trenda95
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j'ai 24 ans je fait de la musculation depuis 4 ans
1m77 pour 74 kg j'ai commencé a peu près a 65kg sans aucun muscule aparant.
Aujourd'hui physique assez sec abdos visibles, muscles déssiné surtout après 1 série, par contre gros gros problème pour prendre de la masse je n'arrive pas à prendre 1 kg de muscule sec, malgré une bonne alimentation et une aide (whey, bcaa, glutamine), cela viens peut du fait que ne mange pas gras du tout du a une intolérance à ce qui est cuit avec l'huile et que je ne mange jamais de sauces et de pains
Je fais de la musculation 3 à 4 fois par semaine et pratique la boxe 2 fois par semaine
mon programme est le suivant :
entrainement 1 : boxe
entrainement 2 : Dos 4 exos 4x10 - Trapèzes 1 exo - triceps 2x12 à 15
entrainement 3 : boxe
entrainement 4 : Pec : 4 exos au format 4x10 - biceps : 5x12 à 15
entrainement 5 : Jambes (squat, quadriceps, ischio, mollet) 4x12
entrainement 6 : Epaules : 4 exos 4x12 à 15 - Trapèzes 1 exo - biceps triceps superset 4x15
Je ne précise pas le nom des exos car je les changes toute les 4 semaines a peu près.
Je fini toujours mes séances par 7 minutes d'abdos et étirements.
Petit déjeuné : flocon d'avoine, fromage blanc, miel, fruit (kiwi pomme, banane)
Déjeuné : légumes avec une cuillère huile de noix - féculents avec viande blanche
Collation : flocon d'avoine, fromage blanc
Pré training : whey, bcaa
Après training : whey, bcaa, gluta
Diné : légumes - viande blanche ou poisson
au niveau des quantités je peux dire que je mange pas mal, ce sont des assiettes bien remplis. je mange de la viande rouge de temps en temps le midi
Voila pour ma présentation, à bientôt.
j'ai 24 ans je fait de la musculation depuis 4 ans
1m77 pour 74 kg j'ai commencé a peu près a 65kg sans aucun muscule aparant.
Aujourd'hui physique assez sec abdos visibles, muscles déssiné surtout après 1 série, par contre gros gros problème pour prendre de la masse je n'arrive pas à prendre 1 kg de muscule sec, malgré une bonne alimentation et une aide (whey, bcaa, glutamine), cela viens peut du fait que ne mange pas gras du tout du a une intolérance à ce qui est cuit avec l'huile et que je ne mange jamais de sauces et de pains
Je fais de la musculation 3 à 4 fois par semaine et pratique la boxe 2 fois par semaine
mon programme est le suivant :
entrainement 1 : boxe
entrainement 2 : Dos 4 exos 4x10 - Trapèzes 1 exo - triceps 2x12 à 15
entrainement 3 : boxe
entrainement 4 : Pec : 4 exos au format 4x10 - biceps : 5x12 à 15
entrainement 5 : Jambes (squat, quadriceps, ischio, mollet) 4x12
entrainement 6 : Epaules : 4 exos 4x12 à 15 - Trapèzes 1 exo - biceps triceps superset 4x15
Je ne précise pas le nom des exos car je les changes toute les 4 semaines a peu près.
Je fini toujours mes séances par 7 minutes d'abdos et étirements.
Petit déjeuné : flocon d'avoine, fromage blanc, miel, fruit (kiwi pomme, banane)
Déjeuné : légumes avec une cuillère huile de noix - féculents avec viande blanche
Collation : flocon d'avoine, fromage blanc
Pré training : whey, bcaa
Après training : whey, bcaa, gluta
Diné : légumes - viande blanche ou poisson
au niveau des quantités je peux dire que je mange pas mal, ce sont des assiettes bien remplis. je mange de la viande rouge de temps en temps le midi
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