vitopharma
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Bonjour à tous,
Je m'appelle Victor, j'ai 24 ans, je suis étudiant en pharmacie. Je mesure 169cm (pour cette taille, inutile d'utiliser le mètre comme unité il me semble) pour 75kg (bf 12% en visuel).
J'ai toujours pratiqué beaucoup de sport, depuis que je suis tout petit j'ai toujours fait entre 2 et 3 sport différents en même temps (judo, boxe, handball, plongée, natation, athlétisme, football, rugby, planche à voile...). Je suis venu à la musculation après m'être déchiré le LCA il y a 3ans. Après mon opération j'ai pris énormément de poids pour arriver à 90kg, de gras bien entendu ! Lors de ma rééducation j'ai commencé à aller dans une salle parce que c'était le seul sport que je pouvais pratiquer pour me défouler puis j'ai pu reprendre la course à pied doucement. Cela m'a permis de retrouver un poids normal et de me rendre compte que le corps est capable de réagir relativement rapidement aux épreuves que je lui faisais subir.
J'ai alors découvert la musculation comme étant un sport à part avec un investissement qui te suit dans la cuisine et dans les temps de repos.
Etant étudiant en pharmacie, la physiologie, la nutrition, l'anatomie et beaucoup d'autres domaines liés à la musculation me passionnent alors j'ai fais des recherches pour trouver un plan d'entrainement qui me convient ainsi qu'un plan alimentaire.
Après 3 ans de musculation seul je pense avoir pu acquérir un certain nombre de bases mais qu'il est important d'échanger avec d'autres passionnés pour pouvoir encore progresser et garder la motivation nécessaire pour aller soulever de la fonte.
Pour ce qui est des aides chimiques, je pense avoir encore une grande marge de progession sans elles. Il s'agit ce pendant d'un domaine qui m'interesse enormément du fait de mes études, j'ai donc aussi effectué beaucoup de recherches à ce niveau malgré que ça ne soit pas d'actualité pour moi.
Pour ce qui est de mes entaînements :
-pecs/biceps
-quad/mollets
-dos/trapèzes je m'entraîne le soir en général
-épaules/triceps
-ischios/mollets
-cardio 2 fois par semaine, une seance de 1h modérée et une autre de 30min avec 1min modérée/ 30s intense (le matin le plus souvent)
Niveau diète :
Matin :
- 1 tranche de blanc de poulet
- 2 oeufs
- 1 tomate
- 1/2 avocat
- 40g de flocons d'avoine
- 30g caséine
- 40g fruits rouges
- 1 kiwi
- 1 clementine ou citron
Collation 1 :
- Whey 25g
- 40g d'avoine
- 1 pomme
Midi :
- thon ou maquereau 120g
- 1/2 avocat
- 1 tomate
- 200g de choux fleur
- huile d'olive
- 1 clementine ou citron
-huile d'olive
Collation 2 :
- Whey 25g
- 1 banane
Dîner :
-30g de riz
-40g de lentilles vertes
-200g de steak haché 5%, poulet, colin, saumon, dinde
-500g de brocolis, haricots verts, choux de bruxelle, épinards
-huile d'olive
(le tout cuit vapeur)
Collation 3 :
- 30g de caséine
Complements :
BCAA 10g/jour autour des entraînements
Glutamine idem
Créatine 5g/jour
Oméga 3
Multivitamine
Tribulus
Zn/Mg/B6
Ce qui donne : 3050 kcal, P:286g, G:262g, L:93g, cette diète me maintien à mon poids actuel, je m'accorde en général un repas libre par semaine.
J'éspère que j'ai réussi à bien synthétiser tout ça, c'est pas évident comme exercice !
Je m'appelle Victor, j'ai 24 ans, je suis étudiant en pharmacie. Je mesure 169cm (pour cette taille, inutile d'utiliser le mètre comme unité il me semble) pour 75kg (bf 12% en visuel).
J'ai toujours pratiqué beaucoup de sport, depuis que je suis tout petit j'ai toujours fait entre 2 et 3 sport différents en même temps (judo, boxe, handball, plongée, natation, athlétisme, football, rugby, planche à voile...). Je suis venu à la musculation après m'être déchiré le LCA il y a 3ans. Après mon opération j'ai pris énormément de poids pour arriver à 90kg, de gras bien entendu ! Lors de ma rééducation j'ai commencé à aller dans une salle parce que c'était le seul sport que je pouvais pratiquer pour me défouler puis j'ai pu reprendre la course à pied doucement. Cela m'a permis de retrouver un poids normal et de me rendre compte que le corps est capable de réagir relativement rapidement aux épreuves que je lui faisais subir.
J'ai alors découvert la musculation comme étant un sport à part avec un investissement qui te suit dans la cuisine et dans les temps de repos.
Etant étudiant en pharmacie, la physiologie, la nutrition, l'anatomie et beaucoup d'autres domaines liés à la musculation me passionnent alors j'ai fais des recherches pour trouver un plan d'entrainement qui me convient ainsi qu'un plan alimentaire.
Après 3 ans de musculation seul je pense avoir pu acquérir un certain nombre de bases mais qu'il est important d'échanger avec d'autres passionnés pour pouvoir encore progresser et garder la motivation nécessaire pour aller soulever de la fonte.
Pour ce qui est des aides chimiques, je pense avoir encore une grande marge de progession sans elles. Il s'agit ce pendant d'un domaine qui m'interesse enormément du fait de mes études, j'ai donc aussi effectué beaucoup de recherches à ce niveau malgré que ça ne soit pas d'actualité pour moi.
Pour ce qui est de mes entaînements :
-pecs/biceps
-quad/mollets
-dos/trapèzes je m'entraîne le soir en général
-épaules/triceps
-ischios/mollets
-cardio 2 fois par semaine, une seance de 1h modérée et une autre de 30min avec 1min modérée/ 30s intense (le matin le plus souvent)
Niveau diète :
Matin :
- 1 tranche de blanc de poulet
- 2 oeufs
- 1 tomate
- 1/2 avocat
- 40g de flocons d'avoine
- 30g caséine
- 40g fruits rouges
- 1 kiwi
- 1 clementine ou citron
Collation 1 :
- Whey 25g
- 40g d'avoine
- 1 pomme
Midi :
- thon ou maquereau 120g
- 1/2 avocat
- 1 tomate
- 200g de choux fleur
- huile d'olive
- 1 clementine ou citron
-huile d'olive
Collation 2 :
- Whey 25g
- 1 banane
Dîner :
-30g de riz
-40g de lentilles vertes
-200g de steak haché 5%, poulet, colin, saumon, dinde
-500g de brocolis, haricots verts, choux de bruxelle, épinards
-huile d'olive
(le tout cuit vapeur)
Collation 3 :
- 30g de caséine
Complements :
BCAA 10g/jour autour des entraînements
Glutamine idem
Créatine 5g/jour
Oméga 3
Multivitamine
Tribulus
Zn/Mg/B6
Ce qui donne : 3050 kcal, P:286g, G:262g, L:93g, cette diète me maintien à mon poids actuel, je m'accorde en général un repas libre par semaine.
J'éspère que j'ai réussi à bien synthétiser tout ça, c'est pas évident comme exercice !
