Salut à tous donc je me présente: Sim 35ans 1,75m pour 82kg plutôt sec car ectomorphe à la base. J'ai commencé il y a 10 ans je pesais +-65kg. J'ai beaucoup pris au début puis j'ai stagné beaucoup et longtemps vers 77kg. Il y a presque deux ans j'ai revu et adapté mon alimentation. En résumé 3repas et trois collations par jour. Compléments whey, bcaa, zmb, créatine (par période). J'ai aussi changé de boulot (moins physique) et sans doutes qu'avec l'âge le système ralenti un peu donc prise de poid mais pas de gras . Changé également de salle et ça fait parfois du bien (on parle moins vu qu'on connait moins de monde et on met sa musique des le début ). Bref là je suis à mes 82kg à jeun et j'aimerais arriver à 85kg. Pour l'instant je suis à 4 jours semaine A-B-A ou B-A-B avec un jour entrainement cardio léger. Un exemple physique pour moi: rich froning...