programme Insanity workout de Shaun.T(45min env) 6jrs/7
Diete prise de masse type:Reveil/150 g de flocons d’avoine,300 g de fromage blanc 20%,3blancs d'oeufs+1œufs entier,1 café
Collation/10h30:100% Whey Protein dilués dans de l’eau
20 g d’amandes,1 de tranche pain complet avec du miel
Midi :150 g de steak à 5 % de matière grasse ou 1 pavé de poisson gras,120 g de pâtes pesés avant cuisson,200 g de brocolis,1 cuillère à soupe d’huile d’olive
16h00Collation :100% Whey Protein,20 g d’amandes
Soiriner/100 g de poisson blanc ou 1tranchede viande blanche,2 œufs au plat,150 g de riz pesés avant cuisson,200 g d’haricots verts
Avant le coucher:100% Whey Protein
Diete periode de sèche type:Matin/80 g de flocons d’avoine,400 g de fromage blanc à 0 %,1café
Collation :10h30/100% Whey Protein dilués dans de l’eau,20 g d’amandes,1 pomme
Midi /150 g blanc de poulet,60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille,1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 16h/1 banane,20 g d’amandes
Diner/100 g de poisson blanc;2 œufs au plat,80 g de riz pesés avant cuisson,crudités
Avant le coucher/100% Whey Protein
Experience roides:Muscle EZ,DNA pharma,Mutant Gear(4 cures a mon actif)
Voila vous savez a peu près tout,en esperant etre le bienvenue parmis vous :-D
Lundi
ecs/abdosMardi:epaule/abdos
Mercredi:jambes/et foot le soir si je taf pas
Jeudi:biceps/triceps/abdos
Vendredi:dos/abdos
Samedi:repos ou strechting
Dimanche:foot
Exercice preféré:developpé couché a la barre
exercice detesté:abdos lol
En cardio je suis le programme Insanity workout de Shaun.T(45min env) 6jrs/7
Diete prise de masse type:Reveil/150 g de flocons d’avoine,300 g de fromage blanc 20%,3blancs d'oeufs+1œufs entier,1 café
Collation/10h30:100% Whey Protein dilués dans de l’eau
20 g d’amandes,1 de tranche pain complet avec du miel
Midi :150 g de steak à 5 % de matière grasse ou 1 pavé de poisson gras,120 g de pâtes pesés avant cuisson,200 g de brocolis,1 cuillère à soupe d’huile d’olive
16h00Collation :100% Whey Protein,20 g d’amandes
Soir
iner/100 g de poisson blanc ou 1tranchede viande blanche,2 œufs au plat,150 g de riz pesés avant cuisson,200 g d’haricots vertsAvant le coucher:100% Whey Protein
Diete periode de sèche type:Matin/80 g de flocons d’avoine,400 g de fromage blanc à 0 %,1café
Collation :10h30/100% Whey Protein dilués dans de l’eau,20 g d’amandes,1 pomme
Midi /150 g blanc de poulet,60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille,1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation : 16h/1 banane,20 g d’amandes
Diner/100 g de poisson blanc;2 œufs au plat,80 g de riz pesés avant cuisson,crudités
Avant le coucher/100% Whey Protein
Experience roides:Muscle EZ,DNA pharma,Mutant Gear(4 cures a mon actif)
Voila vous savez a peu près tout,en esperant etre le bienvenue parmis vous :-D
