salut a tous voila cela fait 2 ans édemi que je suis dans la musculation
voici un exemple de training
PEC
4 exo sur 4 série de 12 rep
TRICEPS
3 exo sur 4 série de 12 rep
ABDO 15 mn intensif
CARDIO 15 min intensif
PETIT DÉJEUNER
4 oeuf
banane
jus d'orange
amande
2 tranche de jambon serano
DÉJEUNER
150g viande rouge
riz , pate ou patate douce
fruit
COLLATION
boite de thon
mais
amande
fruit
PRE WORK
café
compote
carnitine
DÎNER
150g poulet
riz ou pâte
légume
yaourt
COLLATION
fromage + bcaa
voila je fait actuellement 65 kilo pour 1m74 quand j'ai commencer je pesait 50 kilo pour 1m74
je suis a 12,5 % de fat environ
electro a balle pendant la séance
mon modele fitness : jon skywlker
je compte sur vous pour tout vos avis sur les futures poste a venir , merciiiiii !!
voici un exemple de training
PEC
4 exo sur 4 série de 12 rep
TRICEPS
3 exo sur 4 série de 12 rep
ABDO 15 mn intensif
CARDIO 15 min intensif
PETIT DÉJEUNER
4 oeuf
banane
jus d'orange
amande
2 tranche de jambon serano
DÉJEUNER
150g viande rouge
riz , pate ou patate douce
fruit
COLLATION
boite de thon
mais
amande
fruit
PRE WORK
café
compote
carnitine
DÎNER
150g poulet
riz ou pâte
légume
yaourt
COLLATION
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voila je fait actuellement 65 kilo pour 1m74 quand j'ai commencer je pesait 50 kilo pour 1m74
je suis a 12,5 % de fat environ
electro a balle pendant la séance
mon modele fitness : jon skywlker
je compte sur vous pour tout vos avis sur les futures poste a venir , merciiiiii !!
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